3 dolné telo natiahne profesionálny cyklista, ktorý robí každý deň

Trieda spin je spoľahlivý vrah. Teraz si predstavte, že vykopajte stacionárny bicykel a robíte tieto tvrdé intervaly na ceste ako profesionálny cyklista. Dá sa bezpečne povedať, že akonáhle skončíte, budete sa cítiť všade ... a to je presne dôvod, prečo je mať dobrú rozťahovaciu rutinu viac, ako je potrebné pre ženy, ktoré jazdia na chodníku každý deň.

Kym Perfetto, aka Kym nonstop, profesionálny cyklista, zakladajúci inštruktor SoulCycle a fitness youtuber, predviedli svoje cyklistické schopnosti po celom svete. Vyhrala vôbec prvé stúpanie Red Bull Bay, super steep do kopca v San Franciscu, a dokonca súťažila na hitovej show Úžasná rasa. Žiadny veľký problém. Keď ste tak na bicykli, musíte sa dobre starať o svoje telo a uistite sa, že nikdy nevynecháte svoje úseky.

„Po bicykli sa vždy natiahnem, nie skôr. Natiahnutie stimuluje obeh, ktorý môže pomôcť zbaviť sa svalov akejkoľvek akumulácie kyseliny mliečnej, čo prispieva k bolestivosti po jazde, “hovorí. „Tieto tri úseky mi pomáhajú cítiť sa čo najlepšie. Pomáhajú mi otvoriť svaly, ktoré sa každý deň používajú ako cyklista.„

Nemusíte byť pro -cyklista, ktorý má úžitok z napínania ako jeden, a to sú tie najlepšie, s ktorými začať.

Uvoľnite sa ako pro cyklista s týmito úsekmi dolného tela

1. Flexorový úsek bedra

• Urobte veľký krok späť s ľavou nohou a stlačte zadky líce.
• Keď tlačíte ľavú pätu do podlahy, pomaly ohýbajte pravé koleno. Budete cítiť úsek priamo pred bedrou.
• Podržte 30 sekúnd a potom zopakujte opačnú stranu.

2. Vnútorné stehno

• Začnite v širokom postoji. S nohami rovno, prineste hornú časť tela dopredu, aby vaša hruď smerovala k podlahe.
• Keď sa nakláňate do ľavého bedra, pomaly ohýbajte ľavé koleno a spustite sa na podlahu, aby bol zadok blízko nohy. Vaša pravá noha zostane priamo na pravej strane. Ak nie ste dostatočne flexibilní, oprel sa o stoličku pred vami.
• Pred prepnutím na opačnú nohu podržte 30 sekúnd.

3. Natiahnutie glutes

• Sadnite si na podlahu a prekročte ľavú nohu doprava a členok odpočíva pri kolene.
• Držte svoje pravé stehno rukami, pomaly si ležte späť na podlahu a podržte.
• Vytiahnite nohu bližšie k vám, aby ste sa mohli hlbšie stretnúť. Prepnite na opačnú nohu.

Toto sú najlepšie úseky jogy pre bežcov: