Criss-Cross Crunches bude pracovať najťažšie až cieľové svaly vo vašom jadre

Nižšie Dieers zdieľa tri go-to combo pohy.

Nižšie AB a šikmé cvičenie

1. Lakť na koleno: Začnite s nohami priamo na podlahe s pätami v súlade s bokmi a rukami za hlavou. Udržiavajte boky smerujúce k stropu, stočte sa a otočte sa, aby ste priviedli svoj opačný lakť na koleno, cítili kontrakciu vo vašich šikmost a flexiu v bokoch. Opakujte osemkrát.

2. Stlačenie kolena: Začínajte v rovnakej polohe, držte pravý lakť na ľavom kolene. Vytiahnite svoje pravé koleno, aby ste stlačili za ľavým kolenom. „To je miesto, kde prídavok prichádza do hry a švaly musia skutočne stabilizovať zvrat v jadre,“ hovorí Dieers. „Pretože je tu vaša panva stabilizovaná, vaša nízka abs môže ľahko pomôcť zdvihnúť spodnú nohu.„Keď položíte pravú nohu nadol, držte sa krútiaci. Opakujte osemkrát.

3. Stlačiť a predĺžiť: Začínajte v rovnakej polohe so skríženými nohami, podržte kontrakciu pravého lakťa na ľavé koleno, aby ste sa zamerali na šikmé. Vytlačte svoje pravé koleno za ľavým a predĺžte ho bez toho, aby ste uvoľnili zákrutu. Opakujte osemkrát.

Ak chcete pridať nejaké ramená do potu, vyskúšajte toto cvičenie bez zariadenia. A nezabudnite prejsť jedným z našich obľúbených úsekov, keď ste hotoví.