Sú digitálne iniciatívy spoločnosti Big Tech, ktoré skutočne pomáhajú ľuďom odpojiť sa?

Výskum spoločnosti Google odhalil, že nomofóbia môže tiež zahrnúť zmysel pre povinnosť, ktorú ľudia cítia vždy prístupní. „Keď osoba niekomu pošle text, odosielateľ očakáva, že príjemca by mal okamžite reagovať,“ hovorí Stanphill. „A prijímač sa zase cíti rovnako nútený reagovať ihneď.„(Zdá sa, že muži, ktorých rande, sú z toho záhadne vylúčení, ale to je iný článok.)

S ohľadom na toto všetko nie je divu, že motívy veľkých technologických spoločností boli v posledných rokoch silne kritizované, niekedy od ľudí v ich vlastných radoch. V roku 2017 bol bývalý viceprezident Facebooku pre rast používateľov, Chamath Palihapitiya, všeobecne citovaný, keď hovorí, že technické nástroje založené na dopamíne „ničia, ako spoločnosť funguje.„Ďalším známym disidentom je bývalý produktový manažér spoločnosti Google Tristan Harris, ktorý opustil svoj príspevok ako dizajnový etik značky, aby vytvoril Centrum pre humánnu technológiu a šíri povedomie o tom, ako technológia“ unesie naše mysle a spoločnosť.„A možno nie je prekvapením v perfektnom čase, technické spoločnosti reagujú tým, že nám poskytujú nástroje navrhnuté tak, aby nám pomohli mať našim digitálnym návykom viac.

Revolúcia „digitálne wellness“

Ak chcete presne vedieť, ako trávite čas na telefóne, teraz nie je nedostatok spôsobov, ako to urobiť. (Aj keď mi dovoľte varovať ťa, možno sa ti nepáči, čo vidíš.) Telefóny s Androidom a iOS teraz poskytujú podrobné poruchy, koľkokrát si vyzdvihnete svoj telefón, ktoré aplikácie používajú najčastejšie a koľko času na ne strávite. Facebook, Instagram a YouTube majú podobné, aj keď jednoduchšie, dashboards mapujú množstvo času, ktorý ste strávili v každej aplikácii. (Nie sú predné a stredné, akokoľvek k nim majú prístup, musíte manuálne prejsť do „nastavení“ pre Facebook a Instagram alebo „účet“ pre YouTube.)

Všetkých päť možností vám umožňuje nastaviť denné časové limity pre používanie aplikácií a vypnúť upozornenia. Na telefónoch iOS a Android môžete tiež blokovať určité aplikácie úplne pre určený časové obdobia, napríklad počas pracovných hodín alebo v noci. A obe spoločnosti sa tiež údajne snažia pomôcť nám lepšie spať. Ako skôr kruhový spôsob boja proti zvitkom s nespavoustikou, nočná zmena Apple's Night Shift a Night Light Svetlo spoločnosti Google znižujú odložené modré svetlo, ktoré vychádzajú z ich obrazoviek. Android má tiež funkciu konca, ktorá otočí vašu obrazovku na nepatrné čiernobiele a automaticky zasunie všetky zvuky pred spaním. Google Assistant posúva technológiu spánku o krok ďalej so svojou rutinou pred spaním, ktorá môže stlmiť svetlá vo vašom dome, nastaviť váš poplach, spustiť hudbu a zapnúť telefón, ktorý neruší telefón.

Spoločnosti v oblasti zábavy a sociálnych médií tiež pracujú na zlepšení kvality času, ktorý trávime na svojich platformách-dôležité opatrenia, keďže výskum ukazuje, že aktívne interaguje na sociálnych médiách s ľuďmi, o ktorých vieme, že vedie k zlepšeniu blahobytu, zatiaľ čo pasívne posúvanie vedie ľudia, aby sa cítili horšie). Napríklad Facebook minulý rok aktualizoval svoj algoritmus, aby umiestnil príspevky od blízkych priateľov a rodiny na vrchole informačných kanálov používateľov. Ďalšia štúdia spájala vyššiu mieru „rád“ a aktualizácie stavu zverejňovania s nižšou úrovňou duševného zdravia, čo by mohlo vysvetliť, prečo niektoré platformy prehodnocujú nekonečný zvit s pridanými funkciami, ako je ten, ktorý ste všetci chytení. Videli ste všetky príspevky z posledných 48 hodín. Okrem toho YouTube teraz dáva používateľom možnosť vypnúť svoju funkciu AutoPlay, ktorá automaticky spustí nové video, keď sa pozeráte.

Dobre, ale sú skutočne užitočné nástroje digitálneho wellness?

Tu je vec: Aj keď tieto iniciatívy znejú pozitívne, je ťažké povedať, či nám skutočne pomáhajú, pretože technické spoločnosti vo všeobecnosti nezdieľajú Intel o výsledkoch a zmenách návykov. Mám čo najviac informácií od spoločnosti Google. Aj keď Stanphill nedokázala zdieľať žiadne tvrdé údaje o tom, ako má spoločnosť Google Digital Wellbeing Suite vplyv na správanie alebo koľko ľudí ho aktívne používa, hovorí, že „včasný náznak, že časovače aplikácií korelujú so zníženým využitím; je to dobré znamenie, že je to dobré znamenie, že je dobré Zvyšovaním povedomia o tomto správaní používatelia vykonávajú viac sebakontrola.„Facebook a Instagram neboli schopní zdieľať žiadne údaje alebo informácie o tejto fronte, zatiaľ čo Apple neodpovedal na moju žiadosť o komentár.

Psychológovia Andy Przybylski, PhD a Peter Etchells, PhD, by pravdepodobne tvrdili, že utajenie je nešťastné, vzhľadom na ich argument, že odovzdanie týchto informácií nezávislým vedcom namaľuje jasnejší obraz o účinnosti iniciatív. „Povrchne sa môžu zdať dobre mienené, ale bez nezávislého hodnotenia toho, ako sa tieto aplikácie implementujú, alebo aké informácie zhromažďujú, nie je možné povedať, či sú skutočnou silou pre dobré zdravie alebo jednoducho marketingovým Gimmick cynicky navrhnutý na zneškodnenie morálnej paniky okolo obrazoviek a technologickej závislosti, v ktorej sa v súčasnosti nachádzame, “napísal pár nedávno.

To však neznamená, že by sme mali automaticky odpisovať iniciatívy. Z hľadiska behaviorálnej vedy, hovorí Dr. Hallett, vedomosti poskytované sledovačmi na obrazovke sú silné-najmä pokiaľ ide o návyky, ktoré sú zakorenené v našich rutinách, ako kontrola našich telefónov. „Je to podobné ako v denníku potravín,“ hovorí. „Jedným z prvých krokov pri vytváraní zdravého životného štýlu a vzťahu s jedlom je údaje o tom, čo a koľko jete. To platí rovnako pre aplikácie na obrazovku. Ľudia sú často veľmi prekvapení, keď sa presne dozvedeli, koľko času strávili na svojom zariadení. Mať konkrétne znalosti umožňuje jednotlivcovi urobiť vedomé rozhodnutie správať sa inak.„

„Rovnako ako väčšina sledovačov alebo aplikácií, aj použitie [môže] klesať kvôli pocitom viny za to, že nevykonávajú to, ako chceme.„ -Jess Davis, technický etik a zakladateľ ľudovej povstania

Jess Davis, technická etika a zakladateľka Folk Rebellion, mediálnej spoločnosti zameranej na odpojovanie, súhlasí s tým, že keď dostaneme nástroje, ktoré nás povzbudzujú k odpojeniu, môžeme skončiť pocitom povolenia, aby sme strávili menej času na našich zariadeniach. „Verte tomu alebo nie, ľudia sú stále v vstupnom bode„ počkajte-nemusím mať vždy na mne telefón?'" ona povedala. Nie je si však istá, či tieto nástroje budú mať za následok trvalú zmenu. „Rovnako ako väčšina sledovačov alebo aplikácií, aj použitie [môže] klesať kvôli pocitom viny za to, že nevykonávajú to, ako chceme,“ hovorí.

To je pre mňa určite prípad. Po niekoľkých po sebe idúcich týždňoch krčenia pri upozorneniach na nedeľné obrazovky som sa rozhodol stanoviť 15-minútový denný časový limit v oblasti používania sociálnych médií. Nikdy sa to však vlastne nedržím. Keď je mojich 15 minút hore, mám možnosť vypnúť časový limit alebo ho predĺžiť o ďalších 15 minút, čo nevyhnutne robím. A v tomto okamihu automaticky ignorujem časovač, kedykoľvek ho uvidím. (Keď som pre tento príbeh testoval telefón Google Pixel, bol som oveľa lepšie.)

Ale môže existovať iný spôsob, ako mi môže prospešnosť môjho programu na obrazovku. DR. Hallett tvrdí, že kontrolované prestávky v sociálnych médiách môžu byť v skutočnosti dobré pre produktivitu a že časovače aplikácií môžu na to vytvoriť kontajner. „Výskum v oblasti maximálneho výkonu ukazuje, že prestávky sú nevyhnutné na dosiahnutie najvyššej úrovne výkonu. Tento výskum platí v profesiách a je tiež dobrým životným poradenstvom, “hovorí. „Takže plánovanie načasovanej prestávky na používanie alebo pripojenie sociálnych médií môže byť dobrou voľbou a aplikácie na obrazovke poskytujú jednoduchý spôsob, ako to implementovať.„(Nie všetci odborníci súhlasia s tým, že sociálne médiá sú najlepším spôsobom, ako naplniť váš čas počas prestávky, ale autor Daniel H. Pink, pre jedného, ​​verí, že je najlepšie zamerať sa na úplné odpojenie, keď si robíte časový limit z práce.)

Ako používať údaje o obrazovke vo svoj prospech

Ak vás znepokojuje vaše použitie, DR. Hallett odporúča vypnúť upozornenia a obmedziť vaše sociálne médiá a e -mailové použitie do konkrétnych časov počas dňa. Ďalšou možnosťou, podľa Centra pre technológiu Humane, je odstránenie aplikácií, z ktorých sa najviac obávate z vašej domovskej obrazovky. To znamená, že k nim budete mať prístup iba zadaním názvu aplikácie do poľa vyhľadávania-navyše úsilie, ktoré vás môže odradiť od ich spustenia na prvom mieste. Organizácia je tiež fanúšikom hlasových poznámok a „rýchlych reakcií“ v textoch (napríklad ikony palcov-up alebo „ha ha“, s ktorými môžete odpovedať v iOS), pretože vám umožňujú rýchlejšie vstúpiť a vystupovať z aplikácií na zasielanie správ. Užitočné môžu byť aj hlasové nástroje ako Alexa alebo Google Home, pretože nám umožňujú, povedzme, zahrať pieseň alebo zavolať niekomu bez toho, aby sme si vyzdvihli naše telefóny (a potenciálne sa nasávajú do nesúvisiacej aktivity.)

„Pravda je taká, že väčšina z nás je závislá nielen na samotnej technike, ale aj zaneprázdnenosti. Aby spoločnosť zmenila svoj zvyk, bude musieť začať v kanceláriách, podnikoch a korporáciách."-Davies

Davis cíti, že zodpovednosť za boj proti nadmernému využívaniu technológie by nemala klamať iba s jednotlivcami a technologickými spoločnosťami. Aj pracoviská musia začať znovu preskúmať svoje politiky, aby sa ľudia cítili pohodlnejšie na konci dňa. „Pretože väčšina podnikov pôsobí v oblakoch, okolo počítačov a komunikuje prevažne digitálne, je nevyhnutné, aby spoločnosti začali premýšľať o svojej úlohe v digitálnom wellness,“ hovorí. „Pravda je taká, že väčšina z nás je závislá nielen na samotnej technike, ale aj zaneprázdnenosti. Aby spoločnosť zmenila svoj zvyk, bude musieť začať v kanceláriách, podnikoch a korporáciách.„V snahe bojovať proti digitálnemu vyhoreniu, pomáha spoločnostiam založiť kódexy správania okolo digitálnej komunikácie tímov. „Je úžasné vidieť, čo sa stane s produktivitou, keď spoločnosť dáva svojim najcennejším aktívom-čas zamestnancom, aby sa odpojil a bol prítomný so sebou mimo práce,“ hovorí.

Ak nič z toho nefunguje a všimnete si príznaky závažnej závislosti na technológiách, ktoré používanie telefónu zasahuje do vášho výkonu práce a/alebo spoločenského života, alebo ak sa cítite úzkosť, depresia, depresia alebo vina, pokiaľ ide o vaše digitálne návyky -Bolo by múdre hľadať pomoc odborníka v oblasti duševného zdravia. Ale ak jednoducho hľadáte vytvorenie povedomia o a nastavovaní pokynov pre používanie telefónu, dostupné nástroje môžu byť pozitívnym miestom na spustenie. „Nemusíme vyhodiť svoje zariadenia preč, ale robíme lepšie, keď pre nás naše zariadenia pracujú skôr ako proti nám,“ hovorí Dr. Hallett. A aj keď ma zdôrazňujú, myslím, že moje týždenné upozornenia na obrazovku skutočne pomáhajú pracovať pre ja, rovnako ako by mali.

Ženy, ktoré pracujú mimoriadne dlhé hodiny, sú náchylnejšie na depresívne symptómy. To je celkom dobrý argument pre odobranie e-mailu z vášho telefónu-je to, čo sa stalo, keď to vyskúšal jeden generálny riaditeľ.