Sú stojace tréningy lepšie ako podlahy? Tu je to, čo hovorí tréner

3. Zlepšujú vašu rovnováhu

Tým, že budeme stáť namiesto sedenia alebo kľačania, každé cvičenie bude tiež spochybniť vašu rovnováhu, koordináciu a stabilitu.

4. Sú zvyčajne dobré pre prenatálne tréningy

Získajte všetko jasné od vášho OB, ale väčšina stojacich základných tréningov je všeobecne schválená pre tehotných ľudí, ktorí nemôžu bezpečne ležať na žalúdkoch alebo chrbtoch.

5. Pomáhajú vám trénovať si energiu

S pohybmi, ako sú stojace drevené kotlety alebo medicínové lopty, ste schopní trénovať si energiu a zároveň vyhoríte svoje jadro. Power pohybuje trénovať vašu výbušnú silu, ktorá vyžaduje rýchle výbuchy energie.

6. Sú prístupné pre mnoho ľudí so zraneniami

Ak rehabilitujete zranenie alebo máte na zápästiach artritídu alebo iné spoločné problémy, mnoho tradičných základných cvičení rúk a KNEE, ako sú dosky, sú pravdepodobne mimo obmedzenia obmedzenia. Cvičenie stojaceho jadra vytiahne tlak zápästia z rovnice a sú tiež dobré pre tých, ktorí majú tendenciu mať citlivosť v chvostoch alebo bolesť ramien alebo krku.

7. Udržiavajú veci zaujímavé

Úpravy tela sa stanú, keď testujete svoje svaly a myseľ s novými výzvami. Práca stojacej jadra ponúka váš tréning nový prvok, ktorý by sa inak mohol cítiť zastaraný.

Kto by mal skúsiť stáť základné tréningy?

S výnimkou ľudí s problémami s rovnováhou, ako sú tí, ktorí zažívajú závraty, sú stojace základné tréningy niečo, čo môžu všetci urobiť, hovorí Kennedy. „Na rozdiel od všeobecného presvedčenia to nie je modifikovaná základná trieda alebo pre začiatočníkov-je to jednoducho iný spôsob, ako pracovať s vašim jadrom,“ hovorí. "Niektoré stojace jadro je rýchle, niektoré sú pomalé, niektoré sú dynamické, niektoré sú statické zameranie života.". Môže byť priateľské pre začiatočníkov a pre pokročilých športovcov náročné. To je jeho krása."

Navyše, tí, ktorí pracujú na pracovných pracovných miestach, môžu skutočne mať úžitok zo stojacích základných tréningov, hovorí Tatiana Lampa, CPT, špecialistka na nápravné cvičenie a zakladateľka Tréningu s aplikáciou T App. "Vaše jadro je jedným z vašich elektrární," hovorí Lampa. „Silné jadro môže zabrániť zraneniam, najmä vo vašom každodennom živote.

Ak ste zamknutí v počítači za prácu, ako je na tom vaše držanie tela? Strávite väčšinu času zavesený? Čo to hovorí o vašom jadre? „Zahrnutie stálych jadrových cvičení môže pomôcť vybudovať dobre zaokrúhlené silné jadro, ktoré je dôležité vo všetkých aktivitách a športe,“ hovorí Lampa. Vstávanie na nohách po dni sedenie stále zapája tieto boky a glutes, aby vybudoval silné centrum, ktoré podporuje zvyšok vášho tela.

Ako pridať do svojej kondičnej rutiny stojace jadrové tréningy

Kennedy odporúča budovať stojace jadrové cvičenia do vášho plánu jeden až dvakrát týždenne ako zahrievanie. „[Cvičenie stojaceho jadra sú] úžasným nástrojom na použitie ako zahrievanie na vyrovnanie, mierne zvýšenie srdcovej frekvencie a mobilizovať svoje kĺby dynamicky bez toho, aby na ne položili veľa dopytu alebo stresu,“ vysvetľuje.

Alternatívne, stojace jadrové tréningy môžu pôsobiť ako skrátené cvičenie na celom tele v dňoch, keď chcete zostať aktívny, ale nemusí mať priestor, vybavenie alebo čas na zložitejšie sedenie.

3 stojace jadrové cvičenia na vyskúšanie

Pripravený postaviť sa za svoju základnú silu? Tu sú tri cvičenia Kennedyho, ktoré prinesú toto jadro popáleniny do nových výšok.

Single Arm nad hlavou marec

1. V jednej ruke držte stredne veľkú činku priamo cez rameno a udržiavajte ten biceps za ucho a lakte rovno.
2. Prineste svoje pravé koleno na výšku hip a potom vráťte nohu na podlahu.
3. Priveďte ľavé koleno na výšku hip a potom vráťte nohu na podlahu.
4. Pokračujte v pochode po dobu 30 až 45 sekúnd, zatiaľ čo udržujte váhu na mieste.
5. Vypnite ruky a zopakujte.

Stály vták

1. Z neutrálnej stojacej polohy príďte do mŕtveho ťahu s jednou nohou tým, že zavesíte na boky, zdvihnete rovnú ľavú nohu priamo za vami a prinášajte trup smerom k podlahe, až kým necítite škamtru. Obe ruky by mali visieť dolu smerom k podlahe. Zadržať.
2. Roztiahnite pravú ruku priamo von a vytiahnite biceps po uchu. Vaša ľavá noha a pravá ruka by sa mali predĺžiť dlho.
3. Crunch, privedie pravý lakeť na ľavé koleno a potom natiahnite obe končatiny späť.
4. Opakujte pohybu, ktorý sa drží a potom predĺžte 45 sekúnd.
5. Boky.

Sumo Side sa ohýbajte na šikmú krízu

1. S nohami širšie ako od seba vzdialenosti ramien, prsty sa otočili mierne smerom von, ohýbajte kolená, aby ste prišli do drepa Sumo.
2. Prineste si ruky za hlavu a potom sa ohnite smerom k svojej pravej strane a prineste pravý lakeť smerom k pravému kolenu.
3. Odtiaľto otočte trup, aby ste priviedli ľavý lakť k pravému kolenu pre šikmú krízu.
4. Vráťte sa, aby ste svoj trup vzpriamenej a tvárou vpred, ale zostaňte v drepe Sumo.
5. Opakujte bočnú ohyb a šikmú krízu na druhej strane. Pokračujte v striedaní strán po dobu 60 sekúnd.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.