Fitness profesionáli zostavili štartovaciu súpravu domácej telocvične a nič nie je viac ako 25 dolárov

Dajte tento presun z De la Rue Go: Naskočte do stolovej polohy na všetkých štyroch a umiestnite slučku okolo nohy a na druhom konci kapely do ruky. Potom skúste tri sady 10 opakovaní (20, ak chcete, aby bolo celé vaše telo zapnuté oheň) stropného tlače, opakuje sa na opačnej strane. Ak si to vyberiete, môžete tieto cvičenia super nastaviť s váhami, aby ste zmenili svoje celé telo na zárez.

3. Posúvače, 25 dolárov

Ak chcete, aby sa navyše popálili pri štandardných tréningových pohyboch, ako sú výpadky alebo dosky, posúvače sa môžu veľmi dobre stať vašim ďalším go-to. Stačí sa opýtať Megan Roup, zakladateľka Scult Society a Tréner v projekte Buzzy NYC Studios od spoločnosti Equinox, Studio B a online fitness platforma, Obé. „Posúvače sú moje obľúbené cvičebné vybavenie na cestách, pretože sú malé, ľahké a ľahko sa s nimi cestujú. Môžete si s nimi získať aj rýchle vrahové cvičenie, “hovorí Roup.

V podstate fungujú, pretože ... trenie. No, nedostatok trenia, ktoré je. Podľa Roup vytvára nestabilitu a núti vás používať svoje vlastné svaly ešte viac, ako by ste obvykle. „Sú skvelým doplnkom, aby sťažovali funkčné cvičenia, ako sú výpady a drepy,“ hovorí mi Roup. A ak naozaj chcete zvýšiť teplo, pridajte ich do svojho ďalšieho základného tréningu. „Moje obľúbené cvičenia na používanie mojich posúvačov sú dosky. Robia pohyb oveľa pokročilejšie a skutočne spochybňujú celé telo svojím klzkým povrchom, “hovorí Roup.

4. Členské závažia, 16 dolárov

Hmotnosti členku by mohli byť podceňované, ale nepodceňujte silu vykonávania výťahov na nohy s vysokým obsahom alebo inými pohnutiami na kopanie.„Milujem dobrý pár 1 až 2 librových závaží členkov. Sú všestranné, ľahko použiteľné a môj obľúbený spôsob, ako pridať odpor k akémukoľvek cvičeniu nôh. Busy Philipps cestuje s jej všade, aby mohla robiť lekfit na požiadanie, keď je mimo mesta, “hovorí Lauren Kleban, zakladateľka spoločnosti Lekfit.

5. Hmotnosti ruky (2 libry), 24 dolárov

Ak máte radi tanečné kardio a chcete ju posunúť na ďalšiu úroveň, stačí pridať nejaké závažia ruky. Dokonca aj 2 libry sa bude cítiť ako 200, akonáhle dostanete pár minút do vašej rutiny prepoceného tanečného kardio. Len sa opýtajte Katia Pryce, zakladateľa Dancebody, ktorá si vytvorila vlastné závažia v tvare D, ktoré sa pri tanci ľahšie držia. „Hmotnosti ľahkých 2 libier sú tvarované špeciálne tak, aby sa dali ľahko držať počas akýchkoľvek sochárskych cvičení, či už s nami pracujete v našom Nomad Studio alebo na Dancebody@Home,“ hovorí Pryce.

6. Lorox zarovnaný valček na cestovnú penu, 23 dolárov

Celebrity ako Emmy Rossum prisahajú na túto mini-verziu vášho obľúbeného nástroja na zotavenie. Tento super roztomilý malý valček je ľahký, nezaberá veľa miesta vo vašej taške a môže zachrániť váš bod pred toľkými vecami, okrem toho, že len po tréningovom bolestivosti.

Premýšľajte: Vyvaľkajte tie tesné hamstringy a boky z sedenia v lietadle celý deň, aby ste vyvinuli napätie z hornej časti chrbta a krku, aby sa predpísali pred telefónom alebo laptopom. „Môžete ho použiť aj na cvičenie na celom tele,“ hovorí Lauren Roxburgh, špecialista na fasciu a zarovnanie a trénera celebrít. „Vždy hovorím, že valček môže byť tvojou masérkou a tvojím osobným trénerom. Môže vám pomôcť s detoxikáciou alebo znížením stresu a pomáha vám dať vám zmysel pre mládež a hydratáciu vo vašom tele.„

Budete chcieť urobiť najskôr zdravý, kolagénový banánový chlieb s kolagénom. A tu je rozsudok, ak by ste mali jesť sacharidy pred tréningom.