Osobný tréner rozdeľuje, prečo sa vaša flexibilita nezlepšuje, aj keď sa každý deň natiahnete
Pravidelné rozťahovanie tela je dôležité pre odhodenie bolestivosti a zabránenie zraneniam, takže ak si každý deň venujete čas, aby ste ho vtlačili do svojho rozvrhu, kudos k vám. Ale ak ste pracovali na svojich záhyboch a nie sú o nič ľahšie-zistíte, že už viac nie je flexibilnejší-môže to byť preto, že idete tiež ťažko vo vašej rutine.
Flexibilita vo všeobecnosti je rozhodujúca pre pohodlné pohybovanie sa počas vášho každodenného života. „Svaly, ktoré sú flexibilnejšie, znamenajú, že majú väčšiu pružnosť a rozsah pohybu, čo znamená, že môžu pomôcť vašim funkčným pohybom, ako je siahanie po veciach a sedenie bez bolesti, a tiež vylepšiť svoje cvičenia, aby ste mohli zdĺhať hlbšie alebo bežať ďalej alebo ďalej bežať ďalej. , “hovorí Vanessa Chu, spoluzakladateľka Stretch*D. „Pomáha tiež s celkovou rovnováhou a rozsahom pohybu pri starnutí.„
Odborníci v tomto článku
- Keren Day, DC, doktor chiropraktickej medicíny a spoluzakladateľ a CIO Racked Stretch Studio
- Vanessa Chu, riaditeľka programu Face*Ssage a spoluzakladateľ Stretch*D
Jedným z kľúčových prvkov flexibility budovania je rozvoj konzistentnej rutiny, ale ak sa už natiahnete na Reg a stále nevidím vylepšenia, je to pravdepodobné, že to preháňate. „Ľudia často mýlia bolesť za zisk s flexibilitou,“ hovorí Chu. „Leraní sa vaša tvár pri pokuse dostať sa do rozdelení, v skutočnosti vám nebude mať úžitok-môžete skutočne preťažiť, čo poškodzuje svaly a kĺby.„
Namiesto toho, aby ste sa pokúšali prinútiť viac svalov do najhlbších verzií úseku naraz, najlepšou stávkou je izolovať určité miesta a zapojiť. Tieto typy úsekov zahŕňajú pohyb svalov namiesto toho, aby ste ich držali staticky v danej polohe, a „pohybom cez úseky, vyrazíte svoje telo do zostať uvoľneného, čo znamená dlhšie trvalé výsledky a väčší rozsah pohybu,“ hovorí Keren Day, DC, spoluzakladateľ Racked Stretch.
Chu vysvetľuje, že s touto metódou budete môcť jemne budovať flexibilitu na viacerých opakovaniach, takže v čase, keď dosiahnete poslednú z vašich 10 až 12 opakovaní, budú vaše svaly omnoho viac libarované ako keď ste začali. A postupom času táto flexibilita bude ponechať z jedného úseku do druhého.
V záujme zlepšenia vašej flexibility budete chcieť liečiť svoje svaly každý deň každý deň najmenej 10 minút, pretože ako to hovorí Chu, „napínanie dokonca 10 minút každý deň je lepšie ako natiahnutie každú hodinu každú hodinu týždeň.„Pokúste sa sústrediť na jednu alebo dve svalové skupiny naraz a uprednostniť najskrytejšie oblasti, ktoré môžu potrebovať trochu navyše lásku. Týmto spôsobom budete na dobrej ceste k tomu, aby ste sa dostali do tohto úplného rozdelenia bez akýchkoľvek úškľabok.
Potrebujete trochu Strech-Spiration? Postupujte spolu s videom nižšie:
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
