Takto vám vaše telo povie, že nejete dosť omega-3 mastných kyselín

7 príznakov nedostatku omega-3

1. Podráždenie kože, vyrážky alebo akné

Je ľahké prepustiť suchú pokožku z niekoľkých rôznych dôvodov (dehydratácia je bežným vinníkom), ale to je spojené s nedostatkom Omega-3, obidve DR. Bland a Figueroa hovoria. Mastné kyseliny pomáhajú udržiavať bunkové membrány zdravé, čo zahŕňa pomoc pri udržiavaní vlhkosti. Takže suchá pokožka môže byť znakom včasného varovania, že nespotrebujete dostatok omega-3, aby ste to dosiahli.

Dokonca sa uskutočnil nejaký výskum, ktorý naznačuje, že suplementácia omega-3 môže pomôcť z dôvodu ekzému a psoriázy a ich schopnosť znížiť zápal v tele. Ľudia, ktorí vzali rybí olej obsahujúci 1.8 g EPA zaznamenalo podľa jednej štúdie zníženie symptómov ekzému po 12 týždňoch. A zvýšenie akné je tiež príznakom nízkych hladín omega-3; Predpokladá sa, že je spôsobená zvýšením zápalu.

2. Krehké/riediace sa vlasy

Podobne ako vaša pokožka, ak vaše vlasy začnú sucho, nudné, kučeravé a konce sa začnú rozdeliť-alebo to začne vypadávať, čo môžu byť známky nedostatku omega-3, podľa Figueroa. Štúdie ukázali, že suplementácia omega-3 znížila stratu vlasov u žien.

3. Bolesť a stuhnutosť kĺbov

Pretože omega-3 produkujú protizápalovú reakciu v tele, verí sa, že bolesť a stuhnutosť kĺbov, najmä ten druh spôsobený zápalom ako reumatoidná artritída (RA), môže byť príznakom nedostatku omega-3. A štúdie zistili, že správne suplementácia uľahčuje príznaky ľudí s RA a bolesťou kĺbov spojených s lupusom.

4. Mozgová hmla a strata kognitívnej funkcie

„Niektoré stopy, že nedostávate dostatok omega-3, zahŕňajú problémy s koncentráciou alebo pamäťou,“ hovorí registrovaný dietológ Maya Feller, RD. Alzheimerova choroba a demencia boli tiež spojené s nedostatkom omega-3.

5. Depresia

Nízke hladiny omega-3 mastných kyselín sú tiež spojené s depresiou, ako aj s inými psychiatrickými poruchami, ako je bipolárna porucha, schizofrénia a porucha hyperaktivity pozornosti (ADHD), podľa výskumu.

6. Suché oči

Asi 14 percent zo všetkých u.Siež. Dospelí trpia suchými očami, ktoré sú aspoň čiastočne spôsobené zápalom. Vo veľkej štúdii žien vo veku 45 až 84 rokov, tí, ktorí majú najvyššiu úroveň príjmu Omega-3, zaznamenali 17 % zníženie suchých očí.

7. Únava

Feller aj Figueroa poznamenávajú, že únava je častým znakom nedostatku omega-3 a výskum uskutočnený o účinkoch suplementácie omega-3 na lupus (ktorý je charakterizovaný bolesťou kĺbov a únavou), zistil, že mastné kyseliny omega-3 boli schopné schopné mastné kyseliny Omega-3. na zmiernenie oboch príznakov.

Posledná cesta

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa môžete vyskytnúť niektorý z vyššie uvedených príznakov, ale ak zistíte, že z tohto zoznamu odškrtávate viac ako niekoľko, stojí za to konzultovať s vašim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o možnosti nedostatku omega-3. Aj keď v súčasnosti neexistuje štandardizovaný test na nedostatok Omega-3, budú schopní odporučiť najlepší spôsob, ako získať viac z troch typov omega-3 mastných kyselín-Ala, EPA a DHA-into vašej stravy z potravy alebo doplnky.

„Vo všeobecnosti odporúčanie pre ľudí, ktorí konzumujú morské plody, má mať minimálne dve porcie tukových rýb týždenne, ako aj rastlinné zdroje omega-3, ako sú vlašské orechy, ľanové semená a morské riasy,“ hovorí Feller Feller. „Pre ľudí, ktorí nekonzumujú morské plody, ktoré zahŕňajú množstvo rastlinných zdrojov omega-3, ako aj doplnok, môže byť potrebný."

Pretože omega-3 mastné kyseliny sa ukladajú v bunkových membránach, ktoré obklopujú každú bunku, podľa DR trvá nejaký čas, kým sa opraví nedostatok omega-3S, podľa DR. Nevýrazný. „Zvyčajne to trvá tri až štyri mesiace po doplnení 1 000-2 000 mg denne omega-3s alebo zvýšením množstva rýb studenej vody v strave, aby sa zvýšila omega-3 na zdravú úroveň, ak je človek vyčerpaný,“ ujasniť. To, samozrejme, záleží na tom, aký veľký deficit sa zaoberáte, a Figueroa hovorí, že môžete začať vidieť nejaké vylepšenia už za dva až tri týždne.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.