Tu je návod, ako peniť všetky svaly, ktoré sú pevné zo sedavého správania

„Pena hodia tieto štyri svaly po dlhom dni sedenia, pretože vyváži vašu panvu, čo zase bude vaša chrbtica veľmi šťastná,“ hovorí. Neustále sa posúvajte, aby ste sa dostali na tipy Pham pre penu v týchto oblastiach.

Ako penový roll pre bolesť dolnej časti chrbta

1. Choďte pomaly: „Nezabudnite robiť obe strany a choďte pomaly,“ hovorí Pham. „Vypúšťajte 30 sekúnd až minútu na segment.„

2. Ak je to možné, použite vibračný penový valec: Zatiaľ čo aký. „Vibračná funkcia mi umožňuje ľahšie zmierniť tkanivo a pri valcovaní sa nemusím pohybovať toľko,“ hovorí.

3. Cieľom je to robiť každý deň: Pham a Dr. McLain súhlasí s tým, že môžete tieto oblasti peniť každý deň, ak ste chceli. Minimálne však strieľajte na každý druhý deň.

Môžete tiež pridať toto 15-minútové cvičenie na úsek a obnovenie, aby ste zmiernili tesnosť:

Btw, tu je to, čo vedieť o penu, ktorá si vylučuje žalúdok. A to hovoria odborníci o penu, ktorá valí do hornej časti chrbta.