Cítite sa všetky vaše vankúše zle? Tu je lopatka PT na nočnej bolesti krku

Vankúše majú záleží, takže sa uistite, že zhodnocujete, koľko majú staré, mäkké, a ak vás ráno budú bolesti. Ďalej DR. Williams hovorí, že vankúše môžu stratiť štrukturálnu podporu, ak sú penou alebo plnosť, ak sú naplnené. Takže ich musíte časom vymeniť.

A aj keď sa preferencie vankúšov líšia, malá štúdia z roku 2019 uverejnená v Journal of Interdisciplinary Health Sciences naznačuje, že ergonomické, podporné penové vankúše by mohli pomôcť pri znižovaní chronickej bolesti krku v porovnaní so samotnou chiropraktickou liečbou. Takže smer, v ktorom chcete ísť, DR. Williams hovorí, že by mohlo zahŕňať použitie pevnejšieho vankúša, ktorý umožňuje vášmu krku zostať aj pri chrbtici. (Máme niekoľko vlastných návrhov.)

Čo robíte počas dňa, záleží tiež

Aj keď vankúšové útoky majú tendenciu sa vyskytovať pred spaním, DR. Kelokates hovorí, že to, čo robíte počas dňa, je tiež dôležité. Mnoho ľudí má bolesti krku kvôli dennému držaniu tela a poloha na spanie, hovorí Dr. Williams. Krky sa musia pohnúť a skĺznuť alebo pozerať sa dole na váš telefón ich môžu namáhať, dodáva.

Keď ste strávili celý deň namáhaním, má zmysel, že si môžete všimnúť tesnosť v krku, keď je čas odpočívať. Iste, možno sa vaše vankúše cítia zle, ale bolesť môže byť tiež spôsobená existujúcim napätím a bolestivosti vo vašich svaloch krku, DR. Hovorí Williams. Ak máte prácu, ktorá si vyžaduje, aby ste sedeli a pozreli sa na obrazovku na dlhšie obdobia, DR. Williams odporúča natiahnuť sa každú hodinu na minútu alebo dve minúty. „To udržuje kĺby zdravé a pomáha podráždeným mäkkým tkanivám rýchlejšie,“ hovorí. DR. Williams odporúča nasledujúce tri kroky:

• Naklonte si ucho k ramenu a podržte 20-30 sekúnd. Otočte a pozrite sa na jednu stranu a podržte 20-30 sekúnd. Urob to na oboch stranách. Tieto pohyby môžete tiež urobiť zo strany na stranu v tekutejšieho pohybe, 5-10-krát.
• Urobte 10 „bradových tukov“, kde kreslíte uši dozadu cez rameno, akoby ste vtiahli bradu do neviditeľného (alebo skutočného) krku korytnačky a držte 5 sekúnd.
• Zaviazanie rúk za hlavou, aby ste si podopreli hlavu a krk, klevte hornú časť chrbta alebo lakťovej opierky stoličky. Opakujte desaťkrát.

Ak bolesť spôsobuje vo vašom živote veľa stresu, mali by ste vidieť poskytovateľa o tom, čo by sa mohlo stať. Dostať sa na dno vašej bolesti vám môže pomôcť len v noci spať lepšie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.