Cítite sa, že vaša úzkosť vyvoláva váš spoločenský život a vzťahy? Si * tak * nie som sám

DR. Davis najprv navrhuje premýšľať o tom, aké problémy vaša úzkosť spôsobuje, že vás spôsobí, že sa vyhnete určitým situáciám alebo máte menej efektívne (alebo príjemné) vzťahy s priateľmi, rodinou a spolupracovníkmi, aby ste tento problém identifikovali. (Napríklad 64 percent respondentov z prieskumu uviedlo, že ich stres ich núti vyhnúť sa sociálnym situáciám.) Potom sa pozrite na dôvod. „Môže byť užitočné zúžiť“, na čo presne sa bojím?'a', čo je konečná zlá vec, ktorá by sa mohla stať?'" ona povedala. „To môže poskytnúť perspektívu situácii a pomôcť niekomu s úzkosťou byť produktívnejší pri riešení problémov s riešením problémov.„Napríklad DR. Davis hovorí, že úzkosť v sociálnych situáciách by mohla pochádzať zo strachu, že vás ľudia nájdu nepríjemné, alebo že budete osamelý a nebudete vedieť nikoho.

„Ľudia majú tendenciu sa cítiť obavy z vecí a ľudí, na ktorých im záleží najviac, a medziľudské interakcie majú tendenciu veľa ľudí záležať pre väčšinu ľudí.„-Rachel Davis, MD

Bez ohľadu na to, čo je spúšťač, najlepším spôsobom, ako sa s tým vysporiadať, je priamo. „Choďte na úzkosť, skôr ako postupujte podľa inštinktu, aby ste sa tomu vyhli,“. Hovorí Davis. „Keď sa rozhodnete zapojiť sa do vecí, ktoré vás znepokojujú alebo dokonca zámerne zhoršujú úzkosť, ktorá vysiela spätnú väzbu do vášho mozgu, ktorá hovorí:„ Hej, táto situácia nesmie byť v skutočnosti taká zlá, pretože tu sa rozhodnem podrobiť sa to!„A môžete sa vás skutočne naučiť byť schopný tolerovať a prežívať úzkosť.„Je zrejmé, že to si vyžaduje čas (a trpezlivosť!) je však stále dosť efektívny.

Okrem toho, že čelia úzkosti, existujú aj ďalšie praktické stratégie DR. Davis odporúča na riešenie úzkosti. „Môžete sa dozvedieť a praktizovať všímavosť alebo meditáciu, pravidelne cvičiť to, čo vedie k uvoľňovaniu endorfínov, ktoré môžu výrazne znížiť úzkosť, ktorá každú noc spánok dostane najmenej osem hodín spánku, a obmedziť kofeín,“ hovorí. „Môžete tiež nájsť terapeuta, ktorý používa kognitívne, behaviorálne alebo medziľudské spôsoby liečby, ktoré môžu byť obzvlášť vhodné na liečbu úzkosti alebo vidieť psychiatra, ktorý môže predpisovať lieky, ktoré môžu byť nesmierne užitočné, ak úzkosť zasahuje do vášho dňa- dnešný život.„

Ak sa zaoberáte svojimi spúšťačmi namiesto toho, aby ste sa pred nimi skrývali, možno budete schopní vylúčiť tieto negatívne pocity za dobré. Takže nabudúce ste osamelý vlk na večierku, prinútite sa hovoriť s cudzincom namiesto toho, aby ste sa skrývali v rohu. Je to doslova dobré pre vaše duševné zdravie.

Môže vážené prikrývky potlačiť pred spaním úzkosť? Alebo zistite, čo robiť namiesto toho zhlboka nadýchnuť na liečbu úzkosti alebo záchvatu paniky.