Je to plač, keď si naštvaný? Terapeuti vysvetľujú, prečo je nahnevaný plač vec

Dokonca aj pojem „dobrý výkrik“ dokazuje, ako môže byť plač na základe stresu. V skutočnosti slzy obsahujú kortizol stresového hormónu, podľa DR. Karmichael. Takže, keď to plače, môžete tiež znížiť úroveň stresu v tele.

Všetko, čo hovorilo, plač, keď sa nahnevá, nie je známkou nezdravosti, hovorí Dr. Karmichael. "Je logické cítiť uvážený pocit smútku a hnevu," hovorí. Atmakuri tiež verí, že je to zdravá reakcia a poznamenáva, že reakcia má výhody. Môže napríklad naznačovať, že pod hnevom je niečo, čo si vyžaduje pozornosť (čo je dobrá vec, btw). Nahnevané slzy môžu mať tiež účinok na uvoľnenie stresu alebo samy upokojujúci, ako je spomenuté, a môže to dokonca podporovať blízkosť a empatiu s ostatnými, hovorí Atkuri.

Je dokonca možné prestať plakať, keď ste naštvaní?

"Zatiaľ čo plač, keď sa nahnevá, môže byť normálny a zdravý, možno nebudete vždy chcieť," potvrdzuje Atmakuri. Napríklad v pracovnom prostredí by sa slzy mohli považovať za neprofesionálne. Podobne, ak potrebujete riešiť dôležitú tému, plač sa môže dostať do cesty, aby sa dostal k bodu. Nehovoriac o tom, môže byť frustrujúce cítiť sa, že strácate kontrolu nad svojou odpoveďou, čo vedie k ešte viac nahnevaným slzám.

Našťastie, ak chcete byť v určitých okamihoch viac regulované, je to úplne možné, hovorí Atkuri. Všeobecne platí, že najúspešnejším prístupom je nahradiť plač inou akciou, podľa Dr. Karmichael. Pamätajte, že plač slúži mnohým účelom, vrátane uvoľnenia energie a upozorňovania ostatných, že je to pre vás situácia s vysokým podielom, poznamenáva. Tým, že sa otáčame na niečo, čo môže pomôcť naplniť túto úlohu, možno budete môcť pumpovať brzdy na vodnej ploche.

Jednou z možností je ustúpiť a urobiť si prestávku. To môže byť obzvlášť užitočné v profesionálnom alebo verejnom prostredí, kde môžete na pár minút zavesiť v kúpeľni alebo v aute. Počas tejto prestávky odporúča Atmakuri zhlboka, upokojuje dych, aby uvoľnila svoje telo a myseľ. DR. Carmichael tiež poznamenáva, že popíjanie ľadovo studenej vody môže robiť zázraky, pretože vám to pomôže fyzicky (a mentálne) ochladiť. V podstate tým, že stlačením pauzy na situáciu, dáte si priestor, ktorý potrebujete, pred návratom do konverzácie.

V iných prípadoch, ak očakávate, že vstúpite do napätého konva a predvídajte nahnevané slzy, zapíšte si tri alebo štyri body, ktoré chcete vopred urobiť, navrhuje Dr. Karmichael. Koniec koncov, nahnevaný plač vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť spoločensky úzkostlivo a potenciálne spôsobíte, že stratíte to, čo sa snažíte povedať. Ale vytvorením niekoľkých hovoriacich bodov budete mať niečo, čo vás uzemní, ak sa vaše pokojné vykĺzne, hovorí Dr. Karmichael.

Ak nedokážete nájsť podporu pri zameraní sa na iné akcie, ďalšou stratégiou je uznať, že váš plač priamo von. Vezmite tip od Atkukuri, ktorý bude priamo osloviť jej slzy, keď sa cíti, že prichádzajú, keď sa snaží komunikovať. Mohla by povedať niečo ako: „Len reagujem na túto zložitú konverzáciu. Prosím, venujte pozornosť tomu, čo hovorím, nie môj plač."

Nakoniec, praktizovaním sebavedomia a rozprávaním svojich skúseností, budete môcť prevziať vlastníctvo svojej odpovede a zároveň otvorene komunikovať s druhou osobou, poznamenáva Dr. Karmichael.

Preskúmanie vášho vzťahu s hnevom vám môže časom pomôcť

Aj keď vyššie uvedené techniky môžu v tejto chvíli zmierniť nahnevaný plač, stále stojí za to kopať hlboko a porozumenie dôvod plačeš, keď si naštvaný. Táto úroveň porozumenia vám poskytne potrebné nástroje na správu reakcie, očakávané alebo nie. Je to tiež kľúč pre sebavedomie, seba-lásku a sebaúctivosť, hovorí Atkuri.

Začnite tým, že vezmem inventára svojich presvedčení o hneve-na rozdiel od toho, čo si mnohí ľudia myslia, nie je zbytočná emócia, hovorí Dr. Karmichael. Opýtajte sa sami seba: Aké sú moje základné presvedčenie o hneve? Sú tieto presvedčenia vždy pravdivé? S čím sa spájam s hnevom? Aký je môj hnev, ktorý sa mi snaží povedať? Napíšte ich a prečítajte si ich. Tým, že uvidíte svoje presvedčenie na papieri, získate prehľad o tom, ako reagujete na scenáre vyvolávajúce hnev.

Môže tiež pomôcť rozbaliť konkrétne stretnutia, ktoré vyvolali nahnevané slzy. Atmakuri ďalej vysvetľuje: „Začnite tým, že zistíte, čo [časť] situácie vyvolalo hnev. Potom sa opýtajte sami seba, aké myšlienky alebo presvedčenia ste mali o situácii. Ďalej identifikujte emócie, ktoré cítite v tejto myšlienke. Naše emócie sú výsledkom nášho vnímania. Pochopenie našich emócií a identifikácia myšlienok, ktoré viedli k týmto emóciám, nám pomáha zistiť, prečo sme mohli plakať."

Takže, ak sú slzy súčasťou vašej reakcie na hnev, nie je za čo hanbiť alebo v rozpakoch. Ako Dr. Carmichael poznamenáva, plač je zdravou funkciou emócií a môže sa konštruktívne použiť. Ak sa chcete naučiť, ako zvládnuť túto odpoveď, dajte si priestor na premýšľanie o vašom vzťahu s hnevom prostredníctvom denníka a terapie. Časom a praxou môže byť schopný ovládať vaše slzy alebo ich prinajmenšom prijať.