Sú voľne predajné spánky, pomáha odpovede na odpočinok v celej noci?

Ako funguje voľne predajná pomoc na spánok?

Mnoho OTC spánkových pomôcok sa spolieha na hormón melatonín ako aktívnu zložku. „Keď sa kortizol prerušuje v dôsledku chronického stresu, môže interferovať s výrobou melatonínu, čo znamená, že budete mať problémy so zaspaním, spánkom alebo obom,“ hovorí lekár Integrative Medicine Taz Bhatia, MD, veľvyslanec vitamínu. značka Olly. „Spánkové pomôcky, ktoré obsahujú melatonín, prirodzene sa vyskytujúci hormón, pomáhajú regulovať vnútorné hodiny, ktoré riadi váš spánkový cyklus."

Okrem skrátenia času potrebného na zaspanie, DR. Bhatia hovorí, že melatonín tiež zvyšuje spánok s rýchlym pohybom oka (REM), fáza spánkového cyklu charakterizovaného živým snom, zvýšenou mozgovou aktivitou a rýchlymi pohybmi očí, počas ktorých sa vyskytuje väčšina snov. Preto majú niektorí ľudia viac živých snov pri užívaní liekov na spánok. (Zaujímavé? Gummies Olly Sleep, 10 dolárov, sú moje osobné favority.)

Melatonín však nie je jediným typom voľne predajnej pomoci spánku. OTC Spánkové lieky môžu mať formu antihistamínov, vrátane alergických liekov, ako je difenhydramín, ktorý sa nachádza v Zzzquil Nighttime Sleep-Aid Lquicaps (5 dolárov), podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb a prevencia chorôb. Vedľajším účinkom týchto liekov je ospalosť, a preto môžu byť užitočné pred spaním.

Čo je OTC ekvivalent Ambien?

Rovnako prospešné ako spánkové ďasná a iné doplnky na spánok môžu byť pre klesanie do stabilného spánku, je dôležité si uvedomiť, že žiadna OTC spánková pomoc nie je ekvivalentná s Ambien (aka Zolpidem), pilulka na spanie na predpis, ktorá pôsobí ako sedatívum určená na pomoc používateľom padať Spím rýchlejšie a zostaňte dlhšie.

Zatiaľ čo žiadna pravá náhrada neexistuje bez lekárskeho predpisu, bez spánku v NOLA SLEEP NILONG Vyas, MD, ktorý je odborníkom na lekárske preskúmanie pri spánku.org, hovorí, že Benadryl a Unisom napodobňujú Ambien vďaka ich sedatívnym vlastnostiam. To však neznamená, že by ste mali ísť hltať lieky alebo pilulky na dvojité dávky.

Je bezpečné pravidelne brať OTC spánkové pomôcky?

Aj keď by ste sa domnievali, že odvetvie wellness by ste sa domnievali, že doplnky melatonínu a ďalšie OTC Sleep AIDS sú nevyhnutnými doplnkami k vášmu nočnému rutine, klinický psychológ Michael Breus, PhD, zakladateľ spoločnosti Thesleepdoctor.com, hovorí, že prijímanie mimosúdnych spánkových pomôcok každý večer nie je vhodné.

"Veľmi málo ľudí potrebuje každú noc," hovorí. „Aj keď existujú určité poľahčujúce okolnosti pre príklad, bolesť, určité problémy duševného zdravia, niektoré lekárske diagnózy a niektoré lieky-nikdy neodporúčam [OTC Sleep AIDS] na každodenné použitie."

Podľa DR je to kvôli ich potenciálnym vedľajším účinkom. Breus. „Existuje aspoň jedna štúdia, ktorá ukazuje, ako má každodenné používanie priamu koreláciu s vážnymi kognitívnymi poruchami, ako je Alzheimerova choroba,“ hovorí. (Je však potrebné poznamenať, že táto štúdia konkrétne hovorí o farmakologických liekoch na spánok, ako sú benzodiazepíny. Toto je dôležitá diferenciácia, pretože OTC Sleep AIDS sú nefarmakologické lieky.)

To znamená, že existuje ďalšia štúdia, ktorá ukazuje, že môže existovať spojenie medzi OTC spánkovými pomôckami (rovnako ako tablety na spanie na predpis) a ťahmi, ktoré sa uskutočňovali na strednom veku starším jedincom bez anamnézy mozgovej príhody.

Okrem potenciálnych rizík spojených s dlhodobým užívaním tabliet na spanie, DR. Breus poukazuje na to, že je možné predávkovať voľne predajné spánkové pomôcky. "Okrem toho veľa ľudí používa alkohol, zatiaľ čo ich berie, čo len zhoršuje," hovorí.

Ako zaspať rýchlejšie bez pomoci spánku voľne predaja

Zatiaľ čo tablety na spanie OTC ponúkajú dočasnú úľavu od nespavosti a poruche spánku, ich potenciálne vedľajšie účinky neboli dostatočne študované a malý výskum je naznačený potenciálnymi vážnymi zdravotnými rizikami z pravidelného používania. Z tohto.

„Moji klienti, ktorí majú problémy s pádom a/alebo spánkom, videli dopingové výsledky v oblasti zmien životného štýlu,“ hovorí terapeuta licencie Kier Gaines, ktorý, rovnako ako Dr. Bhatia, je veľvyslanec Olly. „Tri najčastejšie opakujúce sa kognitívna behaviorálna terapia [CBT], zlepšenie hygieny spánku a pohyb vášho tela. CBT je terapia, ktorú praktizujem. Moji klienti a ja budujeme zručnosti zvládania a prehľadáme spôsoby, ako sú naše myšlienky, cítia sa a správanie sú spojené. Pomáha s úzkosťou a depresiou, ktoré sú úzko spojené s nespavosťou."

Pokiaľ ide o posilňovanie spánku a zlepšenie spánku, budete si len pamätať na pohyb, ktorý si vyberiete. Ak pracujete v noci (aj keď je večer skôr), budete chcieť implementovať pokojnejšie sekvencie, ako napríklad jogu, tai chi, barre alebo pilates. Ak uprednostňujete cvičenia s vyššou intenzitou, ako je HIIT, ťažké zdvíhanie a vytrvalostné školenie, precvičte si ich skôr v priebehu dňa. Aj keď sa môžete cítiť vyčerpaní po týchto výdavkoch na energiu, výskum naznačuje, že po energickom cvičení trvá dlhšie, kým zaspí a je ťažšie spať.

Medzitým hygiena spánku nemusí byť to, čo si myslíte-o tom, ako sú vaše rutiny a priestor priateľské k odloženiu. Ideš spať a prebudiť sa v konzistentných časoch? Napĺňate svoju stravu najlepšími potravinami na spánok? Máte rutinu pred spaním, ktorá vám umožní odpočinúť si skôr, ako budete potrebovať zaspať? (Popíjanie na šálke koláča čerešňového džúsu alebo Mesiaca Juice's Magnesi-om, 42 dolárov, z ktorých obidve sú prírodné spánkové pomôcky, môže pomôcť.) Je vaše osvetlenie teplé a upokojujúce? Sú vaše plachty pohodlné a priedušné? Je vaša posteľ umiestnená v dohľade na okno, takže z východu slnka môžete stále mať úžitok? Ak nie, máte budík východu slnka (napríklad Hatch Restore 2, 200 dolárov) na napodobňovanie prírodnej udalosti, ktorá sa ukáže ako prospešná pre naše cirkadiánne rytmy?

To všetko sú malé zmeny, ktoré môžete urobiť, čo môže výrazne ovplyvniť kvalitu vášho spánku, ako aj to, ako rýchlo sa unášate.

Svedok

Ako Dr. Vyas to vidí, mimosúdne pomocné pomoc je dočasne užitočné na zotavenie sa z Jetlag alebo sa dostať späť do zdravej rutiny spánku, ale nemalo by sa používať v noci. Ak sa cítite nútení, aby ste pri nočnom nočnom posteli (vinní z obvinení) vždy držia nádobu melatonínových ďasien. Ak nenájdu nič, môže pomôcť konzultácia s trénerom spánku.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.