9 vecí * nie * robiť počas argumentu na ochranu dlhovekosti vášho vzťahu

Aby ste tomu zabránili, nezabudnite na najhoršie veci, ktoré môžete robiť v argumente, aby ste chceli navigovať svoj ďalší konflikt s milosťou a zároveň chrániť milujúce partnerstvo, ktoré ste tak tvrdo pracovali na zostavovaní.

9 z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť v argumente s vaším partnerom, podľa terapeutov:

1. Porozprávajte sa na alebo okolo svojho partnera.

Ak vstúpite do konverzácie s plánom, ktorý nie je poddajný a používa komunikáciu výlučne ako prostriedok na presvedčenie vášho partnera o vašom perspektíve, v podstate hovoríte okolo Ich, hovorí terapeutka Elizabeth Marks, LMSW: „To neumožňuje priestor na spoluprácu, kompromisy alebo rast a môže ľahko zneplatniť pocity vášho partnera alebo negovať ich potreby.„A v najhorších prípadoch môže mať presný opačný účinok z toho, čo by ste dúfali, že váš partner je čoraz viac nekompromisný.

Podobne rozprávanie na Partner je to, čo sa stane, keď recitujete nekonečný monológ, do ktorého váš partner nemôže vložiť alebo ponúkať opačný názor, ktorý ich bude len frustrovať ďalej.

2. Prerušiť alebo hovoriť bez odpovede.

Ak ste niekedy boli prerušení, viete, aké znepokojujúce sa to môže cítiť: nielen vám zabráni v tom, aby ste svoju myšlienku prenášali v celom rozsahu, ale tiež vyvoláva dojem, že prerušovač odmieta dôležitosť toho, čo môže byť táto myšlienka.

Je nevyhnutné, aby ste sa striedali v každej konverzácii, hovorí Wright-a urobiť to o krok ďalej, skúste sa na chvíľu pozastaviť medzi každým zákrutou. "Predtým, ako sa pohnete ďalej, nezabudnite pochopiť, čo povedala druhá osoba.". Týmto spôsobom môžete skutočne odpovedať na to, čo povedali, a nie na to, čo si myslíte, že ste počuli, “hovorí Wright. Ak to chcete efektívne urobiť, začnite potvrdením svojich vyhlásení tým, že podľa vašich slov sa cítia alebo čo potrebujú, hovorí terapeutka Gabrielle Morse, LMHC.

A aj keď nemusíte nevyhnutne prerušiť, hovoríte bez toho, aby ste skutočne reagovali na to, čo už bolo povedané, bude mať podobný účinok „váš názor nezáleží“. Niekedy užitočná odpoveď vyzerá rovnako ako uznanie toho, čo bolo povedané, a inokedy, môže si vyžadovať, aby ste položili objasňujúce otázky, aby ste lepšie porozumeli tomu, čo rozrušilo vášho partnera a ako by ste chceli, aby ste konali inak vpred, hovorí, hovorí terapeutka Eliza Davis, LMSW.

3. Používajte obviňovacie „vy“ vyhlásenia.

Aby ste sa uistili, že nenasmerujete konverzáciu do nebezpečnej zóny útoku, vyhýbajte. Aj keď sú dobre mienené podmienky pokusu pomôcť druhej osobe pochopiť, kedy a ako vás rozrušujú-tieto vyhlásenia sa často stretávajú s obvinenými alebo súdnymi. „Namiesto toho, pomocou výrokov„ I “môže zabezpečiť, aby vaše pocity prekladali autenticky, a pomáhajú zbaviť sa záujmu z protivníkov druhej osoby,“ hovorí Sterns.

4. Odpojte svoje telo alebo oči.

Môžeme cítiť toľko nálady a postoja iného človeka založené iba na reči tela, čo je dôvod, prečo je o to dôležitejšie udržiavať vaše telo a oči fyzicky zapojené, keď ste uprostred konfliktu.

Súvisí to s vyššie uvedeným bodom aktívnej reagovania: Keď sa odvrátite, napätý, presmerujte svoje oči, prekrížte ruky alebo inak zavriete svoje telo, posielate signál, že sa o túto záležitosť nestaráte o záležitosť ručný. Naopak, čelí osobe, ktorá hovorí, prikývne hlavou a udržuje očný kontakt, ukazuje, že ste prítomní a pripravení počúvať, hovorí Davis.

5. Pridajte do argumentu ďalších ľudí.

Ganging na vášho partnera je istým spôsobom, ako zvýšiť svoju obranu. "Nie je nič horšie, ako povedať, že niekto iný súhlasí s vaším bodom počas argumentu," hovorí psychoterapeut Jennifer Teplin, LCSW. „Môže to prinútiť vášho partnera, aby sa cítil extrémne posudzovaný a sám o sebe, vytvára potenciál pre zbytočný sekundárny konflikt.„Teplin tiež radí rozhovorom s akýmkoľvek konfliktom v súkromnom priestore, aby sa predišlo potenciálu nevyžiadaných názorov.

6. Ospravedlňte sa, keď to nemyslíte.

Áno, je ľahké len povedať niekomu, čo chcú počuť-najmä ak ste túži po rozhovore, aby ste si oddýchli, ale povedané „prepáč“, keď to nemyslíte, alebo keď nechápete, prečo ste Ospravedlňujeme sa len vytvára priestor pre problém, ktorý sa má vyriešiť a znovu predávať po línii. „Je dôležité aktívne sa pokúsiť rozpoznať, ako má vaše správanie alebo môže niekomu ublížiť,“ hovorí Davis, a potom sa ospravedlňujem iba vtedy, keď to urobíte.

7. Vytiahnite minulé úchopy.

Držte sa problému, ktorý je po ruke, aby ste zabránili konverzácii snehu do potenciálne zničujúceho boja. Aj keď môže byť lákavé vrhnúť obvinenia z dlhotrvajúcich nezhôd, odchod z koľajníc vás nebude viesť k uzneseniu, hovorí Marks.

A to platí pre situácie súvisiace a nesúvisí s osobou, s ktorou hovoríte, hovorí Rachel Holzberg, LMSW. Vyniesť predchádzajúcu skúsenosť zahŕňajúcu niekoho iného môže byť rovnako škodlivé pre konverzáciu ako obnovenie starých problémov, ku ktorým došlo medzi vami, pokiaľ ide o presunutie viny na miestach, ktoré by nemalo ísť.

8. Choďte preč bez rozlíšenia.

Pokiaľ sa budete cítiť fyzicky a emocionálne bezpečne, snažte sa zostať v zasnúbení, hovorí Marks. Všeobecne sa negatívne pocity zhoršujú iba vtedy, ak sú nevyriešené, a pochodovanie v horúcom okamihu možno vnímať ako rozhodnutie vzdať sa svojho partnera alebo ich emócie.

Jediným upozornením je, že ak máte pocit, že sa musíte absolútne ochladiť samostatne pred tým, ako budete konverzácia vážne, hovorí Morse: „Niektorí ľudia sa radšej upokojujú, ak sú príliš zahrievaní, a je v poriadku to vysvetliť svojmu partnerovi skôr svojmu partnerovi opustenie miestnosti.„Dôležitá časť je, že vytvoríte plán na pokračovanie v konverzácii, keď ste sa dusili, aby sa druhá osoba necítila, akoby zostala visieť.

9. Ponúknite ultimátum.

Toto je možno najväčší nie. Bez ohľadu na to, nehrozte ukončením vzťahu alebo urobíte impulzívne rozhodnutie, zatiaľ čo uprostred argumentu o konkrétnom probléme, hovorí Holzberg.

„Chcem rozvod“ alebo „Chcem rozbiť“ vyhlásenia presmerujú celú konverzáciu; obranca, úzkosť a neistota; a spadať do tejto kategórie vecí, ktoré je skutočne ťažké uvážiť. Ak vaše emócie do tohto bodu prebublávajú, zvážte, či od situácie zvážte, aby ste zhromaždili nejakú čerstvú perspektívu-ale ako je uvedené vyššie, dajte svojmu partnerovi jasný ukazovateľ toho, kedy sa plánujete vrátiť a pracovať na vzájomne prospešnom rozlíšení.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.