Všetko, čo viete o behu na piesku (vrátane toho, prečo sa cíti oveľa ťažšie)

Možno zistíte, že vaše členky musia tiež tvrdšie pracovať, najmä ak bežíte na nerovnomernom alebo šikmom piesku. Baird odporúča pokúšať sa nájsť najplošnejšiu časť piesku, aspoň začať.

Výhody behu na piesku

Aj keď najväčšou výhodou pre beh na piesku je pravdepodobné, že pravdepodobne bežíte na krásnom relaxačnom mieste, existujú aj výhody pre vaše telo, napríklad posilnenie nôh a členkov, hovorí Bakoulis, čo vás môže zvýšiť odolnejšie voči zraneniu časom. A jedna plus strana behu na takom mäkkom povrchu: Nebúšite na svoje kĺby, ako by ste mali na cestách alebo na betóne, hovorí.

Tiež beh na piesku sa môže cítiť naozaj dobre, akonáhle sa to dostanete. Potenie spolu s oceánom dokonca ponúka jedinečné výhody v oblasti duševného zdravia. A ako zdôrazňuje Baird, „pláž sa cíti ako bezpečnejšie ako džungľa alebo les."

Ako sa zmierniť beh na piesku

S ďalšími výzvami vo vašich svaloch je nevyhnutné začať pomaly a krátke, aby sa predišlo zraneniu a extrémnej bolestivosti, a kondicionovať svoje telo na zvýšené požiadavky na beh na piesku.

Bakoulis hovorí, že by ste mali očakávať, že spustíte až dve minúty na míľu pomalšie ako podobné úsilie na ceste. Ale namiesto toho, aby ste sa pozerali na svoje hodinky alebo sa pokúšali o konverzie cesty k piesku, len choďte podľa vášho vnímaného úsilia, hovorí: Ľahký beh na piesku by sa mal cítiť rovnako ľahký ako ľahký beh na ceste, čo znamená, že to bude nevyhnutne omnoho pomalší. (A áno, pokiaľ nie ste skúsený piesok s prístupom k relatívne plochého úseku, vaše piesky by mali byť pravdepodobne ľahké.)

To isté platí pre dĺžku vašich zjazdov: Začnite protokolovaním len pár kilometrov po jednom na piesku, navrhuje Bakoulis a vždy znížte dĺžku každej behu, ktorú by ste normálne robili na ceste tvoja dolaca “na piesku, hovorí.

A ak trénujete na diaľkové preteky ako maratón, nesnažte sa počas dovolenky prihlásiť všetky svoje tréningové míle na piesku, varuje Bakoulis. Vyskúšajte to jeden deň pre svoj ľahký beh, alebo urobte jednu alebo dve míle na piesku pred prechodom na cestu alebo na bežiacom páse po zvyšok behu. (Za to, čo to stojí za to, Bakoulis aj Baird vám dajú povolenie na to, aby ste počas dovolenky urobili týždenník zúženia s nízkym kľúčom.)

Jeden logistický tip na bežecké beach od Bakoulis: Pretože Beach behs bude nevyhnutne mimo a chrbta, nezabudnite ísť príliš ďaleko. „Keď si na pláži, cítiš sa ako, ach, mohla by som bežať navždy,“ hovorí, „a ďalšia vec, ktorú vieš akákoľvek voda alebo búrka by mohla vyjsť z ničoho nič.„Ak napríklad plánujete štyri míle, jednou stratégiou je ísť jednu míľu v jednom smere, vrátiť sa a potom choďte jednu míľu v druhom smere.

Aj keď sa to v tejto chvíli cíti ľahké, nerobte chybu, že urobíte príliš veľa a ublížite sa. "Mnohokrát sa ľudia cítia, ak sa cítia ľahké, potom to moje telo musí tolerovať naozaj dobre," hovorí Baird. "A to nie je vždy pravda, aby ste sa zobudili, a uvedomíš si, čo si naozaj požiadal o svoje telo."."

Ako pristupovať k svojej bežeckej forme na piesku

Mal by bežať na zmene piesku ako bež? Všeobecne platí, že Baird hovorí nie: Pokus o zmenu bežeckého formulára zvyčajne nie je dobrý nápad, a keďže už budete bežať na novom povrchu, pridanie ďalšieho nového prvku do zmesi spôsobí, že zážitok bude viac neznámy tvoje telo.

To znamená, že niekoľko jednoduchých podnetov môže spôsobiť, že beh v piesku bude mať pocit menej sloganu. Pre jedného, ​​Baird hovorí, že sa budete chcieť zamerať na kratšie, rýchlejšie kroky, pretože dlhé kroky budú takmer nemožné. A Bakoulis navrhuje, aby ste sa ubezpečili, že si pamätáte, že si zdvihnete kolená, aby ste sa nezasielali cez piesok, čo je neefektívne a nebezpečenstvo zakopnutia. Tiež odporúča mierne rozšíriť váš postoj pre lepšiu stabilitu, ak sa to cíti pohodlne.

Na topánky alebo nie na topánky?

Neexistuje žiadna dokonalá odpoveď na otázku, či nosiť topánky pri behu na pláži. Existujú však niektoré faktory, ktoré je potrebné zvážiť. Aký tvrdý a zabalený je piesok? Ak je to na tuhej strane, prilepte sa na topánky, pretože povrch bude viac podobný tomu, na čo ste zvyknutí. Ak je mäkká, možno budete chcieť ísť naboso, aby ste sa vyhli, aby sa vaše topánky naplnili stovkami malých častíc piesku. Zvážte tiež, ako je oblasť známa, a ak dokážete bezpečne ísť naboso bez obáv z šliapania na rozbité sklo alebo ostré škrupiny. A ak máte nejaké podmienky alebo zranenia nôh, rozhodnite sa pre topánky, navrhuje Baird.

Existujú výhody na bosý. Baired poukazuje na to, že sa cíti pekne; Môžete šíriť prsty na nohách. Beh naboso tiež dáva vašim nohám a teľatám ďalšie cvičenie, Aaron Keil, pt, predtým povedané dobre+dobré. Ale keďže to bude pre vaše nohy novou výzvou, opatrne pracujte na kilometroch naboso. (Bakoulis navrhuje robiť väčšinu svojho behu v topánkach, potom sa chystáte naboso na poslednú pol míle a uvidíte, ako sa to cíti.)

Ak idete s topánkami, nenoste nič, čo by ste nechceli navlhčiť a piesočné. Trail topánky s vodotesnými funkciami môžu byť dobrou voľbou, ak nie sú príliš ťažké alebo neohrabané, naznačuje Bakoulis. Starší pár vašich trénerov bude fungovať, príliš-jednoducho nenoste nič s vysokým stohom vankúša, čo by vás urobilo ešte viac nestabilnými.

Viac tipov na bežecké bežecké tipy, ktoré treba mať na pamäti:

Poraziť teplo: Ak máte možnosť bežať na piesku, môže to znamenať, že ste v horúcom prostredí. Vyhnite sa behu počas najpriplejšej časti dňa tým, že pôjdete na skoré ráno alebo neskoro večer (čo vám tiež pomôže vyhnúť sa davom) a nezabudnite na vodu a opaľovací krém.

Preskúmajte prílivy prílivu skôr, ako pôjdete: Vyhľadajte príliv a príliv a príliv, aby ste sa neskončili, aby ste museli prejsť na kúpanie.

Nezabudnite na svah: Vedzte, že super svahový povrch vás pravdepodobne spomalí ešte viac. Pokúste sa vyrovnať sa tak, že bežíte rovnako v každom smere (pretože jeden spôsob, ako bude vaša ľavá noha vyššia, a naopak, vaša pravá noha bude vyššia). Alebo, Bakoulis navrhuje, aby bežal v kľukatve hore a dole po pláži, aby sa tomuto problému úplne vyhli.

Zdieľajte piesok: Ak bežíte uprostred dňa, môžete sa šíriť okolo pieskovníkov, boogie stravníkov a rybárov. Buďte zdvorilí a umožňujte ostatným, aby si užili svoju piesočnú aktivitu podľa výberu.

Ortéza pre bolesť: Rovnako ako po akejkoľvek novej aktivite, pravdepodobne sa budete cítiť zvýšená bolestivosť po prvom behu na piesku a možno aj na miestach, kde vás beh zvyčajne neznepokojuje, ako sú spodné nohy a členky. To je normálne, ale berte to ako znamenie, aby ste príliš skoro nerobili a venovali pozornosť akejkoľvek ostrej bolesti alebo extrémnej bolestivosti.

„Uistite sa, že robíte správne množstvo otepľovania, natiahnutia a ochladzovania,“ hovorí Baird, „aby ste neskončili tým, že necháte svoju dovolenku na pláži, akoby ste práve spustili maratón, keď ste to všetko urobili Bežte na pláži tri dni."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.