Cítiť mozgovú hmlu? Zoznámte sa s vedeckými schválenými, 0 dolárov, prirodzeným riešením turistiky

Našťastie existujú jednoduché spôsoby, ako sa zbaviť tejto hmly. Ak ste boli jedným z mnohých, ktorí do svojej karanténnej rutiny začlenili dennú prechádzku. A vzhľadom na výskum, ktorý existuje okolitý, odborníci tvrdia. To je dôvod, prečo je turistika bezplatný, ľahký a prirodzený spôsob, ako sa cítiť osviežený a jasný.

„V mnohých ohľadoch príroda pôsobí ako dirigent symfónie vášho mozgu, pričom neurotransmitery ako dopamín a serotonín zastupujú každú sekciu,“ hovorí psychoterapeut v oblasti terénu Mike Dow, PsyD, autor Oprava mozgovej hmly. „Ak je rušný mestský život ako ten symfónia, ktorá hrá rýchle staccato, príroda mu môže pomôcť hrať upokojujúcejšie uspávanky."

Nižšie, DR. Dow, Dr. Begeti a celoživotný turista Wesley Trimble, ktorý je kreatívnym riaditeľom Americkej turistickej spoločnosti, rozdeľujú rôzne výhody duševného zdravia turistiky v prírode.

Tu je 5 výhod turistiky mentálneho zdravia, ktoré poskytujú dôkazy o jej schopnosti vyčistiť mozgovú hmlu:

1. Prirodzené svetlo pomáha zarovnať vaše vnútorné hodiny.

Náš cirkadiánny rytmus alebo interné 24-hodinové hodiny tela nám pomáha ľahko zaspať v noci a zobudiť sa rovnako ľahko ráno. Ale jeho vplyv na našu celkovú náladu a fungovanie mozgu je rovnako silný.

Cortisol, stresový hormón, ráno rozosieva prílivom svetla (nazývaný reakcia na prebudenie kortizolu) a zvyčajne klesá v noci, keď svetlo klesá. „Vnútorné svetlo nie je také efektívne, keď pomáha vyrovnať tento rytmus, ale prirodzené svetlo je,“ hovorí Dr. Dow, čo znamená, že čas strávený na slnečnom mieste vonku môže pomôcť zmierniť nezrovnalosti v tomto kortizolovom cykle. „To zlepšuje celkovú kvalitu spánku a tiež zabraňuje plaketu zahmlievať mozog,“ dodáva Dr. Vdýchnuť. Nehovoriac o tom, jasné slnečné svetlo môže pomôcť zvýšiť produkciu serotonínu, jedného z hormónov pocitu, čím sa ešte viac zvýši potenciál duševnej čistoty.

2. Vystavenie novým tvarom má upokojujúci účinok.

Zatiaľ čo akákoľvek zmena scenérie môže byť vítaným mozgovým posilňovaním-na rozdiel od monotónnosti toho, že každý deň robíte to isté na rovnakom mieste-vizuály, ktoré príroda poskytuje potreba.

„Mestá sú tvorené ostrými uhlami z vecí, ako sú budovy, ktoré podvedomie môže vnímať ako nebezpečenstvo, zvrhne hladiny adrenalínu a kortizolu,“ hovorí Dr. Vdýchnuť. „Chôdza v prírode vás vystavuje fraktálom, upokojujúcim tvarom, ktoré tvoria vesmír (ako sú mušle, snehové vločky a stromy), čo umožňuje prirodzene stúpať hladiny serotonínu.„Aj keď tento kontrast môže byť obzvlášť výrazný pre obyvateľov miest, bez ohľadu na to, kde žijete, tvary prírody môžu priniesť tieto výhody upokojujúce myseľ.

3. Prírodné podnety môžu pomôcť zvýšiť kreativitu.

Vo väčšine zabudovaných prostredí používame iba hŕstku materiálov a opakovane zažívame rovnaké pocity, hovorí Trimble. "Keď sme v prírode, je to skutočne všestranná zmyslová skúsenosť.". Cítite pod nohami rôzne materiály, počujete zvuky vtákov alebo hmyzu alebo šušťajúcich vetiev stromov a vy budete mať vôňu ľubovoľného počtu rôznych vecí, “dodáva.

TRIMBLE CITITY KAPNUTIE TÝCHTO Rôznych zmyslov ako mechanizmu na získanie kreatívnych šťavy prúdiacich-tvrdenie podporované výskumom. Štúdia z roku 2012 zistila, že štyri dni ponorené do prírody zvýšili výkonnosť pri tvorivej úlohe riešenia problémov o 50 percent v skupine 56 turistov.

4. Pešia turistika zahŕňa cvičenie, ktoré má vlastné pozitívne účinky mozgu.

„Akýkoľvek druh fyzickej aktivity uvoľňuje endorfíny, ktoré môžu mať účinok na posilňovanie nálady a zlepšiť kvalitu spánku,“ hovorí Dr. Bahno. „To tiež dopĺňa oblasti mozgu, ako je prefrontálna kôra a hippocampus, ktoré majú úlohu pozornosti a pamäti, respektíve pamäť."

A výhody siahajú aj do obdobia po cvičení, a preto by ste sa mohli cítiť ešte viac na vrchole sveta, napríklad po zabalení túry. „Chemikália nazývaná neurotrofický faktor odvodený z mozgu (BDNF) sa uvoľňuje a slúži ako hnojivo pre naše mozgové bunky, čo im pomáha prosperovať,“ hovorí Dr. Bahno. „Podporuje tiež hippocampus, ktorý je pamäťovým centrom."

Keď si toto cvičenie vezmete do prírody, výhody duševného zdravia rastú ešte viac. Štúdia z roku 2015 zistila, že medzi 60 ľuďmi, ktorí sa zúčastnili 50-minútovej prechádzky, buď v prírode alebo v mestskom prostredí, prírodoví chodci zažili menšiu úzkosť a rumináciu a lepšiu výkonnosť pracovnej pamäte pri psychologickom hodnotení ako ich náprotivky v meste. A tieto výsledky boli napodobnené v ďalšej štúdii z roku 2015 s 38 účastníkmi, z ktorých polovica išla na 90-minútovú prechádzku v prírode, pričom druhá polovica sa prechádzala v mestskom prostredí-prírodné chodci vykazovali menej ruminácie a menšiu aktivitu v Subgenuálna prefrontálna kôra, časť mozgu spojená s depresiou.

5. Pešia turistika umožňuje väčšiu všímavosť a širšiu perspektívu.

Byť v prírode vám pomáha byť v tejto chvíli plne prítomný, hovorí Trimble, aj keď vás len vytiahnete od neustálych zvukov zariadení, ktoré môžu viesť k lepšej emocionálnej odolnosti a menšej reaktivite. "Keďže rytmické tempo prechádzky po hore vám umožňuje všímavo vstúpiť sem a teraz, umožňujete prírode vykonávať túto symfóniu mozgových chemikálií, takže neurotransmitery pocitu prirodzene stúpajú, zatiaľ čo stresové hormóny padajú," hovorí Dr. Vdýchnuť.

Ak chcete zažiť tento posun, pravdepodobne budete potrebovať viac ako len 15 minút vonku, čo je miesto, kde dlhšia túra, povedzme, 90 minút môže urobiť trik. „Vieme, že výhody sú závislé od dávky,“ hovorí Dr. Vdýchnuť. „Mať dlhé, neštruktúrované a meditatívne obdobie v prírode môže lepšie vyvážiť vaše neurotransmiterové úrovne, keď sa pohybujete od„ robenia “do„ bytia “režimu."

Pozitívne mozgové účinky tohto tichého stavu „bytia“ boli zdokumentované v štúdiách o kúpaní lesov, japonský proces trávenia predĺženého času medzi stromami. Spomaľovanie, aby ste vnímali zmyslové detaily všetkého, čo okolo vás, keď ste na túre z listov pod nohami, k píšťalke vetra-can pomáhať tiež postihnutiu vašej mysle, hovorí Trimble: „Priemerné ľudské tempo bolo okolo Tri míle za hodinu na mnoho rokov a len nedávno, v posledných sto rokoch sme vyvinuli všetky tieto technológie, ktoré nám umožňujú pohybovať sa rýchlejšie, “hovorí Trimble. "Ale návrat do prírody na dlhú dobu môže priniesť vaše telo a myseľ späť k pomalšiemu a prirodzenejšiemu rytmu."."

Existuje aj hlboký zmysel pre vzájomne prepojenosť v prírode, ktorý sa môže premietnuť do nášho mozgu, ktorý funguje s dostatočným časom. „Keď sa stanete súčasťou svojho prirodzeného prostredia, umožňuje vašej mysli vytvárať nové spojenia rovnakým spôsobom, ako je všetko v prírode spojené,“ hovorí Trimble. „Preto vám môže putovanie pomôcť prekonať blok spisovateľa alebo vyvinúť riešenie niečoho, čo bolo príliš fuzzy na vyriešenie, keď ste sedeli pred počítačom."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.