Mohlo by vám chia semená spôsobiť veľké nadúvanie?

Ľahká oprava na zabránenie nadúvania

Napriek sťažnostiam, ktoré dostávala, Lockwood je stále fanúšikom semien Chia: „V sopa. Jej riešenie? Len ich vtiahnite vopred. Týmto spôsobom sa už rozšírili skôr, ako vstúpia do vašej tráviacej stopy.

„Trik je dať ich do vody na päť až desať minút pred jedlom,“ hovorí registrovaný dietológ a dodal, že pomer semien chia k vode by mal byť jeden k deviatich. „Takže ak máte jednu čajovú lyžičku semien chia, namočte ich do deviatich čajových lyžičiek vody.„A áno, namáčajte ich v smoothies, pudingu a polievke, tiež tak nechajte svoje jedlo trochu sedieť pred kopaním.

Namáčajte ich v smoothies, pudingu a polievke, tiež tak nechajte svoje jedlo trochu sedieť pred kopaním.

Ďalší tip: Vypite dostatok vody vždy, keď sa načítate na semená chia-najmä ak jete von a nemôžete presne naskočiť do kuchyne, aby ste ich nasiakli. „Pretože semená chia fungujú ako špongia v tele, je dôležité piť viac vody, aby ste sa nedostali dehydratáciou,“ hovorí.

Voda tiež pomáha udržiavať veci v pohybe. „Semená chia sú také vláknité, že trávia pomaly to, čo je skvelé, pretože obmedzuje chuť do jedla a udržiava nás plné dlhšie. Ale ak nemáme dostatok tekutiny na to, aby sme ju tlačili, sedí v žalúdkoch a potom sa stretneme, “vysvetľuje Lockwood. Môžete tiež vyskúšať doplnky na nadúvanie.

Budete sa tiež chcieť vyhnúť pridaniu semien chia do všetkého, čo je už bohaté na vlákninu, ako je šalát (ten ďalší prekvapujúci vinný vinník)-je príliš veľa na to, aby telo spracovalo všetko naraz, hovorí.

Koľko by ste mali jesť?

Ak vaša strava v oddelení vlákien trochu chýba, Lockwood hovorí, že začne malé, pokiaľ ide o semená Chia, jesť iba jednu čajovú lyžičku naraz (po namáčaní) -aka asi jednu tretinu odporúčanej veľkosti porcie. „Pozrite sa, ako vaše telo reaguje, a potom ho postupne zvýšiť až na dva a pol čajových lyžičiek,“ hovorí.

A ak vám táto čajová lyžička spôsobuje nejaké nepohodlie, je pravdepodobne čas na prestávku od nich všetky spolu-aspoň teraz. „Niektorí ľudia to jednoducho nemajú absorbovať,“ hovorí. Srdečný? Trochu-ale hej, tam byť Iné spôsoby, ako získať svoje superpotraviny a vlákno.

Semená chia sú stále drobné zázraky, ktoré si zarobili svoje proteínové, omega-3-posunuté repky. Sú len o niečo silnejšie, ako ste si mohli myslieť ako tie malé, ale mocné pohyby, ktoré robíte v Barre.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness, and exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.