Všetko, čo sme sa dozvedeli o močení a hovno, tento rok na rok 2022

Aj keď to nie je obrovský problém pre vaše zdravie močového mechúra, môže to urobiť život trochu nepríjemnejší, keď nájdete cestu späť do svojej kancelárie. Takže sa uistite, že ste začali trénovať močový mechúr skôr, ako neskôr, ako neskoršie, chcete natiahnuť nohy každých 30 minút.

2. Precvičte si dvojité, ak cítite nutkanie cikať okamžite po odchode

Ak je vyprázdňovanie močového mechúra pre vás bojom, urológovia majú jednoduché, aj trochu hlúpe riešenie. Predtým, ako vstanete z toalety, postavte sa a urobte trochu bedra nad toaletou. „Tento krok je jedným z mojich najobľúbenejších tipov, ako dať pacientom,“ zdieľalo sa Kylee Panse, PT, DPT, fyzioterapeutka v zdravotníctve a wellness centre Spectrum Health No+dobré. „Hovorím tomu„ dvojitý dance “alebo„ nočník tanec “a učím ho s narážkami: 'Okolo. Okolo. Postaviť sa. Posaď sa.„Myslím, že je to rýchly spôsob, ako začať vidieť zmeny úniku po močení alebo močovej frekvencii.„Ak z tohto článku nezoberieš nič iné, dúfam, že si pamätáš tento kúpeľňový tanec.

3. Udržujte časopis močového mechúra, ak máte pocit, že močíte nepretržite

Ak zistíte, že sa prebúdza dvakrát alebo viac krát za noc, pretože si len musím Choď, Aleece Fosnight, lekársky poradca v Aeroflow Urology, predtým s nami zdieľal, že časopis močového mechúra vám môže pomôcť dostať sa späť k nepretržitému REM. „Udržiavanie časopisu močového mechúra vám môže pomôcť pochopiť vaše spúšťače,“ vysvetlila “[IT] urýchli úspech procesu tréningu močového mechúra.„Napríklad, možno si začnete všimnúť, že musíte čúrať viackrát v noci po tom, čo budete mať pohár vína okolo 8 p.m. Alebo piť jednu ďalšiu šálku kávy, ako zvyčajne robíte. Nakoniec vám tieto pozorovania pomôžu spoznať sa o niečo lepšie, aby ste mohli načasovať svoje nápoje správne.

4. Nájdite si čas, keď močíte

Ak sa snažíte vytlačiť v jednom poslednom močení skôr, ako naskočíte na dvojhodinové pracovné stretnutie priblíženia, môžete sa ocitnúť „Power Curing“ alebo naozaj ťažké, naozaj ťažké, naozaj ťažké. Podľa Roberta Mordkina, MD, FACS, náčelníka urológie a riaditeľa robotickej a laparoskopickej chirurgie v nemocničnom centre Virginia v Arlingtone, je jednou z nich jednoducho jednou z tých vecí v živote, ktorú nemožno ponáhľať.

„Naše telá sa v priebehu tisícročia vyvinuli vysoko sofistikovaným systémom na správne odstránenie moču. Zahŕňa to komplexnú neurologickú cestu, ktorá spúšťa kontrakciu močového svalu s koordinovanou relaxáciou močového zvierača, “hovorí. „Opakujúce sa napájanie môže narušiť túto synchronizovanú udalosť a v priebehu času viesť k strate sily močového mechúra a správnemu pocitu, čo vyvrcholí zlým vyprázdňovaním a neschopnosťou primerane vypúšťať moč v moči.„Takže si dajte pekný 10-minútový časový čas, aby ste sa postarali o svoje podnikanie, dobre?

Čo sme sa dozvedeli o tom, že sme číslo jedna, keď ideme na číslo dva

1. Zaobchádzajte ráno ako so svojím posvätným časom hovno

Veľa hovoríme o ranných rituáloch tu na No+dobré, Ale ísť číslo dva je možno ten Najdôležitejší ranný rituál je. Podľa Peytona Berookima, MD, gastroenterológa s certifikovanou radou v gastroenterologickom inštitúte v južnej Kalifornii, mali by ste začať deň s mäkkým pohybom čriev, ktorý nevyžaduje žiadne namáhanie. A aby ste to dosiahli, mali by ste piť veľa vody; Jedzte diétu, ktorá je bohatá na vlákninu, probiotiká a zdravé tuky; ísť na prechádzku; a investujte do toaletnej stoličky. To sú štyri najjednoduchšie kroky, ktoré začínajú, ale ak máte stále nejaké problémy, odporučil tiež hovoriť so svojím lekárom o svojich liekoch a hormónoch a pýta sa ich, či sú pre vás mierne preháňadlá správne.

2. Určité korenie vám môže pomôcť ísť

Už viete, že potraviny bohaté na vlákniny sú nevyhnutné na urýchlenie pohybov čriev, ale to, čo posypíte jedlom, je tiež dôležité. Požiadali sme niekoľko odborníkov, aby vymenovali najlepšie tráviace koreniny, ktoré môžete zásobiť v obchode s potravinami, a pomenovali Cayenne Pepper, Ginger, Racin, Fenikel a Kurkuma. Takže to nezabudnite nabudúce, keď stojíte pred svojím stojanom na korenie a rozhodujete, ako ochutiť vegetariány.

3. Existuje správny spôsob, ako hovno do lesa ... a vyžaduje lopatu

Keď mi môj priateľ prvýkrát podal hovno, boli sme v Adirondacks a ja som bol zdesený. Ale tu je vec: Je to skutočne vaša jediná možnosť, podľa Brianna Madia, ovplyvňovateľka vonku a OB-GYN s certifikovanou doskou. „Keď som vonku v odľahlých oblastiach, vykopám otvory na mačacia!-Zvyčajne s skalou, pretože nenosím stierku okolo náradia alebo čokoľvek a keď musíte ísť, musíš ísť.„Hej, nikto nepovedal, že kemping je glam, ale výhľady určite stojí za to.

4. Ak musíte ísť ihneď po odložení vidlice, môžete obviňovať gastrocol reflex

Nie je nič také ako ospravedlnenie sa uprostred jedla, aby ste utiekli do kúpeľne. Nerobte si však starosti: Amanda Sauceda, Rd, hovorí, že je to úplne normálna, telesná reakcia nazývaná „gastrocolický reflex.„Tento prirodzený proces musíte po jedle hovbať,“ povedala Sauceda, „vaše telo vyrába priestor pre viac jedla, takže váš hrubok.„Len poznámka: si nie vyraziť na to, čo ste práve jedli; Trvá to trochu viac času.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.