„Digital Wellness“ je tu, aby ste zachránili vaše duševné zdravie, ak život bez obrazovky nie je možné, čo sa stalo, keď som to vyskúšal

Digital Wellness, známy tiež ako digitálna pohoda, je termín, ktorý v roku 2012 vytvoril produktový manažér spoločnosti Google, ktorý sa rozčaroval so návykovými a rozptytrami technológií. Krátko nato, „Digital Welling“ bola vyhlásená na udalosti I/O v roku 2018 spoločnosti Google ako názov pre súpravu nových funkcií navrhnutých tak, aby vám pomohla sledovať a minimalizovať určité druhy času obrazovky.

Google teraz zarámuje koncept digitálnej pohody ako „rovnováha s technológiou, ktorá sa pre vás cíti správne.„Čo to však v praxi v skutočnosti znamená? V posledných niekoľkých rokoch sa odvetvie odborníkov na digitálnu avšnú dobu objavilo, aby definovali práve to a ušetrili nás z škodlivých účinkov techniky ako nevyhnutného zlo.

Ako môže kompromisovať bezdôvodné posúvanie a používanie smartfónovmentálne zdravie

Niektoré vedy podporujú spojenie, ktoré som si všimol medzi vlastným používaním smartfónov a mojou zníženou pozornosťou. Ale to je len špička ľadovca na výskum spájajúci využívanie smartfónov so zlým výsledkom duševného zdravia.

Jedna štúdia zistila, že nadmerné smartfóny sa používajú ako významný prediktor depresie u rozvíjajúcich sa mladých dospelých. Ďalšia nájdená závislosť na telefóne, ktorá sa spája s depresívnou náladou, najmä medzi tými, ktorí Phub (aka snub priateľa alebo partnera tým, že uprednostňujú používanie telefónu). Ukázalo sa, že online hazardné hry sú návykové ako hrací automobily a zistilo sa, že závislosť od internetového porno.

Najmä sociálne médiá majú určite aj svoj vlastný súbor chorôb. Pravidelné používanie platforiem sociálnych médií bolo spojené s depresiou a osamelosťou, ako aj zlá nálada a nízka sebaúcta, zväčša spôsobená jeho funkciou ako „porovnávacia pasca“, hovorí Isa Watson, autorka Život za nimi: Odhlásenie z obrazovky a do svojho života.

„Cítiť sa zle o sebe pochádza z nášho zvyku porovnávať celý náš, chaotický život s zdokonalenými [zvýraznenými] valcami, ktoré vidíme od ostatných.”-Isa Watson, zakladateľ a generálny riaditeľ, tím

„Je to dokonalosť echo komory-miesto, kde neustále konzumujeme kurátorské kotúče ľudí: šťastné manželstvo, propagáciu práce a rozprávkové dovolenkové príspevky; A nikdy rozvody, demolácie alebo zápasy s peniazmi, “hovorí Watson, ktorá v roku 2019 založila svoju vlastnú platformu sociálnych médií, Squad, aby pomohla priateľom spojiť sa od hlavných sociálnych médií. „Cítiť sa zle o sebe pochádza z nášho zvyku porovnávať celý náš, chaotický život s zdokonalenými [zvýraznenými] valcami, ktoré vidíme od ostatných. Je to najspravodlivejšie porovnanie a kladie tlmič na našu radosť."

Prečo teda nemôžeme prestať siahať po našich telefónoch? A prečo nemôžeme položiť tie prekliate veci dole? Táto odpoveď prichádza do našej chémie mozgu, podľa Carla D. Marci, MD, psychiater vo všeobecnej nemocnici Massachusetts a autor Prepredaj: Ochrana mozgu v digitálnom veku.

„Existuje veľa nezdravých správaní a návykov súvisiacich s našimi aplikáciami smartfónov, vrátane používania médií ako regulátora nálady, multitaskingu médií, rozdelenia našej pozornosti a celkového vysídlenia osobných sociálnych interakcií,“ hovorí Dr. Marci. „V priebehu času sa reakcia nášho mozgu odmeňovania posilňuje pri každom krátkodobom zasiahnutí dopamínu, zatiaľ čo náš prefrontálny kôra oslabuje, [znižuje našu schopnosť regulovať naše emócie a kontrolovať naše správanie."

Ako praktizovanie digitálneho wellness môže podporovať zdravší vzťah s technológiou

Začínam si myslieť, že by som mal vyhodiť telefón z okna. Je však ťažké predstaviť si, že zvyšok sveta sa ku mne pripojí pri návrate do telegramov, ručne písaných listov a pevných telefónov. Nemohol by som platiť svoje účty a organizovať starostlivosť o deti svojich detí. A nemohol by som zorganizovať žiadne stretnutia v reálnom živote, pretože všetci moji priatelia sú na WhatsApp. Je teda možná rovnováha?

Amy Blankson, spoluzakladateľka a generálna riaditeľka Digital Wellness Institute, verí. Jej spoločnosť pomáha organizáciám a jednotlivcom dostať sa do stavu „digitálneho rozkvetu“ alebo bodu, v ktorom ste zdraví a šťastní, pričom stále používate digitálne nástroje na optimalizáciu svojej práce a života. Podľa Blanksonovho výskumu, ktorý zdieľa vo svojej knihe, Budúcnosť šťastia: 5 moderných stratégií na vyváženie produktivity a pohody v digitálnej ére, Skutočný problém s našim technickým používaním nie je nevyhnutne technológia samotná, ale ako sa s tým zaoberáme.

„V mojom výskume záležalo [v mojom výskume], ako ľudia interagovali,“ hovorí Blankson. „Interakcia výlučne s ľuďmi, ktorých nepoznáte v reálnom živote, ako„ slabé väzby “-je úplne iný vplyv ako interakcia s ľuďmi, ktorých už poznáte v skutočnom živote („ silné väzby “) na týchto platformách.„To znamená, že napríklad zdieľanie fotografie dňa dňa s priateľom v reálnom živote na sociálnych médiách a potom, keď sa k fotografii vyjadrujú ďalší priatelia, má oveľa väčšiu hodnotu pre vaše duševné blaho ako hľadanie páči alebo komentárov od náhodných cudzincov alebo bezcieľne posúvať.

A to má zmysel. Autentické spojenie so skutočnými priateľmi je nevyhnutné a je ťažké zostať v kontakte alebo sa stretnúť v týchto dňoch bez smartfónu. Ako teda môžem zvládnuť svoj vzťah so svojím smartfónom, bez toho, aby som sa ho úplne vzdal? To je miesto, kde prichádza do hry praktizovanie digitálneho wellness.

"Opýtajte sa sami seba: Aké sú náklady na príležitosť, že si neuvedomujete, čo robíte, a nekonečne sa posúvate."?”-Amy Blankson, spoluzakladateľ a generálny riaditeľ, Digital Wellness Institute

Blankson odporúča vypracovať svoje ciele a potom nastaviť hranice, aby ste sa uistili, že tieto ciele sa zhodujú s vaším digitálnym použitím. "Opýtajte sa sami seba: Aké sú náklady na príležitosť, že si neuvedomujete, čo robíte, a nekonečne sa posúvate."?" ona povedala. Uvedomenie si o škodách používania bezdôvodného telefónu môže osvetliť, ako potrebujete nastaviť hranice, ktoré vám môžu pomôcť oboma znížiť používanie telefónu a Buďte úmyselnejší s tým, ako používate svoj telefón.

To je presne to, čo sa stalo pre zamestnancov v ATB Financial, v Kanade v Alberte, ktorý nedávno podstúpil pilotný výskumný program v Digital Wellness Institute. ATB chcela skrátiť čas obrazovky medzi svojimi zamestnancami, pretože vedela, že v priemere trávili 10 hodín denne online vykonávaním pracovných úloh, aj keď boli zmluvné iba za 7.25.

Po účasti na šiestich týždňoch e-learningových kurzov, ako je právo odpojiť sa, stanoviť hranice technológií a zosúladenie technického využívania s osobnými a profesionálnymi cieľmi-zamestnanci ATB vykázali v priemere 1.5-hodinové skrátenie času na obrazovku za deň a zdravšia rovnováha medzi technickým životom. Počet zamestnancov, ktorí uviedli, že sa cítia „vždy zapnuté“, klesol o 56 percent a počet, ktorý cítil tlak na „pokles toho, čo robia“, a reagovať na pracovnú komunikáciu mimo pracovných hodín, znížil sa o 43 percent o 43 percent.

Skutočnosť, že ich nadriadení boli v programe, prirodzene uľahčilo, že týmto zamestnancom prijmeme techniky digitálneho wellness, ako sú hranice, v práci. Ale pre nás ostatných, ktorých spoločnosti (alebo sociálne kruhy) nemusia mať „kultúru povolenia“ odpojenia, je nevyhnutné nielen ich stanoviť aj hranice, ale aj na ich široko zdieľanie, hovorí Blankson. "Takže, ak sa snažím vziať telefón k jedálenskému stolu, musím to komunikovať s [rodinou a priateľmi]."

Ďalšie inteligentné spôsoby, ako nastaviť hranice techniky? Udržujte svoj telefón mimo dohľadu-a preto mimo mysle, keď interaguje s priateľmi a rodinou, a definujte konkrétne limity v čase obrazovky alebo používania sociálnych médií denne, naznačuje DR. Marci.

Najmä Watson odporúča preniknúť zo sociálnych médií jednu hodinu po prebudení a hodinu pred spaním, aby začal a ukončil deň viac uzemneného. To sú tiež časové obdobia, keď je bezdôvodné posúvanie spoločné, ale „neprináša žiadnu skutočnú pozitívnu hodnotu,“ hovorí. Úplne vystrihnutie technického využívania v týchto časoch môže znížiť pokušenie, pretože môže byť úmyselné investovať čas do vašej vlastnej radosti a vašich vzťahov a priateľstiev, dodáva. „To nás pomáha znova sústrediť v našich životoch, aby sa bezduché posúvanie stalo dodatočným problémom."

Čo sa stalo, keď som sa snažil praktizovať digitálne wellness vo svojom vlastnom živote

Vyzbrojení vyššie uvedenou radou som sa zaviazal, že som digitálnu wellness vyskúšal obmedzením môjho prístupu k aplikáciám sociálnych médií na dva týždne. Na začiatok som rozvetvil 65 dolárov za ročné predplatné aplikácie s názvom Blocksite. Umožnilo mi to identifikovať aplikácie, na ktorých som skutočne strácal čas (ktoré boli Twitter, Facebook a Instagram), a nastaviť lehotu alebo opakujúce sa obdobie, počas ktorého by som ich mal zablokovať. Rozhodol som sa začať s celkovým blokom na jeden deň, aby som zistil, aký rozdiel to urobil-a dopad bol okamžitý.

Zakaždým, keď som sa pokúsil prihlásiť, namiesto toho som dostal nesúhlasnú správu. Často, vo chvíľach chaosu, napríklad keď som uprostred prípravy večere a pokusu o multitaskovanie s e -mailmi alebo platením účtov, siaham po telefóne ako forma úniku. Inokedy, ak sa cítim znudený alebo unavený, dostanem tú nutkanie potiahnutím telefónu a pozerať sa na to, čo je v skutočnosti nič. Ale akonáhle som odobral sociálne médiá zo stola a stal som sa nedokázal utiecť alebo zónu, začal som riešiť svoj zoznam úloh a večer som si vybral knihu, aby som si prečítal prvýkrát v mesiacoch.

Bohužiaľ, byť úplne vylúčený zo sociálnych médií sa stal problémom pre moje štúdium. Ako študent záhradného dizajnu je Instagram fantastickým výskumným nástrojom a zistil som, že sa prihlasujem niekoľkokrát počas obdobia blokovania, aby som hľadal nejaké rastliny, na ktoré som sa mal pozerať. Tentoraz bol dobre strávený, takže viem, že web nemôžem úplne ukončiť. Potrebujem, aby som z platformy získal čo najviac využitie, ale nepoužíval ju na skrytie pred stresmi môjho každodenného života.

Potrebujem, aby som z platformy získal čo najviac využitie, ale nepoužíval ju na skrytie pred stresmi môjho každodenného života.

Niekoľko dní sa ukázalo, že samotná blokovacia aplikácia nevyrieši môj problém. Namiesto toho, aby som sa v znudených alebo frazzovaných momentoch obrátil na sociálne médiá, začal som namiesto toho posúvať správy. Uvedomujúc si, že mi nedokážem dôverovať, že sa budem ovládať, spomenul som si na rady o hraniciach. Keď som išiel spať, aspoň telefón neurobil.

Z netopiera som zistil, že môj spánok sa zlepšil. Keby som sa v noci zobudil, namiesto posúvania som sa jednoducho čakal, až sa znova zasekám. Po niekoľkých nocí som zistil, že zaspím rýchlejšie a každý deň, keď som sa zobudil, som natiahol poznámkový blok a pero, aby som napísal svoje myšlienky, plán na deň, dokonca aj nákupné zoznamy pred ostatnými prebudil. Ráno som sa cítil zreteľne pokojnejší a viac vyrovnávať. A počas dňa sa môj telefón cítil menej magnetický.

Počas môjho experimentu som sa tiež dozvedel o častom používaní telefónu môjho manžela. Uskutočnili sme dohodu, že keď sme sledovali televíziu alebo jedli, ani jeden z nás by nebol na našich telefónoch. To viedlo k zmysluplnejším rozhovorom, väčšiemu náklonnosti a kvalitnejším výberom televízie namiesto pozadia TV s malým pozemkom alebo látkou.

Po dvoch týždňoch sa naozaj cítim, akoby som dosiahol pokrok. Samozrejme, stále sa nudím a ohromený a stále zažívam nutkanie posúvať sa. Ale teraz, namiesto toho, aby som vyplnil aplikácie v oblasti sociálnych médií, používam Blockite na dočasný blok prístupu k aplikáciám, ktoré ma na niekoľko hodín rozptýlia, v závislosti od toho, čo je podľa môjho rozvrhu.

Teraz do tohto zoznamu zahrnujem aj spravodajské aplikácie, aby som skutočne znížil moje možnosti odkladania. To znamená, že musím premýšľať o tom, aký prístup budem potrebovať pre tento deň, a byť o tom aktívny. Znamená to tiež, že namiesto toho, aby som sa skrýval pred ohromujúcim, začal som riešiť tie veci, ktoré ma ohromujú: náročné zadanie, neúprosný život správca alebo potreba urobiť skutočnú prestávku pre seba.

Keď som začal skúmať tento kus, bol som celkom presvedčený, že smartfóny sú vo všeobecnosti zlé. Úprimne som si myslel, že sa musím veľa vzdať. Ale vo svete, v ktorom žijeme, musíme všetci nájsť spôsoby, ako získať kontrolu nad svojimi zariadeniami. Blokovacie aplikácie majú určite čas a miesto. Ale v konečnom dôsledku sme tu zodpovední. Musíme nastaviť vlastné pravidlá a musíme sa ich držať.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.