Presne ako chrániť vaše nové hranice pred ľuďmi, ktorí ich jednoducho nedostanú

Napríklad, ak robíte suchý január, môžete potuchy u svojich priateľov, s ktorými zvyčajne chodíte na brunch a šťastnú hodinu. Možno ich jednoducho chcete dať vedieť vopred, že sa zaväzujete k mesiace bez alkoholu a nechcete, aby sa pýtali, prečo pri každom hangoute. Alebo možno budete pohodlnejšie sedieť na určitých stretnutiach, kde budú piť ostatní, a vy chcete, aby to pochopili, aby sa vás nesnažili presvedčiť, aby ste sa pripojili, napriek vášmu cieľu. Alebo povedzme, že vaším cieľom je jesť viac jedál bohatých na živinydoma. V tomto prípade môžete dať ostatným vo vašej domácnosti vedieť, že zoznam potravín sa môže zmeniť, alebo že vytočíte svoj zvyk na odber.

Nech už je váš cieľ akýkoľvek, aby ste chránili hranice, ktoré ste si stanovili, nezabudnite „komunikovať jasne a so súcitom s každým vo vašej sociálnej sieti, ktorí potrebujú vedieť, aby vás podporili a pomohli vám,“ hovorí Elissa Epel, PhD, profesorka psychiatrie na Kalifornskej univerzite v San Franciscu a autorka Predpis stresu. Hranice môžu byť veľké alebo malé a vy môžete zdieľať svoje, ale chcete, ale chcete.

Ako reagovať, keď niekto porušuje vaše hranice

Ľudia urobia chyby a porušujú vaše hranice, niekedy opakovane. V praxi je to frustrujúce, ale je tiež dôležité pamätať na to, že väčšina ľudí nie je snaha byť neúctivý, DR. Hovorí Epel. "Zvyčajne je to z nedostatku vedomia a pochádza z miesta svojej vlastnej potreby," hovorí. Najlepším spôsobom, ako reagovať, je „časté pripomenutia, ktoré sa hovorí podporným spôsobom“, dodáva. „Všetci potrebujeme druhé šance a všetci potrebujeme pripomenutie správania, ktoré chceme zmeniť."

Niekedy však porušovatelia hraníc nie sú ľudia, s ktorými sa cítite pohodlne zraniteľní a úprimní o vašich potrebách. Napríklad vezmite manažéra do práce. V prípadoch, ako sú tieto, DR. Epel navrhuje, aby ste boli konkrétni o tom, čo chcete ísť vpred, bez toho, aby ste ich obviňovali z minulého správania: „Ľudia rešpektujú, keď iní stanovia hranice, a ľudia sa z toho cítia dobre, ak je to vysvetlené spôsobom, ktorý nenúti človeka pocit, že je Robiť niečo zle.„Povedzme, že pracujete na tom, aby ste dosiahli zdravý vzťah so svojím pracovným e -mailom, ale váš manažér rád posiela správy cez víkendy a uprostred noci. Možno by ste mohli oznámiť, že plánujete neodpovedať na e -maily počas určitých okien času, a chcete sa ubezpečiť, že ste na tej istej stránke.

Ale čo keď sú vo vašom živote ľudia, ktorí buď nerozumejú, alebo sa zdá, že sa starajú o vaše nové hranice? Váš ďalší krok na ochranu vašich hraníc môže zahŕňať ešte jeden pokus tým, že budete mať jasnú a asertívnu konverzáciu, ktorá presne načrtáva, čo potrebujete v budúcnosti. A ak to nefunguje, môžete prehodnotiť rozsah svojho vzťahu s touto osobou, kým neprídu. "Ak niekto vo vašom živote neakceptuje vaše [hranice], možno urobíte krok späť a vytvoríte si priestor pre seba, aby ste našli niektorých ďalších ľudí, ktorí by mohli viac akceptovať a podporovať," hovorí Livecchi.