Top 5 Top 5 Motivačných tipov na behaviorálny psychológ, ako vstať z postele na tvrdé ráno

Nerobte si však starosti: DR. Sneh má niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu nájsť motiváciu vstať z postele v bez dobrých veľmi zlých dňoch (čo viete, môže sa cítiť ako veľa z nich neskoro).

1. Naplánujte si opakujúcu sa aktivitu pre seba

Pomáha to naplánovať niečo vopred ráno, aby existoval dôvod prebudiť sa a vstať z postele, aj keď už nie ste povinní pracovať do práce. „Môžete si naplánovať počúvanie webinára alebo podcastu v konkrétnom čase ráno, aby vám to pomohlo vstať,“ hovorí Dr. Sneh.

2. Za niečo sa zvolíte

Keď sa do vašej produktivity zapojíte niekoho iného, ​​je pravdepodobnejšie, že ich budete nasledovať, aby ste ich nesklamali ani nepohodli. Podobne, ak ste sociálny dištancovaný sólo, dátum telefónu v ranom rannom čase vám môže poskytnúť niečo, na čo sa môžete tešiť.

„Vaša motivácia vstať z postele sa dá vylepšiť plánovaním s priateľom, že obaja budete pracovať ráno z vlastných domovov alebo sledovať online cvičebnú rutinu súčasne z vašich príslušných miest,“ hovorí Dr. Sneh. Môžete sa tiež stať zodpovednosťou za pomoc niekomu inému: ak viete, že vaša sestra má ruky plné so svojimi deťmi, mohli by ste si ich prečítať príbeh cez video konferenciu alebo im pomôcť s domácimi úlohami.

3. Kus veľkých projektov na menšie, zvládnuteľnejšie jednotky

Keď píšem toto, mám na svojom zozname úloh 22 položiek, ktoré môžu znieť ako nočná mora, ale už som ich dokončil osem pred obedom, čo ma núti cítiť sa o sebe skvele. Dokázal som to splniť, pretože týchto 22 položiek sú v skutočnosti väčšie úlohy, ktoré boli rozdelené na zvládnuteľnejšie mikro-úloh.

„Namiesto toho, aby ste si hovorili, že dnes musíte získať celú správu alebo odoslať päť žiadostí o zamestnanie, skúste rozdeliť úlohu do menších podskupín a plánujte začať iba prvým kusom. Potom choďte vpred odtiaľ stabilným a prírastkovým spôsobom, aby sa úloha necítila ako ohromujúca a obrovská, “hovorí Dr. Sneh. „To uľahčí vstávanie z postele a začať s prvým krokom týchto úloh.„

Aj keď nedokončíte každú položku vo vašom zozname úloh (čo je teraz úplne v poriadku), keď sledujete kroky, všetky kúsky pokroku sa budú cítiť ako úspech.

4. Stanovte realistické a dosiahnuteľné ciele, aby ste mali pocit, že máte šancu byť úspešný

Ak sa zmienka o zoznamoch úloh v predchádzajúcom tipovi urobila za grimasu, žiadne obavy. Možno bude pre vás ľahšie pozerať sa širšie na krátkodobé a dlhodobé karanténne ciele.

„Začnite malý a potom k cieľu pridajte viac, aby ste mohli dosiahnuť pocit úspechu bez toho, aby ste sa ohromili a rozhodli ste sa zostať v posteli,“ hovorí Dr. Sneh.

5. Začlenite starostlivosť o seba a relaxáciu do svojho plánu na deň

Nakoniec sa uistite, že ste každý deň venovali chvíľu starostlivosti o seba. Realita je taká, že nie každý zážitok z Covid-19 bude vyzerať presne rovnako. Niektorí ľudia vôbec nepracujú a iní pracujú dlhšie ako kedykoľvek predtým. Možno ste absorbovaní extrahovaním sa z režimu prežitia alebo žonglujete po blahobyte celej domácnosti. Či už máte 14 hodín voľného času alebo 14 minút alebo 14 sekúnd, dajte si spoľahlivú prax starostlivosti o seba.

„Ak vaša agenda za deň spočíva iba z nespočetných úloh, ktoré sa majú splniť s malou príležitosťou relaxovať a zapojiť sa do všetkého príjemného, ​​môže byť lákavé vyhnúť sa všetkým týmto nepríjemným úlohám a zostať v posteli,“ hovorí Dr. Sneh. „Skontrolujte svoj plán na deň a vytvorte si rovnováhu, aby ste chceli vykonať nejaké práce a prácu, ale tiež si vyrezávate čas na oddych a zapojenie sa do príjemných aktivít.„

Bežnou témou je, že aj keď sa zdá, že všeobecný výhľad sa zdá pochmúrny, mať niečo, na čo sa môžete tešiť, môže to zmeniť rozdiel, aby vás motivoval, aby ste vstali z postele a mali dobrý deň ako dobrý deň.

Mimochodom, takto je to, ako zostať motivovaní pracovať z domu, keď ... práve teraz sa toho veľa deje. A návrat do spálne, tu je päť tipov, ako potlačiť svoje starosti pred spaním.