Všetky tipy, ktoré nás učili o zdraví chodidiel v roku 2022
„Test mokrej nohy“ vám môže povedať, či máte normálne, nízke alebo vysoké oblúky. Jednoducho ponorte chodidlá do vody, nechajte prebytok odkvapkávať a vstúpte na list papiera. Podiatrista Yolanda Ragland, DPM, prešiel nás tým, čo naznačuje každý dojem a ako vybrať najlepšie topánky pre každý typ oblúka.
„Pochopenie biomechaniky chodidla môže viesť, aký typ výkonovej obuvi by si mal vybrať,“ Ragland predtým povedal dobre+dobre, „a vedie k tomu, ako sa lekársky odborník blíži ... pacienti so spoločnými sťažnosťami na nohy priamo."
3. Presne keď by sme mali hodiť naše staré tenisky
Výrobcovia tenisiek odporúčajú vyhodiť svoje tenisky po 300-500 míľ opotrebenia a podiatri súhlasia. Medzizónka (vankúšová časť pešo medzi spodnou časťou tenisky a tam, kde sedí vaša noha) sa začína opotrebovať v tomto rozsahu. Podľa podiatra Bruce Pinker, DPM, vy určite Nechcem nosiť topánky okolo tohto bodu. Bez tejto podpory sa otvoríte, aby ste sa zdôraznili zlomeniny, holenné dlahy a koleno Runnera.
Jeho tip pre profesionálov: „Zostaňte s známymi značkami. Kvalitnejšie topánky, ako sú napríklad topánky z New Balance, Saucony, Brooks a ASICS, často trvajú dlhšie kvôli preferovaným materiálom a konštrukcii, “povedal Pinker dobre+Good.
4. Čo váš „vzor opotrebovania topánok“ môže odhaliť o vašej chôdzi
Predtým, ako vyhodíte svoje staré tenisky, dobre sa pozrite na ich chodidlá. V priebehu času sa tlak medzi zemou a našimi nohami opotrebuje dole na spodok vašich topánok najmä na základe toho, kde vyvíjate tlak a neustále sa vynárate potenciálne problémy vo vašej chôdzi.
Chirurgický podiatrista a vášnivý bežec Jacqueline Preute, DPM, prešiel nás presne tým, čo znamená každý vzor a ako podľa toho upraviť naše kroky pre optimálnejšiu funkciu našich nôh (a zvyšku nášho tela).
5. Prečo by ste nemali prechádzať cez bezpečnosť letiska naboso
Pri zložení topánok, aby ste prešli cez TSA, je niekedy nevyhnutné. Strata tejto ochrannej vrstvy otvára nohy až do baktérií a malých ostrých predmetov, ktoré mohli spadnúť z batožiny ponáhľaných cestujúcich.
„Topánky a ponožky podávajú ochrannú funkciu,“ profesor podiatrie Mark Kosinski, DPM, predtým povedal dobre+dobré. "Topánky nás chránia pred zranením, pred vecami, ktoré spadnú na nohy, pred nožmi na nohách a od šliapania na ostré predmety.". Stratíme túto ochranu, keď ideme naboso a pri každom kroku musíme byť opatrní."
6. Noha zdravie červené vlajky, ktoré by ste mali hľadať v nechtovom salóne
Dobrá pedikúra má moc zlepšiť našu náladu a sebavedomie. Podiatri varujú pred navštevujúcimi salónmi so špinavými pracovnými stanicami, bez viditeľných certifikátov, neostrihaných vane a nástrojov, ktoré neboli sterilizované. Salóny so zlými hygienickými štandardmi vás vystavujú riziku, že získate zarastené nechty, plesňové nechty a bradavice. Jadro!
7. Ako zmierniť bolesť chodidla bleskom
Vaše nohy podporujú vašu váhu celý deň a ako také sú ľahko náchylné na nepohodlie. Našťastie, podiatri tvrdia. Ak vlastníte tenisovú loptu (alebo skutočne akúkoľvek pevnú guľôčku ako lakrosová guľa), môžete ju použiť na rozvarenie a natiahnutie pevne, nepríjemných podrážok. Medzitým môžu rozpery na špičke ponúknuť vážnu úľavu od bolesti chodidla spôsobenej zlej flexibility na špičke.
8. Rozdiely medzi chôdzou a bežeckou obuvou
Chôdza a beh sú dve rôzne formy cvičenia, takže by malo zmysel nosiť topánky špecificky vhodné pre každého. Podiatri hovoria.
Rovnako ako v prípade všetkých topánok, zvážte pri nákupe a chôdzi tenisky vlastný fyzický make -up a cvičebné návyky. New York City Podiatrist Nelya Lobkov, DPM, predtým povedal+dobre, že nová Balance Fresh Foam X 880V12 je jej najobľúbenejším teniskom pre beh, zatiaľ čo The Wide On Cloudventure Sneaker ponúka skvelú podporu pre každodennú chôdzu.
9. Výhody tváre nôh
S našimi tvárami liečime luxusné rutiny starostlivosti o pokožku, tak prečo to isté nerobiť pre naše nohy? Dobre+spisovateľka dobrého krásy Kara Jillian Brown odhalila, aké to je dostať „nohu tváre“ od estetického pediatristu a podiatrického chirurga Suzanne Levine, DPM, DPM. Podľa Browna, tváre nôh presahujú svoju štandardnú pedikúru salónu.
Počas 45-minútového vymenovania, DR. Levine starostlivo zoškrabala Brownove staré calouses a pľuzgiere, aplikované detoxikačné masky na celú nohu, masírované hydratačné krémy do jej pokožky a preskúmali jej nohy na príznaky infekcie. Okrem toho, že je báječným spôsobom, ako rozmaznávať prsty na nohách, Brown tvrdí.
10. Ako správne pripraviť nohy na batožinovú sezónu
Aj keď sme dobre v sezóne zavádzania, nikdy nie je neskoro na prispôsobenie vašich návykov na topánky a starostlivosť o nohy, aby ste boli pohodlnejšie a láskavejšie k svojim chodidlám. Čižmy majú tendenciu byť rigidnejšie a obmedzujúce ako iné typy topánok a bežne spôsobujú pľuzgiere, prasknuté podpätky, buchty a dokonca aj pritlačené nervy, takže stojí za to reštartovať svoju rutinu, aby ste sa vyhli takýmto problémom.
Za týmto účelom môže natiahnutie topánok pomocou striekania na obuv a nástroj na nosidlá zjemniť a uvoľniť príliš tesné topánky, čím sa zabránilo nepohodliam. Výmena opotrebovaných vložiek pomocou podiatrického DR. Schollove vložky môžu pridať podporu pri každom kroku. A okrem správneho prispôsobenia vašich topánok odporúčajú pedikúry, aby zabránili zarasteným nohám, ako aj s nôhmi v ženely, aby sa zabránilo suchej pokožke počas chladnejších mesiacov.
