Aw svinstvo, pil kávu pred mojím tréningom, hrozný nápad?

Možno budete chcieť spárovať svoj Cuppa s občerstvením s vysokým obsahom sacharidov, najmä ak sa pripravujete na cvičenie s vysokou intenzitou. Trochu športovej výživy 101: Hlavným zdrojom paliva vášho tela sú sacharidy, ale nanešťastie ich nekladá veľmi dobre, takže musíte doplniť. "To je to, čo vaše svaly uprednostňujú pri vyššej intenzite," hovorí Shorenstein. „Pri nižšej alebo strednej intenzite pracujeme so zmesou tuku a sacharidov.„Odporúča polovicu banánu alebo kúsok toastu s arašidovým maslom (alebo iné orechové maslo podľa vášho výberu). Ďalšie dobré možnosti: polovičná šupka ovsených vločiek alebo gréckych jogurtu s orechmi alebo sušeným ovocím.

Načasovanie prichádza aj tu. Ak je to uprostred dňa a vy ste práve jedli obed, môžete byť dobrí s rýchlym výstrelom espressa; Ak bežíte do telocvične o 6 s.m., A nejedli ste päť hodín, Shorenstein hovorí, že „Určite sa chcete uistiť, že máte občerstvenie hodinu alebo dve vopred."

Ak si viac p.m. Cvičenie, môže byť najlepšie preskočiť kávu pred tréningom. Kofeín má polčas asi šiestich hodín, takže zostupuje espresso o 8 p.m. nemusí byť inteligentným krokom, pokiaľ vy chcieť Hodiť a otáčať sa nepokojne celú noc. Všeobecným pravidlom je, že by ste mali prestať kofeinácia približne šesť až osem hodín, kým idete spať. To znamená, že ak sa vo všeobecnosti zameriavate na 10 p.m. Pred spaním budete chcieť piť svoju poslednú šálku kávy najneskôr do 2 p.m.

V opačnom prípade nie je dôvod, aby ste sa pred tréningom museli vyhnúť káve. Väčšinou ide o poznanie vášho tela, hovorí Shorenstein. Navyše, káva nie je potrebný pre dobré cvičenie dodáva. Je to väčšinou pekné. Inými slovami, ak viete, že jedna šálka kávy vás okamžite pošle na toaletu, nepoďte ju. Ale ak potrebujete rýchly pick-me-up alebo miernu výhodu, ktorá vás napája cez svoju triedu Barre? Neváhajte a piť.

Zábavná skutočnosť: Ako varíte kávu, ovplyvňuje obsah kofeínu. A hej, čo sa deje s CBD Coffee?