Cvičenie je lepšie ako Xanax, ako tréningy vylučujú starosti

Časopis New York Nedávny krycí príbeh by nás presvedčil, že Newyorčania majú vášnivý milostný vzťah s Xanaxom.

A nová šperková línia spoločnosti Ahalife fetituje celú rodinu liekov proti úzkosti, čo naznačuje, že sme sa všetci stali pilulkami v našom veku neistoty.

Ale tu je niečo, na čo by bolo potrebné pripomenúť úzkostlivé masy: existuje veľké množstvo dôkazov, ktoré naznačuje, že cvičenie môže byť ešte účinnejšie ako lieky na predpis, pokiaľ ide o predchádzanie a zmiernenie úzkosti.

„Niekoľko štúdií zistilo, že účinky aeróbneho cvičenia sú spočiatku podobné účinkom liekov,“ vysvetľuje Jeff Dolgan, cvičebný fyziológ v Canyon Ranch Hotel & Spa v Miami Beach. „Z dlhodobého hľadiska sa však zdá, že cvičenie funguje lepšie.„Najmä preto, že v priebehu času sa váš mozog stáva rezistentným na účinky lieku (ale nie proti točeniu).

Napríklad jedna štúdia dokončená na Appalachian State University v roku 2008 náhodne pridelených jednotlivcov s „citlivosťou na vysokú úzkosť“ do cvičebných a neexistických skupín. Skupina, ktorá cvičila, nahlásila podstatne menšiu úzkosť ako súbor Coach-Potato. Ďalšia štúdia z roku 2008 uskutočnená na južnej metodistickej univerzite zistila, že po dvojtýždňovom cvičebnom intervencii účastníci, ktorí cvičili.

Tak prečo cvičenie upokojuje naše nervy?

Dolgan hovorí, že v hre môže byť niekoľko mechanizmov, z ktorých niektoré sú fyzické, napríklad uvoľňovanie goodových hormónov (endorfíny a neurotransmitery), zníženie zápalu a upokojujúci účinok vysokej telesnej teploty. Iní sú psychologické, napríklad zvýšenie dôvery a rozptýlenie od každodenných starostí, zatiaľ čo sa zameriavate na pálenie kalórií (a váš rockin 'zoznamy skladieb).

Ak chcete ťažiť z maximálnych výhod, hovorí Dolgan, mali by ste pravidelne cvičiť a pri strednej až vysokej intenzite.

„Myslite na to, že cvičenie dávajú cez vaše telo ako liek,“ vysvetľuje. „Ak dnes vezmete liek, účinky na váš systém zvyčajne trvajú 18-24 hodín. Účinky cvičenia sú podobné v tom, že ak prechádza viac ako 24 hodín bez stimulácie systému, účinky sa opotrebujú.„

A zatiaľ čo väčšina výskumu sa zamerala na aeróbne tréningy na zníženie obáv, Dolgan hovorí, že najdôležitejšou vecou je nájsť cvičenie, ktoré sa vám páči, aby ste sa s väčšou pravdepodobnosťou držali. Môže to byť o niečo ťažšie, ako zavolať na predpis na Duane Reade, ale z dlhodobého hľadiska budete šťastnejší a zdravší človek. -Lisa Elaine držala

Cvičenie vám pomohlo zložiť hranu, udržiavať v pohode alebo sa prestaňte obávať? Povedzte nám, čo fungovalo v komentároch, nižšie!