Tu je, koľko „tichého cvičenia“ robíte každý deň, ak máte dieťa, ktoré nosíte všade

Ako zvýšiť výhody pre bábätká z fitness

Dlhodobé, DR. PAJUHESHFAR hovorí. Ak chcete ešte viac zvýšiť výhody, existujú spôsoby, ako posunúť tento rodičovský výhoda na ďalšiu úroveň a pridať viac úmyselného tréningu pre prepravu dieťaťa.

"Aby ste veci robili zábavným, môžete svoje dieťa použiť ako ďalšiu váhu s cvičeniami, ako sú drepy, výpady, drví, kmeňové zvraty a nadzemné lisy na posilnenie všetkých oblastí vášho tela,". Hovorí Pajuheshfar. Ale pre akúkoľvek fitnes s dieťaťom a me. A na začiatku, vždy získajte odbavenie od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, že máte pokus o fyzickejšiu silnejšiu aktivitu po pôrode.

Bezpečnostné náležitosti, aby sa zabránilo zraneniu

Zatiaľ čo tu sú kondičné výhody zdvíhania a ťahania kiddos, tiež riskujete, že budete udržiavať dlhodobé zranenia chrbta alebo boľavé svaly, ak nemáte premýšľanie o tom, ako nosíte svojho malého. DR. Pajuheshfar tvrdí, že najbežnejšími zraneniami sú svalové kmene. Aby znížil svoje šance na zranenie, navrhuje tieto tipy:

• Pri ohýbaní vpred použite svoje nohy na vyzdvihnutie alebo vložte svoje dieťa do postieľky.
• Buďte úmyselní s striedaním svojho dieťaťa zľava na pravú stranu tela, keď sa nosíte, aby ste sa vyhli jednostrannému nadmernému používaniu a zraneniu chrbta.
• Udržujte svoje dieťa blízko svojho tela pri zdvíhaní a nosení. "Premýšľajte o tom takto, ak sa držiate bowlingová lopta dlhšie, ak je držaná v blízkosti vášho tela alebo s natiahnutými rukami."?" DR. Hovorí Pajuheshfar. „Rovnaký koncept platí pre vaše dieťa."

Už cítim trochu bolesti chrbta z nosenia dieťaťa? Vyskúšajte toto cvičenie, aby ste našli určitú úľavu:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.