Cítite sa vyčerpaní vašimi priateľmi? Tu je návod, ako identifikovať príznaky sociálneho vyhorenia a spôsoby, ako sa vyrovnať

Každý človek má individuálnu hranicu, pretože pri socializácii ide od výživného a zábavného k únavnému a vyčerpávajúcemu, takže pred príznakmi sociálneho vyhorenia nie je presné množstvo alebo limit pred príznakmi vyhorenia v sociálnom vyhorení. V závislosti od vašich preferencií a osobnosti môžu byť niektoré aktivity a interakcie viac-menej vyčerpávajúce ako iné, ktoré sa majú prechádzať s vaším najlepšími, je výživa, zatiaľ čo účasť na väčšej narodeninovej oslave sa chcete skryť pod posteľou alebo naopak. Tu hrá úlohu vaša úroveň introverzie alebo extraverzie.

Ako sa vyhnúť sociálnemu vyhoreniu

1. Stanovte primerané limity a hranice

Najlepším spôsobom, ako vyhnúť sociálnemu vyhoreniu, je aktívne obmedziť možnosť jeho výskytu. Jeden kľúčový spôsob, ako to dosiahnuť, hovorí DR. Karakcheyeva, má stanoviť primerané limity a hranice okolo vašej socializácie, aby ste zachovali svoju sociálnu batériu. Navrhuje, aby ste to vybudovali do svojej rutiny: Na začiatku každého týždňa sa pozrite cez svoj plánovač alebo kalendár, ak si ho ponecháte, alebo dokonca iba svoje správy a sociálne médiá, ak to je miesto, kde sledujete pozvánky, a úmyselne si stanovte nejaké limity pre seba, Dr. Karakcheyeva radí.

Okrem sociálnych záväzkov, ktoré bavíte, premýšľajte o tom, o čo ešte musíte počas tohto týždňa postarať, ako napríklad v práci a domáce práce a pri rozhodovaní faktorom celkového rozvrhu. Budete tiež chcieť zvážiť, kam idete, s kým budete a koľko energie a úsilia zaberie.

Použite svoje poznatky na plánovanie týždňa a rozhodnutie, čo je možné zabezpečiť, aby sa interakcie vyživovali bez toho, aby ste sa vyčerpali. Možno budete mať väčšiu šírku pásma, aby ste zvládli viac energeticky zdaniteľných spoločenských udalostí niekoľko týždňov ako ostatné-čo je v poriadku, pokiaľ ste si vedomí a prispôsobíte sa. "Skutočne buďte realistickí s tým, čo z vás vyžaduje, aby ste interagovali a boli otvorení upraveniu," hovorí Dr. Karakcheyeva. Pamätajte, že súčasťou hraníc je aj ich ochrana.

2. Zmeňte ako a kedy sa stýkate

Úprava dĺžky, formátu a času hangoutov im môže pomôcť zvládnuť. Podľa terapeuta Melissa Divaris Thompsona, LMFT, môže toto úsilie urobiť udalosti uskutočniteľnejšie a odvrátiť sociálne vyhorenie. Napríklad namiesto toho, aby ste sa cítili pod tlakom, aby ste zostali po celú večierok, „zastavte sa a mať dezert alebo nápoj a nie nevyhnutne zaviazať sa k celému večera je ďalším spôsobom, ako získať späť svoju energiu späť,“ hovorí.

Môžete sa tiež pokúsiť upraviť svoje existujúce plány, aby boli uskutočniteľnejšie. Napríklad, ak máte každú piatkovú večeru s priateľmi, ale zistíte, že potrebujete čas na náhradu sa z rušného pracovného týždňa, pokúšajte sa preplánovať na sobotu alebo preskočiť tento týždeň. Možno je dátum osobnej kávy príliš týždeň, takže by ste mohli navrhnúť facetime alebo telefonický hovor, aby ste namiesto toho dobehli priateľa.

„Vo vašej komunikácii s ľuďmi, keď vás pýtajú alebo chcú, aby ste sa zúčastnili tejto udalosti, môžete povedať:„ V poslednej dobe som bol dosť unavený, takže teraz sústredím svoju energiu na starostlivosť.'"-Victoriya Karakcheyeva, MD

3. Komunikujte svoje potreby jasne a čestne

Ak si všimnete príznaky sociálneho vyhorenia a cítite sa v prostredí sociálneho vyčerpania, dajte svojmu kruhu vedieť, že potrebujete prestávku. Ak chcete vyhnať tok pozvánok, láskavo a čestne komunikovať o tom, čo je pre vás v okamihu, keď sa zotavujete. „Vo svojej komunikácii s ľuďmi, keď vás pýtajú alebo chcú, aby ste sa zúčastnili tejto udalosti, môžete povedať:„ V poslednej dobe som bol dosť unavený, takže teraz sústredím svoju energiu na starostlivosť o seba, '' navrhuje Dr. Karakcheyeva.

Môžete tiež rozložiť časovú os, kedy môžete byť pripravení znova zavesiť, ale necítite tlak na to, aby ste to urobili príliš skoro. Ak po úprimnom posúdení zistíte, že chcete byť súčasťou niektorých plánov a nie iných, napríklad možno menšie zhromaždenia namiesto veľkých, povedzte to. Hraničné nastavenie a vyjadrenie seba samých je neustále sa vyvíjajúci proces, ktorý sa s praxou ľahší, takže sa snažte, aj keď sa to cíti tvrdo.

Ako prekonať sociálne vyhorenie

Predchádzanie sociálnemu vyhoreniu je ľahšie a výhodnejšie ako zotavovanie sa z neho, ale stále sa môžete odraziť, ak zistíte, že ste sa nadmerne rozšírili. Podľa Dr. Karakcheyeva a Divaris Thompson, akonáhle ste spoločensky vyčerpaní, skutočným riešením je spomaliť.

Keď si všimnete príznaky sociálneho vyhorenia a narazili ste na miesto sociálneho vyčerpania, obaja odborníci tvrdia, že je čas stlačiť tlačidlo pauzy hlavným spôsobom. Znovu usporiadajte svoj kalendár a rozvrh, aby ste začlenili nejaký „čas me“ a zahrnuli aktivity, ktoré sú pre vás pokojné a obnovujúce. Uistite sa, že máte dostatok kvalitného spánku, pitnú vodu, trávite čas vonku, pohybujete sa spôsobom, ktorý vás baví, a robíte čas na aktivity, ktoré zmierni váš stres a dodáva vášmu životu zábavu. Môžete dokonca zablokovať tieto časy vo svojom rozvrhu

Svedok

Pamätajte, že nemôžete naliať z prázdneho pohára, takže najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať so sociálnym vyhorením. Rovnako ako mnoho vecí v živote, aj moderovanie je tu kľúčom k rovnováhe medzi mnou a my časom. A ak zistíte, že beží na prázdnom, nebojte sa urobiť krok späť, (zdvorilo) odmietnuť nejaké pozvánky a zdvojnásobte svoju rutinu starostlivosti o seba.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.