Tréner Hailey Bieber nám dal celé telo, ktoré je priateľské k cestovaniu a trvá iba 15 minút

Aj keď sú dovolenky skvelé pre vaše duševné zdravie (a môžu vám pomôcť žiť dlhšie), môžu byť tiež rušivé, pokiaľ ide o vaše pravidelné rutiny, ako je jedenie, spanie a cvičenie. Ale rovnaké návyky, ktoré vás uzemňujú doma.

Pokiaľ ide o vaše tréningy, pomôže vám zostať v pohybe na cestách, tréner Rhys Athayde, zakladateľ aplikácie Phantom Fitness, vytvoril 15-minútové, bez zariadenia, celotelové cvičenie, ktoré môžete kedykoľvek robiť. Athayde trénoval ako Hailey Bieber, Kaia Gerber a ďalšie celebrity, ktorých kariéra často vyžaduje veľa cestovania. Hovorí, že kombinácia cvičenia, odpočinku a hydratácie je veľkou súčasťou ich fitness režimov, kdekoľvek sa nachádzajú, a toto rýchle cvičenie je typom, ktorý by programoval pre svojich klientov na cestách.

---

Odborníci v tomto článku

• Rhys Athayde, riaditeľ fitness a operácií v Fitness Club Ghost, v New Yorku, v New Yorku

---

15-minútové cvičenie priateľské k cestovaniu

Dokončite každý obvod dvakrát pred prechodom na ďalší. Vykonajte každý pohyb po dobu 30 sekúnd a potom choďte rovno k ďalšiemu. Odpočívať jednu minútu medzi obvodmi.

Obvod a

• Reverzný výpad na predný kop (pravá noha)
• Reverzný výpad na predný kop (ľavá noha)
• Striedavé výpadky
• Walkouts s kohútikmi
• Skákať

Obvod B

• Spätný výpad s twist (pravá noha)
• Reverzný výpad s Twist (ľavá noha)
• Burpee s push-upom
• horolezci
• Skok na triedku k striedavému skoku výpadu
• Korčuliar

Obvod C

• Výťahy na nohy
• Bicykle
• Push-upy
• Doska predlaktia so striedajúcimi sa poklesmi bedra

Trik Athayde, aby zostal motivovaný cvičiť pri cestovaní

Aj keď máte doma konzistentnú kondíciu, môže byť ľahké stratiť vôľu na cvičenie, keď je preč. Keď sa to stane, Athayde odporúča dve veci: skontrolovať svoj postoj k samotnému cvičeniu a nájdenie správneho tréningu, ktorý sa s vami stretne tam, kde ste.

"Začína to tým, ako sa pozeráte na cvičenie," hovorí Athayde. "Ak to vidíš ako fušku, budeš sa ho obávať každý deň a vezmeš celú [dovolenku].". Vidím cvičenie ako spôsob, ako sa cítiť dobre, a je to niečo, čo sa mi naozaj páči. Existuje tiež toľko rôznych spôsobov, ako cvičiť, že môžem na dovolenke kombinovať a zápasiť bez toho, aby som sa cítil svetský alebo opakujúci sa."