Môžete si naplánovať svoj deň na lepšie spanie v noci?

Prijatím chronotypu môže pomôcť

Spies uvádza, že Covid-19 má podnety spánkových rutín. DR. Wu súhlasí s tým, že stres ovplyvnil kvalitu spánku a schopnosť ľudí si oddýchnuť, ale na druhej strane niektorí ľudia zaznamenali vylepšenia. To môže mať niečo spoločné s chronotypmi, DR. Wu hovorí, čo sú klasifikácia používaná na opis prirodzeného harmonogramu spánku niekoho.

Tí, ktorí s nočným chronotypom sova mohli vidieť vylepšenia spánku pandemickej éry, ak boli schopní posunúť aktivity, aby sa vyskytli neskôr v deň. Tí, ktorí majú skoré chronotypy, sa však môžu rozhodnúť začať svoju diaľkovú prácu, ako chcú-a spolupracujú so svojím zamestnávateľom, aby im umožnili zabaliť svoj rozvrh skôr. Pre zmiešané chronotypy môžu niektorí ľudia mať úžitok z toho, že počas dňa urobia ďalšie prestávky na zdriemnutie. Prijatím chronotypu začatím dňa neskôr alebo skôr môže mať pozitívny vplyv na vaše energetické úrovne a pocity pokoja.

Tech spánku môže pomôcť-alebo bolí

Spánková technika je super cenná pre jednotlivcov, ktorí sa snažia porozumieť svojim telám, hovorí Dr. Gress-Smith, odborník na zdravie spánku, ktorý pracuje so spoločnosťou Crescent Health, spoločnosť, ktorá ponúka personalizované koučovanie spánku a programy, využívajúce údaje zo zariadení, ako je Oura Ring, na optimalizáciu a zlepšenie zdravia spánku. Ľudia s nespavosťou alebo inými podmienkami, ktoré ovplyvňujú spánok.

Keď sa niekto zapadá do údajov z hodiniek alebo krúžku, môže to rozptýliť a prinútiť plán zlepšovania spánku, ktorý sa cíti ťažšie dosiahnuť. Títo ľudia by sa mali cítiť dobre z ostatných, ktoré dostávajú bez ohľadu na „kvalitatívne“ hodnotenie, ktoré zdieľajú tieto sledovacie zariadenia, Dr. Hovorí Gress-Smith.

Celkovo sa zdá, že sa dozvieme niečo nové o spánkovej vede s každým prechádzajúcim dňom. Strategizácia lepšieho spánku je však najlepšie ponechaná počas dňa a nie, keď vaša myseľ preteká v noci. Ak ste nočná sova, možno má zmysel stlačiť tlačidlo odloženia niekoľkokrát. Povedzte všetkým, že ste „naklonení sa do svojho chronotypu.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.