Ustúpil Covid-19? Psychológ váži

Medzi ďalšie stresory patrili hospodárstvo, peniaze, strata blízkych, smútok, rasová diskriminácia, občianske nepokoje, policajné násilie, nepriateľské politické prostredie, kríza duševného zdravia, dostupnosť základných potrieb a obavy, že budúcnosť národa vyzerala bezútešná.

Na jar roku 2020 bolo 70 percent dospelých zdôrazňovaných na ekonomike a prácu (zo 46 percent v roku 2019 a viac ako recesívny stres v roku 2008 na 69 percent). Stres o budúcnosti nášho národa po smrti Georga Floyda bol najvyšší, aký bol kedy hlásený na 83 percent v porovnaní s predchádzajúcimi maxima 69 percent v roku 2018. V lete 2020 sa dvaja z troch čiernych Američanov cítili zdôraznení diskrimináciou.

Väčšina Američanov uviedla, že rok 2020 bol najnižším bodom v histórii národa. Viac ako 71 percent Američanov bez ohľadu na rasu uviedlo, že policajné násilie voči menšom prinieslo významný stres. V októbri APA uviedla u.Siež. čelí kríze duševného zdravia, ktorá by mohla mať následky v nasledujúcich rokoch. A pred prezidentskými voľbami v roku 2020 68 percent dospelých uviedlo, že politická klíma je zdrojom stresu v porovnaní s 52 percentami v prezidentských voľbách v roku 2016 v roku 2016.

Netreba dodávať-je to veľa stresu. Pri spätnom pohľade od roku 2022 zostáva veľa z týchto stresorov veľkou súčasťou nášho života. Dobrou správou je, že ľudia sa do značnej miery posunuli od intenzívneho strachu z úmrtia z Covid-19. Nie je to tak dobrá správa, že nové starosti sa zaoberali našimi už existujúcimi stresormi týkajúcimi sa finančných záujmov, rasovej diskriminácie a politického napätia.

Má stres, ktorý je nahromadený v roku 2022, viedol k skutočnej stresovej pandémii?

Podľa APA bol v roku 2022 „nasadený viac stresu“. Najlepšie dva hlásené stresory v marcovom prieskume boli ceny plynu zvyšujúceho infláciu, účty za energiu a problémy dodávateľského reťazca a vojnu na Ukrajine, najmä strach z ruských kybernetických útokov a jadrových vojnových hrozieb. Všetky dosť vážne veci. Ekonomika a tiesne peňazí boli už v roku 2020 obavy, ale vojna Ukrajiny ich ešte viac eskalovala.

Zatiaľ čo veľa ľudí sa presunulo z pandémie, rodičia sa stále obávajú dlhodobých účinkov, ktoré môžu mať Covid-19 na svoje deti. Pridajte k tomu únavu okolo zločinu a hrozný pohľad na stav národa. Rasová diskriminácia je stále na vrchole mysle, spolu s násilím vrátane masových streľieb a nepriateľského politického prostredia.

Do konca leta bolo viac stresorov. Sedemdesiat percent dospelých sa domnieva, že ich práva sú pod útokom. Mnoho dospelých uviedlo, že vonkajší stres mimo ich kontroly ovplyvnil ich duševné zdravie a každodenné fungovanie. Povedali, že sú nemotivovaní, zabudnutí a mali ťažkosti s rozhodnutiami. Zhruba 34 percent uviedlo, že boli väčšinu dní ohromení. Kríza duševného zdravia dokonca ovplyvňuje fyzické zdravie (vrátane únavy a nezdravého pitia), pretože veľa ľudí stále trápi stratu blízkych a zmeškajú míľniky.

Takže tu sme-a nie je žiadnym prekvapením, že sa všetci stále cítime ako peklo. "Existuje stres, ktorý k nemu prispel pandémia a covid, ale nemyslím si, že to bola jediná príčina.". Mali sme jednu globálnu krízu, ktorá sa vyvinula do ďalšej, hodila volebný cyklus a traumy vojny pre generáciu, takže sme zmenení ako spoločnosť. Čiastočne sme sa zmenili, pretože niektoré zo štruktúr a predajní, ktoré sme mali zavedené pred pandémiou, väčšinou vzťahmi a zmyslom pre sociálnu súdržnosť a jednotu, sa úplne nevrátili a to nepomohlo ľuďom v tejto krajine, “hovorí Natalie Christine Dattilo, PhD, MHA, klinický psychológ a inštruktorka na Harvardskej lekárskej fakulte a zakladateľka prioritnej Wellness Group.

Ako sa teda vysporiadate so stresormi mimo svojej kontroly?

Je dosť nemožné zablokovať ťažko uskutočniteľné spoločenské problémy, ako je vojna na Ukrajine, inflácia, vážne obmedzené reprodukčné práva, rasová diskriminácia, masové streľby a zoznam pokračuje. "Môžeme udržať iba toľko traumy a neistoty.". Odolnosť vo všeobecnosti je schopnosť odraziť sa po neúspechoch, “. Hovorí Datillo. Existuje však ďalšia zručnosť, ktorú môžete trénovať na zvládnutie stresu, ktorý sa objaví v dôsledku týchto svetových udalostí, ktoré nemôžete ovládať. „Neistota odolnosť rozvíja zručnosti na lepšie riešenie neistoty,“ hovorí Dr. Dattilo a zahŕňa vylepšenie vášho správania a myslenia.

„Neistota a nepredvídateľnosť sú prvotriednymi podmienkami na prosperovanie úzkosti. Cvičenie všímavosti je skvelým nástrojom na zvýšenie vašej schopnosti tolerovať to, čo nemôžete ovládať. Zameranie vašej pozornosti na súčasnosť, namiesto budúcnosti, pomáha regulovať emócie a zlepšovať vašu schopnosť identifikovať veci vo vašom živote, o ktorých si môžete byť istí, aspoň v tom okamihu, “hovorí Dr. Dalatillo.

Tu je jej päť tipov, ako udržiavať úroveň stresu pod kontrolou--či už v stresovej pandémii alebo nie.

1. Vytvárajte zoznam vecí, o ktorých ste si práve teraz istí. Napríklad, Som si istý, že obloha je modrá. Som si istý, že slnko svieti. Som si istý, že som tu. Som si istý, že sa tým dostaneme.
2. Vystúpite z vášho priestoru a do fyzického prostredia aktiváciou svojich zmyslov. Napríklad pocit, že ste nohy na zemi, držanie predmetu alebo pritlačíte ruku na hrudník.
3. Vytváranie postupov pre väčšiu predvídateľnosť a štruktúru vo vašom živote. Ráno, jedlo a rutiny pred spaním môžu pomôcť upokojiť úzkosť tým, že vám pripomína, že vaše správanie je v rámci vašej kontroly.
4. Zdržanie sa predpokladu najhoršieho, zmenou nášho „čo ak?„Rozmýšľanie„ čo ak? Potom, „technika, ktorá zahŕňa odpoveď na otázku a prichádza s plánom. "Čo keď sa veci nikdy nevrátia do normálu."? To by bolo ťažké prijať, ale prispôsobíme sa a vytvoríme si vlastný nový normál “alebo„ čo ak je to ťažké? Pravdepodobne to tak bude, ale predtým sme sa zaoberali tvrdými vecami a my to tiež zvládneme."
5. Byť najzdravšou verziou seba a fyzicky so starostlivosťou o seba. Cvičte, udržiavajte sociálne vzťahy, pestúnske vzťahy, bavte sa, hrať, meditovať, relaxovať a dobre spať. Toto sú stĺpy blahobytu, ktoré nám pomáhajú vyrovnať sa so stresormi.

Cieľom každej z týchto techník je v konečnom dôsledku rozvíjať väčší pocit sebavedomia, minimalizovať pochybnosti a kultivovať väčšiu sebavedomie, Dr. Hovorí Datillo. "Dôvera nepochádza z toho, že si hovoríme, že zlá vec, ktorú si predstavujeme, sa nestane, pochádza z toho, že sa ubezpečujeme, že aj keď sa stane zlá vec, ktorú si predstavujeme, dokážeme to zvládnuť."."