Môžete v týchto dňoch skutočne napredovať v práci bez toho, aby ste riskovali vyhorenie?

V našom najnovšom faktore plus hovoríme o pracovnom strese. Je to niečo, s čím sa všetci musíme vyrovnať, správne? Áno, ale nová generácia podnikateľských, profesionálnych žien v oblasti vzostupu a grind.

Keď sa v ktoromkoľvek danom dni prechádzate svojím informačným kanálom Instagram, nevyhnutne sa stretávam s prehliadkou roztlieskavačiek memy hashtagged #bossbabe, vykreslených v pastelových farbách a pútavý notebookový skript. "Dobré veci sa stávajú s tým, ktorí zhonia," možno povedať. "Tvrdá práca na niečom, čo milujeme, sa nazýva vášeň," vyhlasuje iného. "Zatlačte sa, pretože to nikto neurobí za vás," číta tretí. (Yikes!)

Všetky tieto 9 až 5 (ER, 9 až 9?) Pep rozhovory ma cítim roztrhaný. Na jednej strane je nepochybne skvelé, že ženy sa tak vážne povzbudzujú, aby prenasledovali po svojom vlastnom úspechu, či už to znamená zabitie v kancelárii alebo vytváranie vlastných podnikateľských impérií. V skutočnosti je prevládajúci príbeh „girlboss“ zvodný, ak by ste len tak tvrdo zhasli a dostatočne preliezli ste trojnásobne, vy, môžete mať kariéru, ktorá napĺňa váš život účelom, necháte svoju kreatívnu vlajku lietať a platí si rovnako ako vole v ďalšej kabíne.

Ale zároveň som vždy cítil, že z príbehu bol vynechaný hlavný bod deja: skutočnosť, že všetko toto úsilie môže byť vážny zlé pre tvoje zdravie. Táto realita sa naposledy vynorila z Shadows s láskavým dovolením Grace Bonneyovej, zakladateľa dizajnérskej špongie a podnikateľského dievčenského drsného objektu, ktorého kniha 2016 V spoločnosti žien je hrdo zobrazený na nespočetných stoloch Parsons.

Na povrchu Grace Bonney dosiahla, čo mnohí členovia generácie vedľajšieho šnúrky, ale zákulisia toho, čo sa javilo ako vysnívaná kariéra, zápasila, tvrdo.

Na povrchu Bonney dosiahla to, čo sa tak mnohí členovia generovania vedľajšieho chrámu začalo, ako sa jej osobný blog v roku 2004 vyvinul v prosperujúci, viacplatformový digitálny obchod s digitálnymi médiami. Ale v zákulisí toho, čo sa zdalo ako vysnívaná kariéra, bojovala, tvrdo.

"Za posledný rok som pracoval nepretržite a cítil som sa ohromený váhou niektorých veľkých otázok, ktoré som tu nebol dosť odvážny," napísal Bonney minulý mesiac na Instagrame a oznámil, že bude brať Dvojmesačná kreatívna sabata, ktorá pomôže znovu získať iskru, ktorú stratila, aby vyhorela. (V skutočnosti, že sobota trvala len niekoľko dní predtým, ako sa Bonney rozhodol pustiť sa do nového projektu.) „Dnešné online svetové ceny zaneprázdneného a nepretržitého zhonu (k lepšiemu a horšiemu) a myslím si, že je dobré zapamätať si (a pripomenúť si), že pre každý kúsok zhonu a stresu potrebujete rovnaké množstvo odpočinku a obnovy."

Bonney je ďaleko od jediného, ​​ktorý sa takto cíti. Uveďte slovo „vyhorenie“ takmer každej žene a je pravdepodobné, že sa podelí o príbeh o tom, ako ju osobne ovplyvňuje. Aby som bol spravodlivý, tento koncept nie je po celé desaťročia považovaný za vedľajší účinok pomoci profesiám, ako je zdravotná starostlivosť a výučba,. (Obidve sú super stresujúce odvetvia s vysokou emocionálnou pracovnou záťažou.) Ale v našom hyper spojenom digitálnom svete dosahuje vyhorenie epidemických rozmerov naprieč všetko najmä medzi ženami. Podľa všeobecného sociálneho prieskumu v roku 2016 50 percent ľudí uviedlo, že sú často alebo vždy vyčerpaní v dôsledku nárastu práce-o 32 percent za posledných 20 rokov.

Psychiaterka Samantha Boardman, MD, zaznamenala tento posun na prvej ruke vo svojej praxi. "Ľudia ma chodili vidieť na veľkých inflexných bodoch a strese s prechodom a denné brúsenie sa nedostalo do centra pozornosti," hovorí. „Dnes ide skôr o nekonečný prúd denných požiadaviek. Životy žien sa cítia ako hra šľahačky a [prežívajú] všeobecný nedostatok vitality."

To všetko podnecuje nejaký veľmi dôležitý diskurz o tom, prečo, presne, máme pocit, že sa musíme odísť do zeme, aby sme sa dostali dopredu, keď sa naše blaho ďalej a ďalej zaostávajú.

Tu je dôvod, prečo ženy vyhorí bezprecedentnou rýchlosťou-a ako sa vysporiadať, ak sa to deje s vami.

Epidémia vyhorenia je skutočná

Aký je teda rozdiel medzi pravdivý vyhorenie a jednoduchý záchvat zaneprázdnenia? Podľa sociálnych vedcov existujú tri kľúčové príznaky, ktoré charakterizujú stav: drvivé vyčerpanie, pocit cynického a oddeleného od vašej práce a pocit neúčinnosti alebo nedostatku úspechu. (Existuje kvíz, ktorý môžete urobiť, aby ste zistili, či trpíte tým, ak ste už predtým vyhoreli, je pravdepodobné, že ste nepotrebovali dotazník, ktorý vám povieš.)

Zatiaľ čo vyhorenie je tradične spojené s nízkym zapojením pracovných miest, výskum ukazuje, že sa stáva čoraz bežnejším medzi tými, ktorí sú vysoko Zaoberá sa ich prácou, ktorá hovorí, ľuďom, ktorí sa skutočne páčia ich práca a tvrdo zhasnú, pretože chcú, nie preto, že sú nútení. Ďalším mýtom je, že si vyžaduje desaťročia topilovania na pracovisku, kým nájdete svoj príslovečný tank na e. Nedávna štúdia spoločnosti McKinsey odhalila, že niektoré ženy vyhorí v práci už v 20. rokoch 20. storočia.

Jess Davis, tvorca ľudovej povstania „Slow Media“, je jedným z príkladov ultra-passitového pracovníka včely, ktorého odhodlanie k jej práci po zrušení. "Bol som stereotypickým zapojením New Yorker, ktorý nosil„ zaneprázdnený 'ako čestný odznak, “hovorí Davis a pripomína si vzburu svojho života pred folkom. „Moja kariéra sa rozbehla a po získaní ocenení a získaní ďalších klientov [ako digitálny stratég] som začal skutočne chorý v hlave v hlave. [Mal som] mozgovú hmlu a disociáciu. Chýbala pamäť, pozornosť a kreativita. Vedel som, že niečo nie je v poriadku, ale nevedel som, čo a ani moji lekári neurobili."

Medzi fyzické príznaky vyhorenia patrí únava, problémy GI, nespavosť, zlá produktivita a výkonná funkcia, neschopnosť sústrediť sa a ťažkosti s rozhodnutiami.

To všetko sú celkom klasické príznaky vyhorenia. Podľa Tania Elliott, lekárskeho úradníka MD Celonárodnej preventívnej zdravotnej spoločnosti EHE-Physical Cons of vyhorenia, zahŕňajú únavu, problémy s GI, nespavosť, zlá produktivita a výkonná funkcia, neschopnosť sústrediť sa a ťažkosti s rozhodnutiami. A nemusia byť ani najviac zlovestnými následkami. Štúdia z roku 2016 napríklad ukázala silné spojenie medzi symptómami vyhorenia a depresiou, zatiaľ čo sa ukázalo, že vyhorenie zvyšuje zápalové markery u žien. A nemusíte ani zaraziť vážne nadčasy, aby ste zažili nepriaznivé účinky prepracovania-iba 45 hodín práce týždenne môže zvýšiť riziko cukrovky ženy, podľa nového výskumu.

Najdesivejšia časť? Mnoho ľudí s vyhorením si ani neuvedomuje, že nič nie je v poriadku. „Tí, ktorí prežívajú vyhorenie, sú často poslední, ktorí ho rozpoznajú, pretože je to zákerný a postupný proces,“ hovorí Dr. Vedúci. "Jedného rána sa nezobudíš a uvedomíš si, že to máš ako ty s chrípkou.". Častejšie ako ne, je to partner alebo spolupracovníci."

Tak prečo všetci vyhoríme?

Existuje celý koktail faktorov, ktoré prispievajú k meteorickému nárastu vyhorenia medzi ženami-a idú oveľa hlbšie ako len zjavné vysvetlenia, ktoré sme počuli miliónkrát. (Viete, skutočnosť, že sme všetci závislí od nášho e -mailu a snažíme sa žonglovať s pracovnými tlakami s domom a rodinou.)

Na jednej strane ženy začínajú vlastné podniky bezprecedentnou sadzbou. Podľa USC Marshall School of Business sa spoločnosti vo vlastníctve žien rozrástli na 1.5 -násobok miery iných malých podnikov za posledných 15 rokov, trend, ktorý nevykazuje žiadne známky spomalenia. A hoci je to skvelá správa na mnohých frontoch, vytvára to perfektné prostredie pre vyhorenie.

Claire Wasserman, dobre+dobrá členka rady a zakladateľka kariérneho vzdelávania a vytvárania sietí, ktoré dámy dostávajú zaplatené, to môže potvrdiť. "Prvý rok, keď som začal dámy dostať zaplatené, pravdepodobne som bol pred počítačom 12 hodín denne a úprimne, ty." potrebovať Pracovať toľko, keď začínate podnikať, “spomína si. (Vaše účty sa nakoniec neplatia, koniec koncov.) „Existuje väčší tlak na ženy, ktoré majú svoje vlastné podniky, pretože majú do značnej miery kontrolu nad svojím vlastným osudom. Cítil som sa, akoby som každú hodinu nepracoval, bola o hodinu menej môjho úspechu."

To však neznamená, že vyhorenie je výlučne choroba samostatne zárobkovo činných osôb. Wasserman poukazuje na to, že väčšina členov dámy dostáva platenú prácu pre iných ľudí a že je to pre nich obrovský problém. "Pre tieto ženy je vyhorenie menej o pokuse byť šéfovou dámou-vychádza viac z tlaku, aby som bol perfektný," hovorí. "Je to viac, nechcem robiť chyby, chcem robiť to najlepšie, čo môžem.„A myslím si, že to pochádza zo spôsobu, akým sú ženy socializované [ako deti.] “

„Ženy sa nakláňajú tak tvrdo, že padajú na svoje tváre.”-Jess Davis, ľudová povstanie

Táto snaha k perfekcionizmu môže súvisieť aj s tým, že ženy stále zaostávajú za mužmi v platení aj v práci, hovorí Dr. Elliott. "Ženy, ktoré už pracovali rovnako tvrdo, ako pracujú muži-máj, pretože majú pocit, že majú čo dokázať, že ospravedlnia úpravu kompenzácie," hovorí. DR. Boardman súhlasí s týmto sentimentom. "Ženy pôjdu cez palubu, aby ukázali, že berú svoju prácu vážne," hovorí. "Je pravdepodobnejšie, že nevyužívajú čas dovolenky ako muži.". Tiež viac žien ako muži si myslí, že je dobré, aby ich šéf videl ako prácu mučeníka."

Ale možno najprekvapivejší spúšťač vyhorenia zo všetkých, hovorí Davis, nespravodlivo sa porovnáva s inými úspešnými ženami. "Pracoval som v podnikovej Amerike, keď napísal Sheryl Sandberg." Nahnúť do," ona povedala. "Môj syn bol v tom čase dva a ja som sa ponáhľal medzi stretnutiami, skrýval som sa v kúpeľniach, aby som sa pumpoval a cítil sa vinný z toho, že sa vrátil domov, aby som ho dal do postele-nadmerne kompenzoval tým, že zostal až do 2 a 2 a.m. ukázať, ako som bol oddaný. To bol v tom istom roku, keď sa Marissa Meyer chválila tým, že vzala v podstate dni voľna po pôrode."

Tieto správy, aj keď dobre mienené, môžu byť nebezpečné pre ženy, ktoré za nimi nemajú rovnaké privilégiá a zdroje, dodáva Davis. „Sú na vrchole potravinového reťazca a chrlia do sveta, ktorý potrebujete, aby ste sa zhrnuli, brúsili a zamerali sa na prácu s deťmi. Ale ženy sa opiera o tak tvrdo, že padajú na svoje tváre."

Čo s tým môžete urobiť?

Výskum, žiaľ, ukazuje, že utiecť do Cabo na pár dní nebude vyliečiť vaše vyhorenie, aj keď sa budete po návrate dočasne cítiť lepšie. (Grace Bonney z dizajnérskej špongie, pre jedného, ​​napísala, že vzatie ešte pár dní jej pomohlo nájsť mentálnu jasnosť, ktorú hľadala z dlhšej sabbatickej.) No a čo je odpoveď?

Prvá vec je uvedomiť si, že vaše súčasné návyky vám ubližujú viac, ako vám pomáhajú. „Existovala kultúra, že práca dlhšie hodiny znamenala, že ste boli viac oddaní a robili lepšiu prácu,“ hovorí Dr. Elliott. "Štúdie však ukázali, že tomu tak nie je.". V skutočnosti ľudia, ktorí nedostávajú dobrý nočný spánok, a tí, ktorí si vezmú menej dovolenky, sú menej produktívni, podráždení a sú menej schopní robiť svieže výkonné rozhodnutia."

Namiesto toho, hovorí Davis, mali by ste sa sústrediť na riadenie času a pracovať inteligentnejšie, takže je pravdepodobné, že práca sa prenikne do vášho času ooo. „Definujte 20 percent vecí, ktoré skutočne presunú ihlu podnikania a sústredia sa na to,“ navrhuje. „Najúspešnejšie ženy, ktoré poznám, trávia čas rozdelením. Keď sú v práci, sú všetci, neberúce osobné hovory alebo posúvanie Instagramu. A keď sú bez práce, vychádzajú sa z voľného času, čas s rodinou a priateľmi a čas s vecami, ktoré ich robia šťastnými."

„Povedzte [svojmu šéfovi], že si bol vyhorel a požiadal o ich vedenie, ale vždy Príďte s návrhmi riešení, takže vás nepovažujú za sťažovanie.„-Claire Wasserman, dámy dostanú zaplatené

Wasserman dodáva, že budovanie vzťahov by malo byť tiež vysoko na vašom zozname priority v práci. "To, čo sa v práci uznáva a odmení. "Sú to vzťahy s vašimi manažérmi.".„Pomôže vám to tiež cítiť sa pohodlnejšie hovoriť so svojím šéfom, ak je vaše pracovné zaťaženie viac, ako zvládnete.

„Transparentnosť je kľúčová,“ zdôrazňuje Wasserman. „Povedzte im, že ste sa nedávno vyhoreli a požiadali o ich vedenie, ale vždy Príďte s návrhmi riešení, takže vás nepovažujú za sťažovanie. Dostať sa na tú istú stránku ako oni na to, čo je potrebné dosiahnuť čo najskôr, čo môže čakať a čo sa dá delegovať.„

DR. Boardman dodáva, že mať dobré vzťahy v práci je tiež jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť vyhoreniu v prvom rade. „Ak trávite veľa času v kancelárii, je dôležité kultivovať sociálne vzťahy. Štúdie ukazujú, že robí prácu uspokojivejšou, príjemnejšou a pútavejšou, “hovorí.

A nakoniec, hovorí Wasserman, pri boji proti vyhoreniu sa vždy vyžaduje určitý sebaposlušnosť. „Súčasťou toho je, že terapia sa snaží rozpoznať, odkiaľ tlak pochádza,“ hovorí. "Myslím, že sa musíš skontrolovať a opýtať sa:" Robí to, čo v tejto chvíli vyžaduje takýto záväzok?'“

Či tak alebo onak, neočakávajte, že sa vaše zotavenie stane cez noc. "Už je to asi rok, čo som prestal pracovať v šialenom tempe, ktorý som bol predtým, a dostal som sa oveľa lepšie, ale je to skoro ako keby som sa zotavujúci závislý," hovorí Wasserman. Našťastie sa kultúrne prílivy obrátia, čo by malo pomôcť mnohým z nás sa cítiť menej vinní za vytáčanie späť na naše zoznamy úloh. Dokonca aj oficiálny účet Girboss Instagram začal kázať starostlivosť o seba počas siedmich pracovných týždňov. Sociálne krmivo plné memov, ktoré vyhlasujú „produktivita nie je všetko“ a „chráňte svoju zatracenú energiu?„Aaand, dýchaj.

Pokračujte, rezervujte si tú letnú dovolenku na poslednú chvíľu-je to skutočne dobré pre vašu kariéru. Môžete začať konzultáciou s týmto zoznamom najlepších miest na plávanie v každom štáte.