Jesť menej červeného mäsa a viac z týchto „kľúčových 3“ potravín by mohlo pridať 10 rokov do vašej dĺžky života

To znamená, že existuje niekoľko konkrétnych výhod z týchto potravín na dlhovekosť, ktoré sa oplatia priblížiť.

Strukovina

„Sú základom rastlinnej diéty a zahŕňajú cíceru a šošovicu. Tieto potraviny poskytujú vlákninu a bielkoviny, čo je kombinácia, ktorá vám pomôže cítiť sa plnšie dlhšie, “hovorí Gorin. Môžete si vychutnať praženú cíceru alebo si vychutnať šošovicu v polievke alebo šaláte.

Orechy

Orechy obsahujú bielkoviny, vlákniny a tuky s dobrými pre vás. Jedným z najdostupnejších spôsobov, ako konzumovať orechy, je jesť orechové maslo, najmä arašidové maslo.

Celé zrniečka

„Patria sem potraviny ako ovsené vločky, amarant a proso. Sú prekvapujúcim zdrojom bielkovín a tiež ponúkajú vlákninu. A určité celé zrná, ako napríklad proso, ponúkajú železo, ktoré je obzvlášť dôležité pre rastlinných jedlíkov, pretože železo je obzvlášť znepokojené vegánskym a vegetariánskym jedlom, “hovorí Gorin.

S ohľadom na tieto vedomosti ste pripravení vychutnať si nespočetné množstvo rastlinných jedál. Pamätajte si: vždy stojí za zmienku, že rovnako ako každá štúdia má tento výskum svoje obmedzenia. „V závislosti od veku, keď prepínate svoju stravu, sa presná predpokladaná dĺžka života líši,“ hovorí Gorin. „To sa tiež líši v závislosti od pohlavia. Napríklad zmena vašej stravy vo veku 60 rokov by zvýšila dĺžku života o osem rokov u žien a takmer deväť rokov pre mužov. Vo veku 20 rokov by to malo za následok šesťročné zvýšenie žien a sedemročný nárast pre mužov.„Takže keď sa rozhodujete, čo jesť, nezabudnite, že táto štúdia je viac usmernením ako zákon. Koniec koncov: iba vy viete, čo vaše telo potrebuje jesť v danom okamihu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.