„Fascia Flossing“ je málo známe tajomstvo pre zlepšenie vašej mobility

Takže, čo je fassia flossing?

„Flossing Flossing, termín, ktorý som razil v roku 2019, opisuje súčasné predĺženie a kontrakciu hlavných svalových skupín diktovaných tradičnou čínskou medicínou (TCM),“ hovorí Crotzer Crotzer. V TCM sú poludníky 12 energetických (alebo „qi“) priechodov telom, ktoré sa často používajú v akupunktúre. Napríklad srdcový poludník beží od podpazušia po špičku vášho pinkytu. (Skúste natiahnuť jednu ruku priamo na svoju stranu a podržať ruku ako stopku. Opatrne naklonte krk opačným spôsobom a pravdepodobne budete cítiť, ako sa vaše srdce streľuje a aktivuje.)

Pri flossingu flossu, predĺženia a kontraktovaní fascie pozdĺž týchto poludnín vytvára to, čo Crotzer nazýva „vnútorná exfoliácia“, ktorá rozdeľuje staré spojivové tkanivo a uvoľňuje toxíny uložené vo fasácii.

To všetko znie skutočne komplikovane (a hej, je to), ale v praxi môžete myslieť na fasájskú flossing ako úmyselnú prácu na úsek a mobilitu. A ak ste niekto, kto niekedy použil penový valec alebo masážnu loptu, niektoré z nich ste už zažili vo forme seba-myofasciálneho uvoľnenia (SMR), ktoré sa zameriava na uvoľnenie tesných škvŕn vo fascii prostredníctvom masáže a manipulácie s spojivové tkanivo. Flossing Fascia však kladie dôraz na mobilizáciu fascie pozdĺž vašich poludníkových kanálov špecificky udržiavania krvi (ako aj dobrých vibrácií) tečenia.

Toto 15-minútové penové penové valčekové video je skvelým príkladom SMR v akcii:

Výhody fasánovej flossingu

Hovorili sme o banda o výhodách flossingu fascie, ale len aby sme na to uviedli jemnejší bod, poďme. Aj keď je flossing Fascia nový koncept (a teda potrebuje konkrétnejší výskum), Crotzer vysvetľuje, že ponúka množstvo výhod pre všetkých. Rovnako ako SMR, „Floscia Flossing zmierňuje tkanivo z jaziev, hustenú fasciu a systémovú stagnáciu pre takmer bezprostredný pocit zlepšenej mobility, úľavy od napätia a symetrické držanie tela,“ hovorí.

Dodáva, že niektorí z jej študentov zažili zlepšenie svojho tráviaceho a hormonálneho zdravia od začiatku svojej fasciálnej flossingovej cesty, ktorá anekdotálne má zmysel, keď videnie ako stres môže mať pozitívny vplyv na vaše črevné a kortizolové hladiny. Ale samozrejme, každý zažije svoje osobné výhody. „Ako praktizujúci, ktorý sa cíti otvorenejší a priestrannejší vo svojom tele, Fascia Flossing ovplyvňuje zdravie nervového systému, zmierňuje každodenný stres a nakoniec pomáha pri riešení minulých traumov,“ dodáva Crotzer. Podobne ako v prípade, že určité jogy predstavujú ako otvárače bedra, môžu priniesť emocionálne vydania a dokonca aj slzy.

S ohľadom na to všetko ste pripravení začať floss a fasáciu.

5 fascijných tokov, aby ste začali

1. Tmj

Začnite ležať na chrbte s nôh ohnutými a nohami na podlahe. Prejdite si členok cez ľavé stehno, tesne nad kolenom (noha ohnutá). Zatlačte ľavé koleno do pravého členku pre odpor, potom preložte obe nohy na pravú stranu a pomaly ich vytiahnite späť do stredu. Opakujte 10-30 krát a potom prepnite na druhú stranu.

Výhody: „Tento krok je prospešný pre TMJ, pretože fasciálne tkanivo čeľuste a Quad žije na rovnakom poludníku-poludníku žalúdka v TCM-s Quadom, ktorý má najhustejšie množstvo fascie pozdĺž tohto konkrétneho reťazca,“ hovorí Crotzer. „Ako Fascia z vydania štvorkolky umožní uvoľniť čeľusť.„

2. Horná časť tela

Začnite na všetkých štyroch s kolenami pod bokmi a predlaktiami na podlahe, takže lakte sú priamo pod pleciami. Predlaktia vytvorte číslo 11, čo znamená, že sú paralelné a dlane tlačia nadol. Zastrčte si prsty na nohách a pomaly ťahá boky späť, aby ste sa vznášali cez päty. Army sa narovná a (bez ich pohybu) sa cítia, akoby ste ťahali lakte späť k kolená. Pomaly sa vytiahnite dopredu, zdvíhajte boky, pohybujte sa cez všetky štyri a tlačí ramená pred lakťami. Opakujte hojdanie tam a späť 10 až 30 opakovaní.

Výhody: „Tento krok pomáha otvoriť fasciu okolo hornej časti chrbta, lats, podpazušia a horné ramená a je vynikajúci na pohyb stojatej lymfa. Skvelé pre tých, ktorí pracujú pri stole a majú tendenciu sa stretávať v hornej časti tela, “hovorí Crotzer.

3. Horná ramenná niť

Sadnite si s nohami rovno na podlahe kolená široký s lakťami vo vnútri kolien, ruky dokopy, dlane pritlačené do seba (môžete sledovať Crotzer demo v druhom videu vyššie o 16:40). Držte ruky pohromade, rozložte lakte široko vytlačené na otvorené kolená, potom stlačte kolená zatvorené, aby sa lakte spojili a predĺžili chrbticu, aby sa posadili vyššie ako vy. Opakujte päť až 10 -krát.

Výhody: „Táto niť je vynikajúca na zmiernenie napätia okolo krku a pascí a umožňuje ramene stiahnuť sa. Mohlo by tiež podporovať trávenie, pretože aktivuje poludník tenkého čreva v TCM, “hovorí Crotzer.

4. Hrestra

Vstúpte do kľačiaceho výpadu pravou nohou vpred. Ľavá noha zostáva chrbtom s ľavým kolenom na podložke, prsty na nohách a trupom nad pravou štvorkolkou. Army sú rovné po stranách, ruky pod pleciami a buď na podlahe (oproti na špičkách prstov), ​​alebo ich môžete priviesť na dva bloky alebo knihy, aby ste priblížili zem (demo pri časovej známke: 3:28 vo videu vyššie). Flex pravé prsty na oblohe, vykopajte pätu do podložky, energeticky sa ťahajte späť do priestoru (naozaj sa nepohybuje dozadu), keď si sadnete boky späť cez ľavú pätu a narovnajte prednú nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy, ktorá prináša pravú nohu nadol a prepadla sa dopredu, aby ste sa cítili naprieč cez štvorkolku a bok vašej ľavej nohy. Opakujte 10 až 30 -krát na každej strane.

Výhody: „Táto niť umožňuje panve, aby sa vrátila do neutrálnej polohy a naskladala chrbticu s väčším priestorom medzi každým stavcom, čo zmierňuje dolnú časť chrbta a podporuje vzpriamené držanie tela, “hovorí Crotzer a dodáva, že nadčas môže tento pohyb uvoľniť aj bolesť krku.

5. Panvový nl

Ľahnite si na chrbát s vankúšom pod hlavou a zatlačte ľavú nohu do steny. Prejdite si pravý členok cez ľavé stehno, tesne nad kolenom. Vytvorte napätie stlačením ľavého stehna do pravej päty a pravej päty do ľavého stehna. Potom použite ruky, aby ste objali pravé koleno do hrudníka a potom pomocou dlaní jemne stlačte od vás. Opakujte 10 až 30 -krát na každej strane.

Výhody: „Vyskúšajte túto niť pre nízku podporu chrbta a zmenu funkčnosti vo vašich glute, “hovorí Crotzer. Máte tendenciu držať veľa napätia v bokoch, takže nebuďte prekvapení, ak vás tento pohyb robí emocionálnejším, ako aj mobilným mobilným telefónom.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.