Top 5 tipov na výživu na zvýšenie vašej nálady a hladiny energie bez kvapky kofeínu

Ako zvýšiť úroveň energie bez konzumácie kofeínu

1. Zintenzívnite svoju hydratačnú hru

Williams hovorí, že hydratácia je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako zlepšiť svoju náladu, poraziť tento otravný popoludňajší prepad a pomáha vám znovu získať zameranie. Aj keď hovorí, že pitná voda je najdôležitejším nápojom na dosiahnutie správnych hladín hydratácie, Williams povzbudzuje vyrovnávanie vody elektrolytmi.

„Elektrolyty pomáhajú vytvárať rovnováhu v tele a pomáhajú nám správne absorbovať všetku vodu, ktorú pijeme,“ hovorí Williams. Páči sa jej, že používa elektrolytové prášky Ultima, pretože nepridávajú ďalší cukor, čo môže spôsobiť hroty cukru v krvi a ďalej negatívne ovplyvniť hladinu alebo náladu energie alebo náladu.

2. Dostaňte sa vonku vonku na 10 minút

Či už ste skorý vták, ktorý má ráno pár minút navyše alebo sa po obede dostanete do mravca, nájdenie niekoľkých minút na získanie slnečného svetla je nevyhnutné na zlepšenie vašej nálady a energie. Williams hovorí, že dokonca iba 10 minút chôdze alebo sedenia vonku pomôže podporiť zdravý spánkový cyklus a dostať sa von v nejakom zelenom priestore bude pre vaše duševné zdravie ešte lepší. Pridanie tejto každodennej rutiny môže byť také jednoduché, ako priniesť váš žurnálny tréning vonku, brať psa na rýchle kolo okolo bloku alebo len stočenie na verande s šálkou čaju, aby ste začali priťahovať výhody.

Williams hovorí, že dokonca iba 10 minút chôdze alebo sedenia vonku pomôže podporiť zdravý spánkový cyklus a dostať sa von v nejakom zelenom priestore bude pre vaše duševné zdravie ešte lepší. Pridanie tohto do každodennej rutiny môže byť také jednoduché, ako prinášať váš žurnálista, berie psa na rýchle kolo okolo bloku alebo sa len stočte na verande šálkou čaju.

3. Nájdite druh cvičenia, ktoré vás baví

"Ďalšia vec, ktorá by sa mohla javiť, akoby to malo opačný účinok, ale skutočne funguje, začleňuje nejaký druh pohybu do dňa, aj keď ste popoludní vyčerpaní," hovorí Williams.

Môžete vyraziť dva z týchto tipov tak, že pôjdete von na prechádzku, vyhľadať cvičebný program založený na predplatnom alebo skontrolovať miestne fitness štúdio, ktoré ponúka štýl pohybu, ktorý sa vám skutočne páči. Len sa uistite, že ste potom hydratovali!

„Jednoducho sa pohybovať 10 minút a zmena scenérie, keď hľadáte mentálnu a fyzickú podporu, môže byť ťažké, aby sa to stalo, ale účinky sú tak stojí za to, “hovorí Williams.

4. Siahať po zdravom občerstvení

Williams hovorí, že to, čo jesť. "Držte sa bielkovín, produkujte, zdravé tuky a komplexné reflexné saty," hovorí Williams.

Niektoré z najobľúbenejších zdravých občerstvení Williamsov, ktoré udrží vašu hladinu cukru v krvi a brucho sú: orechy, syr, vajcia uvarené tvrdo, jablká alebo hrušky s orechovým maslom a grécky jogurt s bobuľami. Všetky tieto občerstvenie sú prenosné a dajú sa uložiť do kabelky, stola alebo tašky pre telocvičňu pre mimoriadne udalosti.

5. Vytvorte a držte sa zdravej rannej rutiny

Williams hovorí, že držanie sa vašej normálnej každodennej rutiny je nevyhnutné, keď máte nízko spánok, tak tvrdo, ako to môže byť. „Napríklad, ak si bežne máte ráno šálku kávy, môžete si ju absolútne užiť, ale nezaujmete príjmy kofeínu viac ako obvykle, aby ste prenasledovali energetickú podporu.„

Williams tiež povzbudzuje držanie sa vášho obvyklého rozvrhu cvičenia, aj keď sa v ten deň rozhodnete pre 20-minútovú triedu online Pilates, namiesto vašej obvyklej plánovanej triedy HIIT a podporu vášho tela s výživovými jedlami a občerstvením na získanie lepšieho obnovenia nálada prirodzene.

Ak ešte nemáte ranné rutinné alebo týždenné ciele pohybu, môže byť užitočné vytvoriť nejakú voľnú štruktúru, aby ste dostali svoju myseľ a telo do zdravých rytmov. Môže to byť také jednoduché, ako začať deň s 10-minútovou rannou prechádzkou namiesto toho, aby ste sa zúfalo pripravovali a von z dverí, vytvorenie denného času na občerstvenie, aby ste sa uistili, že medzi jedlom nebudete príliš dlho a pridať niekoľko hodín pohybu do svojho týždenného kalendára, aby ste zvýšili svoju silu, náladu a energiu.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.