Osvedčené postupy na starostlivosť o seba * a * ostatné, pretože každý môže teraz využiť určitú podporu

Kedy uprednostniť svoje vlastné duševné zdravie

Po prvé, DR. Fielding objasňuje, bežne držaná rada „zabezpečiť si najskôr vlastné masky kyslíka“, je v tejto aplikácii príliš zjednodušená. „Niekedy sme robiť Musím dať na prvé miesto ostatných ľudí, “hovorí. Napríklad, ak vám niekto vyjadruje samovražedné myšlienky, mali by ste sa mýliť, keby ste im pomohli na zadnom horáku, zatiaľ čo si vezmete bublinkovú kúpeľ.

Avšak v menej naliehavých scenároch má zmysel uprednostňovanie vášho duševného zdravia zmysel. V týchto prípadoch, keď niekto osloví pomoc, DR. Fielding hovorí, že sa najskôr opýtajte sami seba, či sa cítite schopní to dať. Ak si nie ste istí, klinický psychológ Aimee Daramus, PsyD, odporúča vytvoriť graf, v ktorom pridelíte číslo svojho fyzického a emocionálneho stavu. Napríklad: „Ak je vaša úroveň stresu v súčasnosti šesť a sedem je váš limit na podporu ostatných, buďte opatrní,“ hovorí.

Čo robiť, ak sa staraj o seba a ostatných nie je práve teraz možné

Ak sa rozhodnete, že v tomto konkrétnom okamihu sa nemôžete postarať o seba a ostatných, DR. Fielding odporúča vyzvať na validáciu VAR, tvrdiť, posilniť, aby sme vysvetlili, prečo ich spôsobom, ktorý ich nenechá, sa cítia opustení. Po prvé, potvrdzujte, čo sa cítia, čo v podstate vyzerá, že zrkadlenie späť to, čo vám povedali, bez toho, aby sa to pokúsili napraviť, e.g. „Počul som, že si v bolesti.„Ďalej uplatnite svoju neschopnosť byť v tomto konkrétnom okamihu službou. Možno povieš niečo v zmysle: „Naozaj sa s tebou o tom chcem rozprávať, ale som uprostred niečoho a nemám pocit, že by som mu mohol venovať plnú pozornosť, ktorú si zaslúži.„Nakoniec sa snažte preventívne posilniť ich, aby boli prístupní k tejto reakcii a povedali:„ Ďakujem vám veľmi pekne za pochopenie, „predtým, ako im ponúknete alternatívne riešenie, napríklad“.m. zajtra?„

Uistite sa, že vaša odpoveď nie je o vás, čo znamená, že o detaile o detaile dôvod Teraz nie je vhodný čas, aby ste poskytli primeranú podporu.

V podstate chcete zabezpečiť, aby vaša odpoveď nie je o vás, čo znamená, dôvod Teraz nie je vhodný čas, aby ste poskytli primeranú podporu. Môže existovať výnimka, ak ste blízko k osobe, v takom prípade by vaše tvrdenie mohlo byť trochu konkrétnejšie-„Dnes nemám veľmi dobrý deň duševného zdravia“-tak dlho, ako to tak nie je Začnite blednúť o špecifikách, prečo sa necítite dobre (AKA, ktoré o vás robia). Budete tiež chcieť byť opatrní, aby ste neboli príliš rote-e.g. Použitím plne skriňovanej, všeobecnej odpovede-pretože to môže nechať váš milovaný pocit prepusteného.

Ako poskytnúť podporu, ak je to možné

Aby ste sa vyhli pocitu ohromeného, ​​DR. Daramus navrhuje stanoviť hranice vopred, pokiaľ ide o to, koľko podpory plánujete ponúknuť v ktorýkoľvek daný deň, čo môže pri navigácii nad prichádzajúcou potrebou eliminovať neprimeraný stres. Môžete tiež zistiť, že je užitočné prioritizovať pomoc na základe vašej odbornosti. Napríklad, ak priateľ trpí finančnými ťažkosťami a ste dobrí s peniazmi, môže mať zmysel venovať sa všetkej energii, ktorú musíte pomôcť, aby ste im v tomto scenári v tomto scenári skutočne mali vysokú hodnotu. Môžete si tiež ponechať zoznam externých zdrojov, ktoré praktizujú aplikácie na zdravie, videohry v oblasti duševného zdravia alebo horúce linky-takže môžete ľuďom pomôcť tým, že im poskytnete materiály a zdroje, ktoré môžu použiť, aby si pomohli. Vybavenie nástrojov na pomoc, napríklad absolvovanie kurzu v oblasti duševného zdravia, môže pomôcť znížiť aj ohromujúce myšlienky.

S tým povedal, dr. Daramus poznamenáva, že najčastejšie ľudia potrebujú, aby ste si požičiavali ucho, a hoci niekedy aj to vyzerá ako príliš veľa, vo všeobecnosti je to výmena s nízkym liftom-jednoducho im nechajte hovoriť a potvrdzovať, čo sa cítia. Tiež poznamenáva, že ak je vzťah solídny, táto podpora by sa k vám mala vrátiť inokedy, čo znamená, že v konečnom dôsledku dostávate toľko, koľko dávate. (Aby som to však jasne uviedol, je najlepšie hľadať túto podporu v následnej konverzácii a nerobiť túto súčasnú o vás.)

To znamená, že ak ocitnete pravidelne pomáhať niekomu, kto zriedka vracia láskavosť a začnete sa cítiť rozhorčení, vaše poplachové zvony by mali ísť, hovorí Dr. Poľné miesto. V tomto prípade je v poriadku stiahnuť sa a vyvolať odpoveď VAR alebo im povedať, že ste radi, že s nimi môžete hovoriť prostredníctvom svojich problémov, ak vás tiež môžu porozprávať o niečom, s čím sa momentálne zaoberáte.

Bez ohľadu na to, kto alebo ako pomáhate, nezabudnite venovať pozornosť podnetom svojho tela, že sa chystáte byť ohromený, Dr. Draramus. Keď vznikajú príznaky, ako sú žalúdky a utiahnutie hrudníka, je dôležité si čo najrýchlejšie venovať čas. Možno budete chcieť prehodnotiť svoje hranice a byť viac náročnejší, čo tak veľa zo seba dávaš ostatným. Môže sa to cítiť sebecké, ale ak sa utopíte, je nepravdepodobné, že budete môcť vytiahnuť niekoho iného na pobrežie.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, zápasíte so samovražednými myšlienkami, zavolajte na národnú životnosť prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255 alebo chat s poradcom online.