Muzikológ vysvetľuje, ako preniknúť do zoznamu skladieb a zefektívniť vaše tréningy

Usilovať sa o konzistentnosť

Ak chcete vytvoriť zmysel pre „tok“, alebo sa dostať z vašej hlavy a cítiť sa ponorený do svojej činnosti, Stensvaag hovorí, že sa v každej skladbe usiluje o konzistentnosť, aby žiadny z vašich výberov rozptyľoval. Posledná vec, ktorú chcete, je ísť z jedného iného žánru k druhému, pozastavenie sa aklimatizovať k zmene rytmu a hudobnej atmosféry. Vytvorte napríklad samostatný zoznam skladieb pre žánre ako hip-hop, Rap a R & B; ďalší pre punk, pop punk a rock; a ďalší pre pop, techno a elektronický tanec.

Vyberte správny rytmus

Ak chcete spustiť požadovaný stav toku, „Piesne určite potrebujú dodať vhodné tempo-beat za minútu alebo bpm a intenzitu hudby pre tréning,“ hovorí Stensvaag.

Dobre, teraz dostávame techniku. Ale necítite potrebu, aby ste sa zapadli dole BPM.„[Je to] inštancia, keď idem s [vašim] črevom je zvyčajne rovnako efektívne, ak nie viac,“ hovorí Stensvaag. „Naši kurátori používajú BPM na vyhodnotenie výberu piesne, ale zistíme, že subjektívnejšie kritériá intenzity sú ešte dôležitejšie.„Na vyhodnotenie intenzity piesne použite svoj najlepší úsudok o tom, ako rýchlo sa cíti pieseň, aká tvrdá je hudba a aké agresívne sú texty, odporúča. To by vám malo poskytnúť dobrú predstavu o tom, kedy a kde by táto konkrétna pieseň dopĺňala alebo vylepšila rutinu.

Rozložte si zoznam skladieb

Rovnakým spôsobom, ako rozdelíte cvičenie na tri časti-rozcvičenie, cvičenie a ochladenie. Zamerajte sa na niečo pozitívne, aby sa vaše zahrievanie motivovalo k tomu, aby ste začali, niečo rýchle hraničujúce s agresívnym, aby ste sprevádzali vaše tempo a intenzitu hlavného tréningu, a niečo upokojujúce pre vaše chladenie. „Ak ste schopní meniť zoznam skladieb týmto spôsobom, ale chcete skratku, zistili sme, že typ hudby vhodnej na zahriatie a ochladenie je dostatočne podobný, aby sa dal zameniteľne používať,“ hovorí Stensvaag. Ak nemáte luxus vytvorenia samostatných zoznamov skladieb pre zahrievanie a ochladzujte segmenty vašich tréningov, hovorí, že jednoduché hranie hudby pri nižšom zväzku počas týchto sekcií je efektívne. Trik by mal tiež vypnúť počas chladu, by mal urobiť aj trik, hovorí.

Buďte na sebe jemní

Pozri, cieľom je určite dať to najlepšie, pretože ste vyšli z cesty, aby ste si vyzdvihli slúchadlá zo svojej spálne a dostali sa späť do posilňovne iba hodinu, aby ste sa pred zatvorením ušetrili. (Správny? Správny??) Ale v skutočnosti nie je potrebné prinútiť zbytočne náročnú intenzitu, aby zodpovedala tempu vašej hudby, pretože to môže spôsobiť, že vás bude náchylné k zraneniu. „Pravdepodobne je najlepšie synchronizovať svoje cvičenie s rytmom, ak je to pre váš výkon prirodzene a užitočné,“ hovorí Stensvaag. „V opačnom prípade vás nechajte intenzitu piesne viesť k tomu, aby ste sa viac -menej tlačili a počúvajte svoje telo.„V triede rotácie, ktorá závisí od porovnania vašej kadencie s rytmom, vám dobrý inštruktor navrhne upraviť odpor bicykla a/alebo opakovania za minútu, aby vyhovoval vašim fyzickým potrebám alebo obmedzeniam.

Neprijm to

Predovšetkým by ste mali milovať hudbu a nikto sa nemôže rozhodnúť, ako to znie, ale vy. „Piesne, ktoré poznáte a milujete, by mali tvoriť chrbticu vášho zoznamu skladieb,“ hovorí Stensvaag, „ale aby sa zabránilo tomu, aby sa veci zastavili, je dobré zahrnúť nejaké nové alebo neznáme skladby.“Hovorí, že jeho kolegovia kurátori v krmive.FM sa zameriava na 75 percent známych piesní a 25 percent piesní nové na objavenie. A existuje vedecký dôkaz, že vaša obľúbená hudba vás stavia do nálady: štúdia z časopisu Neurovedy zistil, že počúvanie vašej obľúbenej hudby alebo dokonca jej predvídanie rozsvieti systém odmeňovania v mozgu a uvoľňuje dobrý hormónový dopamín, ktorý vás môže motivovať k cvičeniu a zvýšeniu svojej sebaúcty. Je to skutočne ekvivalent osvetlenia voňajúcich sviečok a stmievania svetiel, takže vás dajte do nálady na sex-ak je to vaša vec!

Majte na pamäti, že vaša obľúbená pieseň sa nemusí dobre hodiť k vášmu tréningu, a to je v poriadku. "Ukázalo sa, že popová hudba sa v posledných rokoch spomaľovala," hovorí Stensvaag. „Veľa z toho, čo je v súčasnosti populárne, chýba správna intenzita tréningov. A existujú príklady, v ktorých sa umelci majú tendenciu špecializovať sa na výrobu skvelej hudby, ktorá môže zlyhať v kontexte tréningu, ako sú Billie Eilish, Lana Del Rey a The Weeknd.„Hej, aspoň vždy máš chlad, aby si počúval svoje obľúbené pomalšie skladby.

Jediné zahrievacie bežci potrebujú:

Celkovo je hudba vážnym posilňovačom nálady-toľko, aby vás mohla cítiť 13 odlišných emócií. Je to tiež skvelé pre produktivitu práce, čo by mohlo pomôcť presvedčiť vášho šéfa do výdavkov na výdavky na nejaké ozdobné nové slúchadlá ..