Cítiť vyhorené? Tu je to, čo Rd zje a pije, aby sa cítil blažene obnovený

6 najlepších potravín na vyhorenie, ktoré dietológ vždy zje, aby obnovil pocit pokoja

1. Vlašské orechy

Orechy sú ideálne na občerstvenie alebo použitie ako poleva na šaláte alebo miske ovsa pre malú krízu. Okrem toho, že sú chutné, sú tiež plné bielkovín a môžu dokonca zvýšiť vašu náladu. Rose sa ponorí hlbšie do výhod a vysvetľuje, že vlašské orechy obsahujú dôležitú esenciálnu aminokyselinu menom tryptofan. „Tryptofán je esenciálna aminokyselina, pretože to naše telá nedokážu urobiť; musí sa požičať,“ hovorí. „Je veľmi dôležité konzumovať túto aminokyselinu prostredníctvom potravín, ako sú vlašské orechy, pretože tryptofán je predchodcom serotonínu, neurotransmitera, ktorý je spojený s šťastím a optimizmom. Takže áno, môžete povedať, že jesť uncu alebo malú hrsť vlašských orechov každý deň pomáha podporovať šťastie.„

2. Špenát

Možno budeme mať Popeye poďakovať za popularitu špenátu, ale jeho výhody idú ďalej nad rámec, len pomáhajú zostať veľkými a silnými. „Jedna šálka špenátu obsahuje takmer 40 percent vašej dennej hodnoty horčíka a pomáha v stovkách reakcií v tele vrátane spánku,“ hovorí Rose. „Pretože horčík je spojený s lepšou kvalitou spánku, jesť šálka špenátu každý deň môže slúžiť ako nepriamy spôsob, ako zvýšiť vašu kvalitu odpočinku, omladenie a celkové zdravie."

3. Tofu

Ak hľadáte viac spôsobov, ako do svojej stravy začleniť rastlinné bielkoviny, tofu je vynikajúcou voľbou. Nielenže obsahuje bielkoviny, ale je tiež skvelým zdrojom železa. „Železo hrá dôležitú úlohu pri výrobe energie, pretože zvyšuje hladinu energie. Ak sú hladiny železa nízke, hladiny energie sú tiež nízke, “hovorí Rose. Navrhuje tiež prípravu tofu scramledy spárovaného s nakrájanými paradajkami alebo pohárom pomarančovej šťavy-vylepšíte absorpciu železa vášho tela konzumáciou vitamínom C.

4. Prvky spia s Ashwagandha

Snaží sa dostať kvalitný spánok? Elementy Sleep je nápoj, ktorý obsahuje Ashwagandhu, vášnivé kvety a ďalšie adaptogény, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa obnovené na deň pred nami. „Ashwagandha sa používa už stovky rokov v tradičnej čínštine a ájurvédskej medicíne. Som veľkým fanúšikom tohto nápoja najmä preto, že obsahuje klinické úrovne Ashwagandha, “hovorí Rose. Uvádza tiež, že chuť Cherry-Vanilla-Almond je chutná na vyššej úrovni.

Ak chcete cítiť pocit pokoja (ale nie nevyhnutne spať), Rose odporúča vyskúšať si prvky pokojné. „Obsahuje 300 mg Svätej bazalky, ktorá je adaptogénnou rastlinou, ktorá vám pomáha odpočinúť si, odrážať a poskytovať vám pocity relaxácie."

Dozviete sa viac o výhodách adaptogénnych nápojov podľa bylinky, aby ste skontrolovali toto video:

5. Tmavá čokoláda

Ak ste milovníkom čokolády, tu je niekoľko skvelých správ: nedávny výskum zistil, že jesť tmavú čokoládu obsahujúcu osemdesiatpäť percent kakaa môže zlepšiť vaše zdravie a náladu čriev. „Je to preto, že tmavá čokoláda funguje ako prebiotikum a živí dobré baktérie v čreve a predpokladá sa, že zdravý črevný mikrobióm vyvoláva pocity šťastia a potešenia,“ hovorí Rose. Asi si musíme každý deň vychutnať trochu horkej čokolády ... pre naše zdravie.

6. Mastné ryby

„Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre zmierňovanie porúch nálady, konkrétne depresie a úzkosť,“ hovorí nám Rose. Mnoho mastných rýb obsahuje vysoké zdroje omega-3, najmä sleď, makrela, losos, sardinky a sardely. „Omega-3s pracuje cestovaním do mozgu a interakciou s chemikáliami mozgu, pozitívne ovplyvňujúce vašu náladu.„Rose miluje lososa, pretože je skvelým zdrojom bielkovín a je jedným z najvyšších zdrojov omega-3s.

Spodná čiara? Odborníci súhlasia: Potraviny, ktoré jeme, môžu mať vážny vplyv na naše duševné zdravie a náladu. Skúste zásoby na vyššie uvedených ingredienciách bohatých na živiny a potom si rezervujte čas na oddych a okamžite sa nabíjate. Waldorf Astoria Maldivy ithaafushi vyzerá celkom idylický, nie?

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.