Pocit groggy? Tu je to, ako letné dlhšie dni môžu ovplyvniť váš spánok-a čo s tým robiť

Ale keďže čím staršie dostanete, tým je pravdepodobnejšie, že sa vaše telo tela prirodzene prebudí skoro (aj keď vás letné svetlo udržuje neskoro), v skutočnosti vám v letných mesiacoch môžeš vynechať spánok. A so sociálnymi a pracovnými povinnosťami na stole možno nebudete môcť spať a zodpovedať za rozdiel.

Z tohto dôvodu je dôležité venovať pozornosť jedinečným účinkom sezóny na vaše spánkové najmä neschopnosť vstať spať vo svojom obvyklom čase-a pracovať na zmierňovaní akejkoľvek tendencie spať menej v lete, hovorí Dr. Breus. Pretože na konci dňa (celkom doslova), zaistenie odporúčaných sedem až ôsmich hodín v noci je kľúčom k udržaniu celého množstva telesných funkcií pod kontrolou.

Tu sú 4 kroky, ktoré môžete podniknúť na získanie kvalitnejšej kvality zavretia, najmä ak v lete spíte menej:

1. Nezabúdajte na svoje umelé vystavenie svetlu.

Iste, nemôžete ovládať, keď slnko vstane alebo zapadá, ale vy môcť Určite, koľko umelého svetla vidíte, a čo je dôležitejšie, keď dôjde k tomuto svetlu. "Naše mozgy nedokážu skutočne rozlišovať medzi umelým svetlom a slnečným žiarením," hovorí Dr. Kansagra, „Z tohto dôvodu bol väčší rozdiel v našich plánoch spánku medzi zimnými a letnými mesiacmi pred industriálnou revolúciou."

Teraz, keď máme v našich životoch takú vysokú prevalenciu umelého svetla, DR. Kansagra tvrdí, že stojí za to urobiť zmysel znížiť vašu expozíciu (najmä na modré svetlo zo zariadení blízko tváre) do 30 až 60 minút od vášho spania. "Čím ďalej do neskorých nočných hodín, keď tlačíte toto svetlo, tým viac potláča vašu produkciu melatonínu a väčší efekt, ktorý má na presun prírodného cirkadiánneho rytmu späť," hovorí a dodáva, že to môže zložiť podobný účinok dlhšie letné dni.

2. Použite letné hodiny navyše, aby ste boli fyzicky aktívnejší.

Ak ste niekedy strávili deň plávaním alebo pešou turistikou v horúčave a spali ako dieťa v noci, viete, že cvičenie hlbokých efektov môže mať na spánok. Zatiaľ čo letné svetlo navyše môže skresliť váš cirkadiánny rytmus tým, že vás bude držať neskôr, môže vám tiež poskytnúť viac času na to, aby ste sa dostali von a aktívni, takže akonáhle zasiahnete seno, spíte efektívnejšie. Cítiť výhody, DR. Kansagra navrhuje vykonávať najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia denne.

3. Znižujte teplotu vo vašej spálni (a tele).

Chladnejšie teploty podporujú lepší spánok. Ako taký, DR. Breus vám odporúča nastaviť termostat na niekde medzi 65 ° F a 70 ° F. Ale s letom viedlo mnohých z nás k spánku menej tak, ako je a Poskytovanie teplejšieho počasia na palube na severnej pologuli je teraz o to nevyhnutné nájsť spôsoby, ako spať chladič.

DR. Breus navrhuje udržiavať odtiene nakreslené po celý deň, ak je to možné, aby ste zabránili v letnom slnečnom svetle naparovať svoju spálňu (takže na kompenzáciu striedavého prúdu nemusíte strčiť AC). A podľa Dr. Kansagra, ktorá by mohla pomôcť pri spánku aj pred spánkom. Vaša teplota umelo stúpa v sprche a potom klesne, čo je nevyhnutnou súčasťou zaspávania a dosahu hlbokého spánku s pomalým vlnám, hovorí. Ďalším spôsobom, ako urýchliť tento proces kvapky teploty? Spať úplne nahý.

4. Ber si nejaký čas ooo.

Zatiaľ čo obaja DR. Breus a Dr. Kansagra navrhuje, aby ste sa držali obvyklého času pred spaním a prebudením čo najviac, aj keď nás letný sprchuje s prirodzenejším svetlom, môžete nájsť aj leto, poskytuje príležitosť splatiť dlh spánku. "To sa týka rozdielu medzi množstvom spánku, ktorý potrebujete, a množstvom spánku, ktoré skutočne dostávate," hovorí Dr. Breus a môže sa časom vybudovať.

Ak si v letných mesiacoch budete môcť vziať voľno, uprednostňujete nabíjanie spánkom a resetujete svoj prírodný cirkadiánny rytmus, hovorí Dr. Breus: „Týmto spôsobom, keď sa pád rozbehne, budete sa skutočne cítiť dobre osvedčení."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.