99 vecí, ktoré treba robiť po rozchode, ktoré sú skutočne zdravé a uzdravené, podľa dlhého zoznamu wellness odborníkov
2. Kričať. Nezdržujte svoje slzy, ak cítite, že bublajú hore."Keď sa dovolíme plakať, cítime sa lepšie v dôsledku uvoľňovania zákrutových emócií.".”-Klinický psychológ Carla Marie Manly, PhD
3. Dýchať. "Zatvor oči a spomalte dych, aby sa dĺžka vdychla zhodovala s dĺžkou výdychu.". Počítajte so šiestimi, keď vdychujete, a šesť, keď vydýchnete.”-Huerta
4. Hydrotovať. Ak často plačete, je to obzvlášť dôležité. Nezabudnite piť veľa vody.
5. Cítiť svoje pocity. "Zložte akýkoľvek odpor voči pocitu vašich pocitov, a nechajte ich byť.". Keď budete venovať pozornosť, počúvajte a sedieť s pocitami vo vašom tele, bolesť sa začne topiť a ustupovať.”-Life Coach Kimberly Lucht
6. Odísť z domu. "Získajte čerstvý vzduch.". Choďte na prechádzku, získajte potraviny, urobte sa. Čím rýchlejšie sa znovu objavíte na normálny život, tým rýchlejšie sa budete opäť cítiť normálne.” -odborník na vzťahy Susan Winter
7. Pripravovať plány vopred a držať sa im. "Keď máte plány, môže byť ľahšie vstať ráno.".”-Lucht
Ak chcete vytvoriť určité oddelenie od svojho bývalého
8. Zrušíte svojho bývalého na sociálnych médiách. "Ak ste v pokušení internetového internetu, aby ste svojho bývalého neskoro v noci, vypnite telefón a skryte ho.".”-Klinický psychológ brankár Saedi Bocci, PhD
9. Odolajte akémukoľvek kontaktu so svojím bývalým, zatiaľ čo pocity sú surové. „Dajte si čas a priestor na oddelenie od vášho bývalého pomáha vám preskupiť a začať budovať svoj život ďalej od nich.”-Ralationship Therapeut Debra Roberts, LCSW
10. Predtým, ako sa znovu pripojíte, tvrdo premýšľajte akýkoľvek bývalý. „Snažte sa nerobiť rozhodnutia na základe vašej súčasnej akútnej potreby, aby ste sa s niekým spojili. Namiesto toho zvážte pozitívy a negatívy opätovného pripojenia a na základe týchto informácií sa rozhodnite.”-Roberts
Uzdraviť svoje srdce
11. Vezmite si deň duševného zdravia z práce. "Je dôležité vziať si nejaký čas voľno, najmä ak by váš výkon mohol trpieť alebo ublížiť vášmu tímu.".” -Career Tréner Maggie Mistle
12. Smiech. Čo najdlhšie, pretože to vydáva šťasný hormóny.
13. Prijmite ticho. "Možno budeš mať ťažké pocity svoje pocity.". Ak sa utíšite, robíte priestor pre pocity, aby vyšiel, takže na vás nejedia.”-Klinický psychológ Aimee Daramus, Psyd
14. Uviesť do meditácie. Existuje toľko rôznych typov meditácií, ktoré môžete preskúmať, aby ste sa cítili viac sústredené a v pohode, keď emócie fungujú vysoko.
15. Buďte šťastní pre ostatných. „Ak vidíme životy každého z nich ako svoju vlastnú skúsenosť, než aby sme sa navzájom konkurovali, môžeme sa vyhnúť niektorým negatívnym pocitom.”-Psychoterapeut Jennifer Silvershein Teplin, LCSW
16. Ležať na zemi niekoľko minút. Je to prekvapivo jednoduchý spôsob, ako sa dostať, dobre, uzemnený.
17. Objať extra tvrdé. Objímanie môže byť pre vás zdravé, takže sa tieto stlačenia započítavajú.
18. Pošlite si malé poznámky o láske. "Často dáme ostatným vedieť, že sa o nich staráme, napriek tomu sa len zriedka pozastavíme, aby sme si dali zdravé dávky seba-lásky.". Posielanie sladkého milostného listu pre seba môže byť obrovským spôsobom, ako zvýšiť váš zmysel pre sebapoškodzovanie." -DR. Mužný
19. Zvážte pokračovanie v datovaní Sabbatical (aspoň na chvíľu). "Mnoho ľudí skočí späť do zoznamovacích aplikácií v okamihu, keď sa rozpadnú, čo nezanecháva čas na spracovanie vecí.". Online zoznamka by nemala byť Band-Aid alebo ego Boost-je to nástroj na stretnutie s ľuďmi. Takže začať skôr, ako budete emocionálne pripravení, poskytuje službu pre seba aj pre ľudí, s ktorými sa môžete stretnúť.”-Dating Coach Erika Ettin
20. Prax zastavenie myšlienky. "Keď sa cítiš dole, predstavte si veľkú červenú značku zastávky a kričte" Zastavte ", potom urob niečo pre prepnutie prevodových stupňov. Choďte von, choďte na prechádzku, zavolajte alebo pošlite poslaním priateľovi alebo členovi rodiny.”-Klinický psychológ Helene Brenner, PhD
21. Sledujte inšpiratívny účet na sociálnych médiách. „Inšpiratívne citácie a spojenie s ostatnými, ktoré prechádzajú rozchodom, môžu byť často veľmi terapeutické." -DR. Bokci
22. Vyhľadajte inšpiráciu od ľudí, ktorých obdivujete. Vyhľadajte slová potvrdenia a uzdravenia od ľudí, ktorých hľadáte, či už je to vaša mama alebo beyoncé.
23. Vyzvite svoj smútok. „Nastavte si časovač na telefóne a dajte si povolenie cítiť sa zle na určitý čas. Keď časovač zhasne, naplánujte si niečo, čo vás z toho pocitu dostane.”-Psychoterapeut Larry Letich, LCSW
Mať tendenciu k vášmu fyzickému zdraviu
24. Prechádzky. Prechádzky sú jedným z najlepších wellness návykov, ktoré si môžete udržiavať, pretože ponúkajú množstvo výhod fyzického a duševného zdravia, konkrétne schopnosť vyčistiť hlavu.
25. Cvičenie. Urobte si čas na pohyb akéhokoľvek typu, ktorý sa vám najviac páči. Koniec koncov, cvičenie uvoľňuje endorfíny (pocit, že sú dobrí neurotransmitery) a Myokines (aka „Hope Molecules“), že podozriví vedci môžu pôsobiť ako zväzok proti depresii.
26. Masturbovať a orgazmus. Nie je žiadnym tajomstvom, že masturbácia sa vám môže cítiť dobre, a máme veľa nápadov na okresovanie vašej masturbácie, ak by ste mohli použiť niečo nové. „Skúmanie tela podľa vlastných predstáv je neuveriteľne posilňujúce a investovanie do svojho potešenia znamená, že ste na sedadle vodiča svojho sexuálneho života.”-Certifikovaný sexológ Alicia Sinclair
27. Tancovať. Zahrajte si svoju obľúbenú pieseň a choďte na grooving, alebo vyskúšajte toto 10-minútové kardio tanečné cvičenie. „Pohyb je skvelý spôsob, ako sa stať hlboko, nevyhnutne prítomný, čo je ťažké, keď ste uviaznutí v bolesti rozchodu.”-Kristina Headrick, Sprievodca pohybom a meditáciou a zakladateľka spoločnosti Wellness Retreat Company Yia Mas
28. Vyzdvihnúť a obruč hula. Len pre výbuch detskej zábavy.
29. Urobiť tok Vinyasa. Choďte do triedy jogy, alebo urobte tok jogy doma, aby ste podporili zdravie vášho mozgu a srdca (zlom).
30. Dajte boxom bodnutie (potom bodnutie). Ak potrebujete dostať svoju agresiu, skúste toto boxerské kombo pre začiatočníkov.
31. Vziať trieda. Pretože toto je pravidelný Čas cítiť sa sami seba.
Získať nejakú emocionálnu podporu
32. Nájsť terapeuta. "Nie každý potrebuje vidieť terapeuta po rozbití, ale ak tak urobíte, skúste terapeutickú databázu, napríklad goodtherapia.".org alebo psychológia dnes na nájdenie toho, kto vás môže podporiť." -DR. Draramus
33. Stiahnite si aplikáciu rozchodu. „Zapojí vás to do komunity ľudí na celom svete, ktorí spolu zdieľajú príbehy a rady.”-Huerta
34. Využite tento prvý týždeň s sympatiem. "Zhromaždite svojich spojencov a obklopte sa milujúcimi a podpornými priateľmi.". Požiadajte ich, aby ste sa ubezpečili, že opustíte dom a ak je to potrebné, zavolať vám, aby ste videli, že ste sa osprchovali a obliekali ste sa. Urobte si čas, aby ste videli týchto spojencov na kávu, obed alebo večeru.”-Winter
Prijať starostlivosť o seba
35. Cvičte nedeľu starostlivosti o seba v ktorýkoľvek deň v týždni. "Získajte účes, maľujte si nechty alebo hodte na masku na tvár.".”-Live Tréner Susie Moore
36. Nájdite upokojujúcu nočnú rutinu. "Keď som bol slobodný, joga pri sviečkach bola jedným z najzdravších spôsobov, ako som strávil piatok alebo sobotu večer.". Namiesto toho, aby som narazil na hlasné a ohromujúce kluby alebo bary, som sa dekomprimoval a staral sa o seba." -DR. Bokci
37. Čítať. Pri čítaní kníh má množstvo emocionálnych a duševných zdravia. "Je to nádherný, zdravý únik a budete mať zaujímavé knižné príbehy, ktoré by ste mali zdieľať v budúcich dátumoch.".”-Moore
38. Binge-watch, o ktorej bzučia ukazujú, že všetci hovoria. Považujte za svoj rozchod za vítaný dôvod, aby ste sa konečne ponorili do jednej šou, ktorú ste nedostali šancu na sledovanie. (Ak uprednostňujete prehodnotenie rovnakých televíznych relácií a filmov, choďte na známeho obľúbeného.)
39. Domáce zviera: "Bezpodmienečná láska a podporná prítomnosť domáceho maznáčika robí zázraky na zvýšenie nálady. Kontakt s milujúcimi domácimi miláčikmi prirodzene zvyšuje úroveň pocitových neuro-chemikálií v nervovom systéme." -DR. Mužný
40. Vytvorte si dosku Pinterest svojich obľúbených vecí. „Keď vytvárame dosku Pinterest, obklopujeme veci, ktoré sa cítia a vyzerajú dobre, čo ovplyvňuje naše celkové pocity.”-Teplin
41. Užite si hygge noci v. Prijmite Jomo (radosť z vynechania), ktorý prichádza s menším počtom sociálnych povinností. Urobte z domu útulnú a pohodlnú oázu, potom si zoberte svoju obľúbenú knihu alebo krížovku, alebo si nasaďte svoj film Comfort Film.
Znovu prehodnoťte svoj vzťah (ale len trochu)
42. Všimnite si chyby svojho bývalého. „Urobte si podrobný zoznam všetkých spôsobov, ako pre vás táto osoba nebola správna, a často ho poraďte, ale najmä keď sa chystáte dať pokušeniu volať, poslať text alebo ich sledovať na sociálnych médiách.”-LeTich
43. Napíšte list svojmu bývalému, ale neposielajte ho. "Nechaj to všetko von, potom to s vedomím spáliť.".”-Impact tréner Katie Sandler
44. Znovu prehodnoťte miesta, ktoré boli „vaše miesta“ s vašim bývalým. Vezmite si na tieto miesta dobrého priateľa a použite koncept expozičnej terapie na neutralizáciu akýchkoľvek emócií, ktoré s nimi môžete spojiť.
45. Energicky osviežte svoju spálňu. Použite kryštály na neutralizáciu negatívnej energie vo vašej domácnosti. Zariadenie vášho priestoru podľa princípov Feng Shui by tiež mohlo pomôcť.
46. Odhoďte svoj priestor. Vezmite si po časom ocenenom a povedzte: „Von so starým, v novom.„Dobré miesto na začiatok? Vyčistite čokoľvek vo vašej domácnosti, ktoré patrí vášmu bývalému.
47. Spáliť kadidlo alebo sviečky, aby ste zapálili svoj čuch. „Naše zmysly sú výkonné nástroje, a hoci sa môžete cítiť veľa vecí počas rozchodu, sladkosti a svetla nemusia byť medzi nimi.”-Erica Feldmann, majiteľka metafyzického obchodu Hauswitch
48. Vymazať. Červenovanie malého domácnosti môže pomôcť inšpirovať čerstvý štart. Prezrite si sociálne médiá, časopisy a obchodné displeje pre inšpiráciu a zaviazajte sa k získaniu niekoľkých nových dekoratívnych predmetov. Pripútaný na hotovosť alebo nenájdete nič, čo by sa vám páčilo? Rekonfigurácia toho, čo už vlastníte, môže mať rovnako veľký vplyv.
Odrážať a introspektívne
49. Časopis. Otvorené praskanie, ktoré Moleskine ponúka nespočetné výhody duševného zdravia.
50. Precvičiť vďačnosť. Môže byť ťažké cítiť sa vďační po rozchode, ale ak ich chcete hľadať, nájdete veci vo svojom živote, za ktoré môžete praktizovať vďačnosť. Ukázalo sa, že tak znižuje stres a zlepšuje kvalitu spánku.
51. Introspektíva osobného rastu. „Keď sa tešíme, máme obnovenú slobodu rásť nad rámec toho, kým sme boli vo vzťahu, aby sme sa stali osobou, ktorej skutočne dúfajú, že budeme. Nemali by sme sa ponáhľať tento proces stať sa. Mali by sme si vážiť čas na získanie toho najlepšieho z nášho minulého autentického ja a objaviť nové dimenzie nášho ideálneho ja.”-Klinický psychológ Krystine I. Batcho, PhD
52. Spojte sa so svojím dedičstvom. "Rozchody hrkál náš zmysel pre to, kým sme.". Aký lepší spôsob, ako to organicky opraviť, ako pripojením k vašej línii? Môžete sa naučiť nové veci alebo objaviť koníček, ktorý vám môže pomôcť rozptýliť a vyniesť vás z ruminácie.”-Headrick
Ak chcete rozšíriť svoj svet o nové skúsenosti
53. Vezmite sa na a sólový dátum. Je to posúvanie dôvery a znovu vás znovu pripojí s najdôležitejšou osobou vo vašom živote: vy.
54. Cestovanie, ale až po preskúmaní. "Posledná vec, ktorú chcete, je minúť veľa peňazí, len aby ste si uvedomili, že ste boli podvedení 3 000 míľ od domu, najmä po traumatickej udalosti.". Prečítajte si recenzie a pošlite e -mailom ľuďom, ktorí tam boli.”-Travel Coach Dylan Grace Essertier
55. Vziať Výlet s priateľmi. Choďte kamkoľvek na svete, ktorý ste chceli navštíviť s ľuďmi, ktorí sú vám najbližšími, a pripravte sa na nové spomienky.
56. Vyzvite svoju vnútornú silu sólovými dobrodružstvami. "Choďte do nového mesta sami a prenajímajte si auto, aby ste preskúmali, alebo sa chystáte na turné po chôdzi alebo na lodi.". Tým sa zameriava na vašu myseľ, zhromaždí vaše zdroje a dostane vás preč od narážok, ktoré vám pripomínajú vaše býval." -DR. Brenner
57. Začnite sa učiť, ako hovoriť novým jazykom. Je to užitočné rozptýlenie, ktoré dobre využíva vaše kognitívne zdroje.
58. Vyskúšať kúpanie lesov. „[Keď kráčate v prírode], vyberte strom, ktorý vás oslovuje, a cítite energiu, ktorá do nej prúdi z jej koreňov až do jeho listov. Nechajte sa pripojiť k všetkej životnej energii." -DR. Brenner
59. Nájsť vyvolávajúci prietokový stav koníček. Vstup do toku je upokojujúce emocionálne rozptýlenie ... a perfektná výhovorka, aby ste konečne vzali pletenie (alebo akýkoľvek kreatívny koníček, ktorý ste chceli začať).
60. Vyskúšať pozorovanie vtákov. Spojenie s prírodou tak, ako sa môže pozorovať pozorovanie vtákov."Ak máte dvor, dajte vták a sledujte vtáky."." -DR. Brenner
61. Choďte na wellness ústup. „Účasť na ústupe môže byť skvelým spôsobom, ako preskúmať krásne nové miesto, zostať zaneprázdnený a obklopovať sa povznášajúcou komunitou.”-Essertier
62. Kúpte si novú sexuálnu hračku. "Ak už vaša hračka už viac nevyvoláva radosť, je čas odísť do dôchodku pre aktualizovanú a vylepšenú.".”-Sinclair
63. Varte nový recept. Možnosti sú nekonečný tu. Vyskúšajte tento upokojujúci recept na polievku Avgolemono, ak si budete užiť nejaké stredomorské pohodlné jedlo.
64. Zúčastniť sa a zvukový kúpeľ. Zistite, či vibračná energia pre vás otriasa novým zmyslom pre katarzu.
Ak chcete preniknúť do svojej duchovnosti
65. Vyskúšať a rekre. Akékoľvek liečenie energie je vítané liečenie energie v dôsledku rozchodu.
66. Učiť sa Čítanie tarotových kariet. Jedna karta tarotových ťahov je obzvlášť prístupná pre začiatočníkov.
67. Učiť sa tasseografy. Je to v duchu podobné čítaniu tarotových kariet, ale s kofeínom.
68. Držte liečivé kryštály. Zistite najlepšie typy kryštálov pre vaše potreby. Možno budete mať radi porušovanie ružového kremeňa, moldavitu alebo Moonstone.
69. Oboznámte sa s astrologickým grafom. Vaša narodená tabuľka môže odomknúť najrôznejšie zaujímavé pohľady na vašu osobnosť, ktorá môže posilniť vaše sebavedomie. „Zamerajte sa na [astrologické] domy päť až ôsmich a vaše znaky Venuša, Mesiaca a Mars, aby ste zvážili, ako sa vzťah zasekáva alebo sa stretol s vašou grafom.”-Astroler Colin Bedell
70. Použite tieto kryštály na vytvorenie gem tincture. „Vložte kryštál do číra pohár vody na slnku najmenej štyri hodiny. Naplňte malú fľašu s kvapkadlom na polceste vodou a potom ju zakonajte s nejakou brandy, aby ste si to zachovali. Ráno si zoberte pár kvapiek pod jazykom alebo ho pridajte do vody, čaju alebo dokonca koktailom.”-Feldmann
71. Zamyslite sa nad svojím správaním vo vzťahu. Opýtajte sa sami seba, či sa vám páči, kto si bol so svojím bývalým. „Ak je odpoveďou„ nie “, vyriešite svoj úmysel prejaviť vzťah, v ktorom máte radi, že ste, že ste." -DR. Brenner
72. Vypočujte si nejaké Hudba, ktorá vám pomôže cítiť vašu náladu. Ale pre konkrétne odporúčania vyskúšajte Joni Mitchell's Modrá alebo Fiona Apple's Voľnobežné koleso… Keď si smutný, Amy Winehouse's's Spať k čiernej Keď sa cítite zúfalstvo, cher, keď musíte byť splnomocnení, a Taylor Swift's Povesť Keď plánujete prevzatie sveta po tom, čo ste sa vyzdvihli späť.
Ak chcete znovuobjaviť váš fyzický vzhľad
73. Dajte si po prelome premietanie. Ale možno si zaregistrujte nejaké druhé názory skôr, ako chytíte nožnice.
74. Naučiť sa ako Francúzsky cop. Nikdy nie je neskoro na zvládnutie vzhľadu spánku.
75. Začnite nový rutina starostlivosti. Z nejakého dôvodu sa to nazýva „žiara po rozblíku“.
76. Získajte a srsť. Alebo si vyberte akékoľvek iné vyhlásenie o posilňovaní sebaúcty. Dopamínový dresing a nosenie nálady, ktorý barbie ružový make-up môže pomôcť.
Zamerať sa na osobný rast
77. Otočte sa k práci. Teraz je skvelý čas na vybudovanie svojej kariéry a zvýšenie vášho zmyslu pre osobné ambície.
78. Zostavte si svoje osobné úspory (keď skončíte s impulzným nakupovaním). „Prijmite disciplínu uloženia stanovenej sumy mesačne s automatickými úsporami. Nemusí to tak veľa šetriť päť dolárov naraz.”-Financial odborník Angela K. Holliday, prezident spoločnosti Frost Investment Services
79. Nájdite svoj jedinečný génius. "Robte niečo, čo vo vás živí génia a hovorí so svojimi záujmami, vášňami alebo talentmi.". Možno sa vám to na prvý.”-Mistal
80. Dôvera projektu Aj keď je váš. Rozšírenie vášho postoja a zdvíhanie brady môže zmeniť.
81. Prehodnoťte svoje financie. "Pozrite sa na svoj rozpočet čerstvými očami.". Práve ste prešli zmenou života a ciele sa mohli posunúť." -Prázdniny
82. Povedz ďakujem.„ Vyjadrite svoju vďačnosť často, najmä kamarátom, ktorí vám pomáhajú rozchodom.
83. Úsmev. Usmievanie sa má veľa výhod1, a získanie úsmevu späť môže vytvoriť pozitívnu spätnú väzbu.
Na spoločenské spojenie s ostatnými
84. Trávte čas so svojou rodinou. "Stratili ste dôležité spojenie, takže možno budete potrebovať posilniť spojenia, ktoré stále máte."." -DR. Draramus
85. Buďte prítomní, keď vaši blízki prechádzajú svojimi ťažkými časmi. Empatia je obojsmerná ulica.
86. Urobiť priateľa v inej vekovej kategórii. Stojíte, aby ste sa veľa naučili z medzigeneračného priateľstva.
87. Dajte si kávu so spolupracovníkom, ktorého skutočne obdivujete. "Pri oslovení, poukážte na úspechy, ktoré človek dosiahol, aby na vás zapôsobil.".”-Mistal
88. Porozprávajte sa s ostatnými ľuďmi o vašom rozchode, ale vyhnite sa „slučke.„ "Keď prvýkrát prechádzate rozchodom, je dôležité očistiť protichodné pocity.". Ale koniec koncov, čo sa hovorí a urobí, odolajte pokušeniu opakovať nekonečne.”-Winter
89. Hovoriť s ostatnými ich rozchod. Získajte nejakú vonkajšiu perspektívu ako pripomienku pre seba, že nie ste sami.
90. Záznam „Love Memos.„ "Keď uvažujete o tom, aký veľký je váš bývalý, namiesto toho požiadajte svojich najbližších priateľov, aby vám povedali, aký veľký človek vy sú a ako veľmi ťa milujú. Zaznamenajte ich, ako to hovoria vo vašom telefóne, a prehrajte si to tak často, ako potrebujete." -DR. Brenner
91. Zoznámte sa s najzaujímavejšími ľuďmi, ktorých poznáte. Či už to vyzerá ako siete pre potešenie, alebo jednoducho hľadať zaujímavých ľudí, s ktorými by ste mohli v budúcnosti pracovať, môžete sa v tomto procese baviť.
92. Majte dlhý telefón s tým priateľom, s ktorým ste stratili dotyk. Telefonovanie priateľa prichádza s vážnymi zdravotnými výhodami, tak prečo sa nedostať k niekomu, koho vám chýbali? Vo svojom živote budete mať viac voľného času a menšie intímne spojenie bez partnera, vďaka čomu je obdobie po prelomení ideálni na opätovné oživenie priateľstva.
93. Buďte láskaví ku všetkým, dokonca aj ku kamaráti z vašich bývalých. "Usmievajte sa na tvár, povedzte" skvele, že ťa vidím, "a pokračujte v pohybe [Ak si všimnete priateľov svojich bývalých]].”-Roberts
Ak chcete znova nájsť lásku
94. Flirtovanie. Naklonte sa do svojho flirtovacieho štýlu a otestujte ho na každom, kto vám dá iskru.
95. Vytvorte profil aplikácie na zoznamovanie. Ak sa cítite v súlade s ním, zostavte profile aplikácie na zoznamovanie, ktoré zahŕňa vaše záujmy na nájdenie flingu alebo možno váš ďalší partner, ale tento proces sa neponáhľajte. Dokonca iba akt zostavenia profilu môže ponúknuť určitú užitočnú introspekciu.
96. Získajte dátumy narodenia a časy kohokoľvek, koho vás priťahujú. Astrologická kompatibilita je zložitá, ale stojí za hlboký ponor.
97. Znova choďte na skutočný dátum. "Vráťte sa tam, učte sa a rastte, keď sa cítite skvele o sebe.".”-Sandler
98. Pobozkať niekoho nového. Keď ste emocionálne pripravení, bude mať radosť, ako pobozkať niekoho nového, bude potešením.
99. Vedzte, že čas uzdravuje všetky rany: A to, naozaj, všetko bude v poriadku. Máš toto.
Často kladené otázky o tom, čo robiť po rozchode
Čo by si mal nie urobiť po rozchode?
Možno máte 99 nápadov, čo robiť po rozchode, ale kvôli vášmu duševnému zdraviu je rovnako dôležité zvážiť, čo hovoria odborníci nie robiť. Podľa odborníka na datovanie Jess Carbino, PhD, bývalý sociológ pre datovanie aplikácií Tinder a Bumble, je múdre vyhnúť sa „robiť veci, ktoré sú hyper radikálne“ v dôsledku rozpadu, ako napríklad presťahovanie sa po celej krajine, keď ste to nikdy nespomenuli predtým alebo ukončenie práce bez toho, aby ste zvážili potenciálne následky.
Možno budete mať pocit, že musíte urobiť niečo drastické, aby ste znovu vytvorili svoju novú jedinú identitu, ale pretože obdobie po prelomení môže byť emocionálne, pravdepodobne nebudete v priestore nad hlavou, aby ste urobili najviac uvažované rozhodnutia.
Je to však iný príbeh, ak ste už predtým uvažovali o tom, že urobíte konkrétnu zmenu; Napríklad, povedzme, že ste hovorili o presťahovaní sa z New Yorku do Los Angeles roky a váš rozchod je to, čo konečne pôsobí ako katalyzátor pre to. Je to spravodlivý krok, pretože to nie je rýchly rozhodnutie, hovorí Dr. Carbino, „Ale daj si pár mesiacov, aby si si skutočne povedal,“ hovorím, alebo som to ublížiť-Ja hovorím?'[Pred vykonaním akýchkoľvek sieťových zmien]."
Z rovnakého dôvodu nie je tiež skvelý nápad ponoriť sa priamo do nového vzťahu po rozchode, hovorí Dr. Carbino; Emocionálne fázy uzdravenia z rozchodu vám neumožňujú dať novej puto spravodlivej šance rozvíjať sa. A tým, že sa rozptyľujete novým vzťahom.
„Nemyslím si, že je prospešné, aby niekto udržiaval kontakt s [nedávnym bývalým], pretože im to neumožňuje individuálne [uzdraviť].”-Jess Carbino, PhD, odborník na zoznamovanie
Nekontaktujte ani svojho bývalého. Častejšie ako nie, z týchto rozhovorov nič nepomáha, hovorí Dr. Karbino. "Nemyslím si, že je prospešné, aby niekto udržiaval kontakt s [nedávnym bývalým], pretože im to neumožňuje individuálne [uzdraviť]," hovorí. Namiesto toho urobte čistú prestávku-prinajmenšom, až kým nebudete spracovať rozchod a nedokážete sa posunúť smerom k priateľstvu.
Ako dlho trvá, kým sa prekonal rozchod?
Akútna bolesť straty kľúčovej osoby vo vašom živote nebude trvať večne. Ale spracovanie rozchodu a skutočne pokračovať ďalej, hovorí Dr. Carbino, či už ste jednotlivec, ktorý začal rozchod alebo ten na prijímacom konci.
Všeobecne platí, že rozpustenie zdĺhavejšieho a odhodlanejšieho vzťahu bude trvať dlhšie, kým sa zotaví ako kratší vzťah, kde ste nevytvorili toľko puto alebo spojivového tkaniva, ako DR. Carbino to nazýva, s vaším ex. (Napriek tomu je každý človek a vzťah iný a niekedy môže rozpad krátkodobého vzťahu trvať dlho, kým sa dostane, najmä ak sa to stalo v svadobnej fáze, keď vaše nádeje neboli nič iné ako vysoké.)
Takže ako dlho môžete očakávať, že to trvá? Pre väčšinu kratších vzťahov je všeobecným pravidlom, že môžete očakávať, že rozpad spracuje asi tak dlho, ako ste boli vo vzťahu, hovorí Dr. Karbino. Takže ak ste boli v horúcom a rýchlom úteku, ktorý prešiel svoj priebeh počas troch mesiacov, pravdepodobne sa budete cítiť väčšinou uzdravení a znova sa ako vy budete opäť tromi mesiacmi po rozchode.
Keby ste boli v zdĺhavejšom vzťahu, kde boli vaše životy vzájomne prepojené na rok-možno ste si navzájom stretli rodiny a/alebo žili spolu-môžete očakávať, že budete aspoň v nejakej fáze uzdravenia z rozchodu najmenej jeden rok , hovorí Dr. Karbino. Je to preto, že rôzne ročné obdobia roka vám táto osoba môže pripomínať rôznymi spôsobmi. "Prechádzate rokom a cestou myslenia:„ Čo by som urobil s touto osobou, že teraz robím seba alebo s ostatnými?„Pre každú sezónu,“ hovorí.
Aké sú príznaky traumatického rozchodu?
Niektoré rozchody zostávajú s vami a žijú vo svojej mysli spôsobom, ktorý možno neočakávate. Ak rozpad „skutočne ovplyvnil emocionálne emocionálne spôsobom, ktorý by inak neočakával, možno ste prešli traumatickým rozpadom,“ hovorí Dr. Karbino. (Aby sme to jasne uviedli, odlišuje sa od ukončenia toxického vzťahu, ktorý zahŕňal emocionálne alebo fyzické zneužívanie.) Nižšie, dr. Carbino načrtáva príznaky, že môžete zažiť traumatický rozchod:
Zanedbávate svoje základné potreby: Traumatické rozchody vás môže nechať tak prekonať emóciami a smútkom, že nemôžete normálne fungovať. Ak zistíte, že nie ste schopní alebo ochotní sa sprchovať, jesť pravidelné jedlá, piť dostatok vody, pohybovať sa alebo spať po rozbití, videnie odborníka na duševné zdravie vám môže pomôcť dostať sa späť na cestu.
Neustále uvažujete o svojom bývalom: Ak zistíte, že váš bývalý zaberá drvivú väčšinu vašich mentálnych nehnuteľností tak, že sa nemôžete zamerať skutočne na nič iné, je to ďalší kľúčový znak, že zažívate traumu po rozchode a môže mať úžitok z nejakej vonkajšej podpory.
Vaše najhlbšie neistoty boli spustené: „Ak sa rozpad nielen necíti ako odmietnutie, ale tiež ako súčasné podnecovanie všetkých týchto ďalších problémov, s ktorými sa zaoberáte, čo by mohlo znamenať, že to bolo traumatické,“ hovorí Dr. Karbino. Napríklad, ak máte ťažko dôveru niekomu z dôvodu traumy z detstva a bývalý pripúšťa, že vás podvádza, keď sa s vami rozíde, je pravdepodobné.
To isté platí, ak sa dôvod rozpadu týka jednej z vašich neistoty, ktoré sa vyskytnú, máte problémy s obrazom tela a váš bývalý zdieľal, že váš vzhľad je dôvod, prečo skončili veci. Tento druh rozpadu je povinný vycvičiť starú traumu a v dôsledku toho sa cítiť ťažšie otrasiť.
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Coles, Nicholas A a kol. „Metaanalýza literatúry o spätnej väzbe tváre: Účinky spätnej väzby tváre na emocionálne skúsenosti sú malé a variabilné." Psychologický bulletin zvuk. 145,6 (2019): 610-651. doi: 10.1037/bul0000194
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
