Môže 4-minútové cvičenie skutočne poskytovať lepšie a rýchlejšie ako HIIT?

Sedieť určite nie je v žiadnom prípade ľahké. Ale podľa Rizza je oveľa ľahšie udržať hlavu v hre počas cvičenia SIT ako počas cvičenia HIIT.

„Skúsil som robiť Hiit predtým. Aj v mojej najlepšej podobe som to stále nenávidel a bolo to vždy neuveriteľne ťažké. Keď sa vám tento typ cvičenia nepáči, môže byť dosť ťažké nájsť motiváciu a jazdiť, aby ste sa tlačili na dokončenie tohto tréningu, Nevermind sa vráťte a urobte to znova nasledujúci deň, “hovorí. „Pre mňa je to skutočná výhoda sedenia. Je oveľa ľahšie presadiť sa cez 10, 20 alebo 30 sekúnd-najmä s vedomím, že budete môcť potom oddýchnuť.„

Chcete vyskúšať intervalový tréning sprintu (sedieť) pre seba? Takto sa to robí

„Takto bude s najväčšou pravdepodobnosťou vyzerať každé cvičenie, ktoré urobíte so SIT,“ hovorí Rizzo. „Ak práve začínate, je najlepšie to brať pomaly a prepracovať sa.„

1. Sprint 10 až 30 sekúnd pri maximálnom úsilí
2. Odpočívaj 2 až 4 minúty, buď úplne alebo pri nízkej intenzite (myslite pomalú, príležitostnú prechádzku)
3. Opakujte celkom 4 až 8 -krát

Ako často: Urobte celkom 2 až 3 tréningy týždenne

Pre začiatočníkov: Začnite so štyrmi 10-sekundovými šprintmi na cvičenie. Odtiaľ môžete pomaly naraziť na dĺžku svojich šprintov, počet šprintov alebo skrátiť čas odpočinku.

Predtým, ako začnete robiť intenzívne tréningy, naučte sa, ako chrániť svoje kĺby. A ak chcete pridať nejaké vzpieranie do svojich tréningov s vysokou intenzitou, tu je návod, ako to urobiť.