Každý, kto pracuje na notebooku, by mal robiť tieto 4 cvičenia na mobilitu zápästia
Našťastie existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa tomuto osudu vyhnúť. Pretože umiestnenie zápästia na povrch, keď píšete, môže spôsobiť zaťaženie vašich šliach, zvážte investície do ergonomickejšieho nastavenia. Stolička, ktorá podporuje chrbát, s nohami na podlahe (alebo na opätovnej opierky), necháva boky, kolená a lakte ohýbať sa pod uhlom 90 stupňov a umožňuje, aby vaše zápästia boli priame „optimálne pre správne umiestnenie Vaše ruky a ruky, “povedz Mendonca a Maher.
Prestávky sú tiež rozhodujúce.
"Nielenže sa zlomí, aby si oddýchli svaly, šľachy a nervy, ale tiež ich pohybovali v opačnej pozícii, v ktorej boli držaní dlhšie obdobie," hovoria Mendonca a Maher. „Zmena pozícií a prestávky dokonca aj 30 sekúnd každú hodinu môžu byť mimoriadne prospešné."
Čo by ste však mali robiť počas týchto prestávok, aby ste sa stali rovnakými a opačnými reakciami, aby ste pôsobili proti všetkému písaniu? Tu sú štyri zápästie prenosných počítačov, ktoré sa roztiahli Mendonca a Maher navrhujú pridať do svojej rutiny pre mobilitu zápästia.
- Siahnite za hlavu oboma rukami. Položte svoje dlane na zadnú časť hlavy, aby boli lakte ohnuté a von na stranu a potom natiahnite lakte späť.
- Narovnajte lakte tým, že ich visíte po boku stoličky, potom sa ohnite a dotknite sa ramena prstami prstami.
- Odložte si predlaktia na náručí stoličky, ohnite zápästie dole a potom ho zdvihnite a nechajte si uvoľniť prsty. Môžete tiež robiť kruhy s zápästiami.
- Pre svoje ruky: urob päsť a potom otvorte. Ďalej sa dotknite palec ku každému prstu.
Urobte tieto pohyby asi 10 -krát, dvakrát denne. Vaše telo vám za to poďakuje!
Vyskúšajte tiež toto 10-minútové cvičenie pre svoje zápästia:
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.
