Tu je kľúč k dierovaniu rýchlosťou a napájaním v tieni

"Bude sa cítiť trochu funky," hovorí Platánia. Ale sledovanie jej silných úderov, krížení, horných výrezov a háčikov je zrejmé, že vie, o čom hovorí.

V tomto novom videu je Platánia tu, aby vás viedla v 20-minútovom Shadowboxingu pre cvičenie pre začiatočníkov. Začnete so základmi, ako je Boxer Stance a Boxer Bounce, a zároveň sa naučíte kľúčové údery, ktoré potom zostanete v kombináciách.

"[Je to vynikajúca vec, ak ste mali iffy týždeň a musíte niečo vyraziť," hovorí Platania. "Nepočul si to odo mňa, ale mohol si to ísť."."

20-minútové tieňové boxovanie pre začiatočníkov Cvičenie

Formát: Prechod pred triedou, po ktorých nasledujú štyri kolá kombinácií.

Potrebné vybavenie: Nejaký priestor na pohyb a vaše päsť.

Kto je to pre?: Tieňové boxovanie začiatočníkov, ktorí sa chcú naučiť základy a dostať sa do dobrého potu!

Predbežná trieda

V tejto časti sa dozviete základné pohyby, ktoré tvoria kombá vo zvyšku triedy. Najprv je založenie vášho bojového postoja, váš boxerský postoj. Z tohto.

"Vždy si chcete myslieť, že vaše údery začínajú a končia tu," hovorí Platánia. "Namiesto toho, aby ste premýšľali o jednej nohe pred druhou, chcete myslieť na železničné trate, správne."? Získajte dobrý ohýbanie v kolenách, lakte sa dostanú do rebier a potom sú vaše päsť. Toto je vaša domáca základňa."

Dozviete sa tiež šesť pohybov: úder, kríž, predný háčik, zadný háčik a pravé a ľavé horné strihy. Každému je pridelené číslo pre kombá: „Jeden úder, dva kríž, tri predný háčik, štyri zadný háčik, päť predných horných, šesť zadných horných horných."

Nakoniec sa dozviete obranný krok, ktorý je kačica. "Len malá kvapka kolien a potom sa vrátiš späť hore," hovorí Platánia.

1 kolo

Alternatívne sekcie krížov Jab a kvapiek háčikov na štyri minúty, ktoré sa dokončia s 30-sekundovým aktívnym zotavením drepov telesnej hmotnosti.

2. kolo

Najprv v druhom kole je pohodlné pomocou sily vašich bokov pri cvičení predných a chrbtových zvrškov. Ďalej pridáte bodnutie a kríž do kombo. Vráťte sa k zvrškom, ale vyzdvihnite tempo. Ďalej vymeňte úder a prejdite za háčik na každej strane medzi zvrškami. Pokračujte v zvrškoch, ale medzi každou stranou pridajte pokles. Nakoniec dajte všetkých šesť pohybov na 30 sekúnd. Zotaviť sa na 30 sekúnd v doske.

3. kolo

Toto kolo to vezme do zárezu s kombináciami s tromi pohybmi. Prvým z nich je kríž Jab-Jab. Ďalej vyskúšate hádzací krížový otvor, potom Horné vykurovacie háčiky. Skončiť na krížení Jab-Jab. Toto kolo dostanete 30 sekúnd zotavenia, ktoré robia spätné výpadky.

4. kolo

Toto posledné kolo je o kondicionovaní, kde pôjdete na „dlhé úseky, dlhé tlačenie.”Za prvé dve minúty opakujte kolá 20 krížov, po ktorom nasleduje predný a zadný háčik. Nasledujúce dve minúty opakujú kolá 20 horných rezov, po ktorom nasleduje predný a zadný háčik na konci. Poslednú minútu urobíte všetkých šesť pohybov v rade, rýchlo a s napájaním.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.