Nemôžem sa sústrediť na vankúš? Vonkajšia meditácia môže len vyhodiť vašu myseľ

„Cítiš zem pod tebou a s tým cítiš nejaké potešenie. Pozeráte sa na kvetinu a s tým cítite nejaké potešenie. V podstate necháte svoju myseľ odísť z vonkajšieho potešenia, “hovorí Mook. Pretože predmetom vašej meditácie je svet vo vašom okolí, hovorí, že je úplne v pohode, aby ste si mohli všimnúť vašu pozornosť na akýkoľvek prírodný zážitok, ktorý vás láka. Len sa uistite, že vaše večere plány, pracujte so strapcami a týždenný rozvrh tréningu sa nevkenia do vašej mysle. A ak áno, žiadny biggie. Stačí sa vrátiť k zvuku vetra alebo ako sa tráva cíti na vašich rukách a nohách.

Krok 4: Pridajte postriekanie súcitu

Ak ste spokojní s krokmi 1-3, Mook hovorí, že sa môžete držať tejto praxe tak dlho, ako chcete. Ale ak chcete vyskúšať pokročilejšiu prax, môžete pozvať súcit do mixu. „Takže sa pozrieš na kvetinu alebo čokoľvek, čo si myslíš, že je krásne, a získajte to ako pekný, teplý, pod napätím vo svojom srdci. A potom ďalšou úrovňou je: „Ó, môj bože! Nech sa všetci cítia tak potešenie, keď sa všetci pozeráme na kvetinu, “radí. A pre náročnejšie vonkajšie momenty, ako sú uhryznutie proti komárom alebo šliapanie na pieskovú ostrohu, učiteľ meditácie hovorí, aby prevrátil scenár a premýšľal niečo ako: „Nikto sa nikdy nebude obťažovať muškou, keď meditujú."

Tu je presne to, čo je pre vás meditácia pre vás to pravé, na základe vašich wellness potrieb. Navyše, 5 lacných (alebo bezplatných) spôsobov, ako ísť na ústup.