Liečovka Chia Seeds obsahuje celú dennú hodnotu Omega-3S-Here, ako jesť viac z nich, ako jesť viac
A potom, pokiaľ ide o fytonutrienty, Hever hovorí, že semená chia majú vysoký obsah flavonoidov, tokoferolov, karotenoidov a fenolových zlúčenín. „Je pravdepodobné, že to, čo je zodpovedné za ich silné protizápalové, antioxidatívne vlastnosti,“ hovorí.
Nakoniec semená chia obsahujú veľa minerálov, ako je vápnik, fosfor a horčík, ktoré podporujú zdravie kostí plus zinok. Obsahujú tiež rozpustnú vlákninu, o ktorej sme predtým uviedli, že podporuje zdravie čriev, nízky cholesterol a nízku hladinu cukru v krvi.
5 ľahkých receptov na semeno chia, ktoré nie sú pudingmi
1. Obväz
Hever hovorí, že začlenenie semien chia ako zahusťujúcich agentov do obväzu a omáčok je jedným z jej obľúbených spôsobov, ako ich prepracovať do jej stravy. "Sú tiež naozaj dobré stabilizátory," hovorí. „Majú všetky tieto rôzne vlákna a ďasná, ktoré umožňujú absorpciu vody.“(Teda, ako často sa používajú na výrobu hustého krémového pudingu semien chia.) Tento domáci dresing je skvelým topperom pre šaláty a misky na zrno. Je to vegánske a bezlepkové a jediné požadované prísady sú olivový olej, citrónová šťava, agáve, semená chia a ocot, plus soľ a korenie.
Získajte recept: obväz na semená citrónovej chia
2. Čokoládové kešu kešu cookie bielkoviny uhryznuté
Vzhľadom na to, že sú dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny, má zmysel občerstviť semená chia medzi jedlami, pretože môžu pomôcť vyvážiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť vaše trávenie. Tu sú semená chia spárované s dátumami, proteínovými práškami, kakaovými hrotmi (okrem iných ingrediencií), aby sa vytvorili mini pick-me up, ktoré vám pomôžu poháňať sa týmto dlhým úsekom medzi obedom a večere.
Získajte recept: Čokoládové kešu kešu cookie bielkoviny uhryznuté
3. Chia sušienky
Výmena sušienok kúpených v obchode za tento recept na výrobu domu vám umožní zabaliť. Pripravte si niečo na ďalší syrový tanier alebo na jednu z týchto protizápalových poklesov a nátier.
Získajte recept: Chia Crackers
4. Jahodový chia puding
Dobre, žiadny zoznam receptov na semená chia by nebol úplný bez aspoň bez jeden puding. Ale buďte si istí, že to nie je vaša priemerná možnosť. Pridanie dehydratovaných jahôd od Trader Joe's uvádza tento recept Chia Pudding do vlastnej triedy. Je to rovnako chutné na raňajky alebo dezert.
Získajte recept: jahodový chia puding
5. Malina chia džem
Ďalším spôsobom, ako je možné zahusťujúce vlastnosti Chia Seeds, je možné dobre využiť, je výroba sladkej nátierky, ktorá vám umožňuje začleniť semená chia spôsobom, ktorý z nich nerobí hlavnú udalosť. Rozmazajte tento džem na toast alebo ho krúžte do ovsenej vločky, aby ste získali výživovo hustý zásah zdravých tukov a celé ovocie.
Získajte recept: malinový chia džem
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
