Najvyššia rada Gabrielle Bernsteinovej pre konfrontáciu so skrytou traumou a potom s ľahkosťou posunutím vpred

Výsledkom je, že konfrontovanie traumy akejkoľvek veľkosti (a v priebehu času, uzdravenie tejto traumy) je kľúčom k tomu, aby ste sa oslobodili od myšlienkových procesov a akcií, ktoré by vás mohli zadržať späť v dosiahnutí vášho potenciálu. Nižšie Bernstein zdieľa svoje najlepšie tipy, ako čeliť akejkoľvek nevyriešenej traume, ktorú môžete mať, a zároveň starostlivosť o seba a tiež o svoje duševné zdravie.

Čítajte ďalej pre 5 najlepších radov Gabrielle Bernsteinovej na konfrontáciu so skrytou traumou

1. Skenujte časti chráneného diela

Namiesto hlbokého potápania priamo do toho, čo mohlo byť traumatickým zážitkom vo vašej minulosti (akt, ktorý Bernstein odporúča iba robiť s terapeutom informovaným traumat). "Toto sú časti nás, ktorí skrývajú a anestetizujú hlboko zakorenenú hanbu a hrôzu trauma," hovorí.

V extrémnych prípadoch by tieto časti mohli byť vaším pokušením obrátiť sa na alkohol alebo drogy, aby sa vyhli riešeniu traumy. Ale menej závažné časti ochrancu by mohli byť len túžbou riadiť váš život neustále, udržiavať úplnú kontrolu nad každou situáciou alebo inak „rodičov vrtuľníkov“, hovorí Bernstein. "Nie je to tak, že tieto časti nás sú zlé časti, ale keď sa ukážu, sú to znamenie, že je tu niečo, z čoho bežíme," hovorí. Zaujímať sa o tieto časti ochrancov, je teda vaším prvým krokom k uznaniu a konfrontácii s traumou.

2. Zamyslite sa nad tým, čo si „všimnete, viete a potrebujete“

Potom, čo ste našli svoje „ochrancov“ alebo prirodzené obranné mechanizmy proti traume, je dôležité im ukázať súcit, hovorí Bernstein. A to si vyžaduje určitú sebareflexiu, aby ste zistili, čo si „všimnete, viete a potrebujete,“ hovorí.

Napríklad, ak zistíte, že máte ovládaciu stranu, ktorá sa začína do overdrive, keď cítite nejaký zmysel pre strach, nalaďte sa do tejto časti ochrancu a premýšľajte o tom, čo vy oznámenie fyzicky. (Je to tesnosť v hrudi? Alebo možno tendencia hyperventilovať?) Potom zvážte, čo vy poznať Pravda o tomto pocite z minulých skúseností; Môžete napríklad vidieť, že máte tento pocit v konkrétnom veku alebo v konkrétnom prostredí, ako je učebňa alebo detský domov?

„Odtiaľ je to o riešení toho, čo táto časť z vás môže potrebovať,“ hovorí Bernstein. "Často budete počuť, že časť povie niečo ako:" Potrebujem objatie, "alebo" Potrebujem ísť na prechádzku, "alebo" potrebujem zhlboka nadýchnuť. ".'”Samozrejme, tieto akcie iba poškriabajú povrch uzdravenia, ale dostanete sa do zvyku pohybovať sa týmito reflexnými otázkami vám umožní otvoriť dialóg medzi vašim skutočným ja a vašimi ochrancami, hovorí.

3. Použite somatickú techniku ​​na uľahčenie

Súčasťou dôvodu, prečo by ste sa mohli cítiť tak fyzicky zhrnúť zo skrytej traumy, je spôsoby, ako môže žiť v uložených vreciach tela a aktivovať nervový systém-predpoklad, podľa ktorého somatický zážitok (AKA tela na báze tela) prevádzkuje terapiu na báze tela). "Namiesto toho, aby sme šli rovno do príbehu traumy, somatický prežívanie alebo SE nám umožňuje ísť do príbehu, ktorý uviazol v tele a začal rozmraziť toto mrazené miesto," hovorí Bernstein.

Jedným z jej najobľúbenejších somatických cvičení je srdce, ktoré robí na začiatku svojej každodennej meditačnej praxe. "Len si položil jednu ruku na srdce a druhú ruku na brucho alebo na čelo a v tejto pozícii sa zhlboka nadýchne," hovorí. "Toto je uzemňovacia technika, ktorá vysiela správu Amygdale v mozgu, že je bezpečné upokojiť sa."."

V tomto duchu tiež odporúča dýchacie cvičenie, kde vdýchnete v dvoch rýchlych ťahoch cez nos a potom vydýchnite jedným dlhým dychom ústami. Po tom, čo ste to urobili na pár minút, si všimnete podobný výsledok: spomalenie vášho nervového systému, ktorý vás vytiahne z režimu „Fight alebo Flight“ a do stavu „odpočinku a strávenia“, hovorí.

4. Precvičte si cvičenie „Zlosť na stránke“

Možno ste už počuli o denníku ako o modalite na uvoľnenie stresu, ale s týmto konkrétnym typom denníka vás Bernstein povzbudzuje, aby ste napísali to, čo by ste si normálne nemysleli myslieť, že je „prípustné“ alebo vhodné na vyjadrenie. "Je to o tom, ako sa dostať na to, čo je uviaznuté vo vnútri, či už je to zlosť, strach, úzkosť alebo frustrácia-nie je dôležité, aké veľké alebo malé," hovorí. (Je dôležité, že ak máte pocit, že to bude bubble príliš veľa emócií, aby ste boli naraz, Bernstein odporúča preskakovať, až kým nebudete mať pocit, že ste pripravení čeliť tomu, čo by mohlo prísť.)

Čo sa týka toho, ako na to? Nastavte časovač na 20 minút a vložte ho niekam, kde vás nebude rozptýliť, potom píšem voľne o čomkoľvek, čo vás spôsobí hnevom alebo frustráciou. (Ak máte podozrenie, že veľké veci budú spustiť, môžete začať s malými nepríjemnosťami.) Keď to robíte, Bernstein odporúča počúvať binaurálne rytmy; Tu nájdete jej zoznam skladieb. „To vytvára bilaterálnu stimuláciu mozgu, ktorá vám umožňuje lepšie spracovať poruchy, ktoré píšete,“ hovorí a odkazuje na výskum spájajúci tento druh hudby s relaxáciou. Keď je časovač hore, dostaňte sa do pohodlnej polohy a pokračujte v počúvaní hudby ďalších 20 minút, zatiaľ čo hlboko dýcha, aby ste nechali emocionálne vydanie zapnúť.

5. Vyhľadajte trauma informovaného terapeuta

Zatiaľ čo Bernstein je vo všeobecnosti zástancom terapie pre kohokoľvek, existuje niekoľko situácií, ktoré by mohli zaručiť, že vidí terapeuta informovaného trauma. Máte pocit, že vaše reakcie sú nezvládnuteľné, alebo ak sa cítite disociovaní alebo odpojení od vášho tela, môže sa oplatiť získať pomoc špecifickú pre traumu.„Bernstein je tiež úprimný so skutočnosťou, že vyššie uvedené modality jednoducho pre niektorých nemusia stačiť a že odborná podpora aj lieky môžu byť v niektorých prípadoch platné riešenia.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.