9 krokov na zvýšenie úrovne emocionálnej zrelosti a stres v kroku

Z väčšej časti je tento koncept niečo, čo sa naučí skôr v detstve, a nie je to vlastná zručnosť. "Naša úroveň emocionálnej zrelosti je v priamej korelácii s emocionálnou zrelosťou našich rodičov alebo skorých opatrovateľov,". Hovorí Lepera. Dobrou správou je, že detstvo nie je posledné časové obdobie, keď je možné rozvíjať úrovne emocionálnej zrelosti.

Dokonca aj ako dospelí dospelí, môžeme pracovať na emocionálnej zrelosti prostredníctvom formy psychoterapie nazývanej reparenting. „Reparenting znamená robiť prácu, aby ste si uvedomili svoje vlastné emócie, potreby a hodnoty,“ hovorí Dr. Maľba. „Ak nám tieto veci boli odoprené v detstve, preukážeme správanie, ktoré je emocionálne nezrelé, ako je potreba, náročné alebo stiahnutie."

A rovnako ako pri oprávnení akéhokoľvek iného návyku, rozpustenie starých vzorov a rozvoj nových spôsobov bytia nie je jednoduchá úloha. Ale musíte niekde začať a nikdy nie je lepší čas na to, ako práve teraz. Tu odborníci zdieľajú deväť spôsobov, ako zvýšiť svoju emocionálnu zrelosť, čo je úsilie, z ktorého dokonca aj najviac Zdá sa, že medzi nami môže byť prospešná.

Nižšie sa naučte 9 krokov na vyrovnanie svojej emocionálnej zrelosti.

1. Pustiť hanbu

Nie je nič zlé na tom, že máte nedostatok emocionálnej zrelosti, najmä vzhľadom na váš obnovený záujem o zvýšenie vašej úrovne. Všetci robíme, čo je v našich silách s tým, čo sme sa učili. Namiesto toho, radujte sa z toho, že si to uvedomujete, pretože tam odvodíte svoju moc. "Čím viac sme si vedomí našej emocionálnej nezrelosti, tým viac máme agentúru, ktorá zmení správanie a vyrástá na emocionálnu zrelosť,". Lepera hovorí a dodáva, že táto vnútorná práca je niečo, čo môžu všetci urobiť.

2. Všimnite si svoje spúšťače

„Prvým krokom k takmer všetkému osobnému rastu je povedomie,“ hovorí tréner úspechu a obchodná konzultantka Jenna Linville. "Začnite uvažovať a tvoriť povedomie o svojich emocionálnych spúšťačoch.".„Venujte pozornosť tomu, čo vo vás spôsobuje veľkú emocionálnu reakciu. Je to niečo konkrétne, čo ľudia hovoria alebo robia? Je to určitá situácia? Možno je pre vás užitočné ponechať zoznam týchto spúšťačov na poznámkovom bloku alebo na telefóne, aby ste si zaznamenali svoju pamäť vždy, keď chcete alebo potrebujete.

3. Identifikujte, ako sa vo vašom tele cítia emócie

"Emócie sú energie, ktoré majú fyziologický účinok na naše telá,". Hovorí Lepera. Ako aspekt rozvoja vašej emocionálnej zrelosti odporúča byť zvedavý a skutočne venovať pozornosť tomu, ako sa vo vašom tele cítia rôzne emócie. Cítite napätie, tesnosť, brnenie, teplo alebo niečo iné? Poznamenajte si všetko.

4. Označte svoje emócie

Po pozorovaní a lepšom porozumení, ako sa vaše emócie cítia vo vašom tele, môžete ich označiť, čo vám môže pomôcť efektívnejšie komunikovať s ostatnými. "Nemáme príručku o tom, čo tieto pocity znamenajú alebo ako im dávať mená,". Hovorí Lepera. „Naša cesta je o tom, ako sa učiť, ako dať jazyk veciam, ktoré cítime v našich telách."

5. Naučte sa, ako upokojiť svoje emócie

"Je našou povinnosťou učiť sa nové spôsoby, ako sa cítiť lepšie, keď cítime emócie,". Hovorí Lepera. Na uľahčenie tohto samostatného upokojenia odporúča používať jeden z dvoch typov nástrojov na zvládanie, v závislosti od situácie: aktívne (veci, ktoré robíte) a pasívne (veci, ktoré nerobíte).

„Je našou povinnosťou učiť sa nové spôsoby, ako sa cítiť lepšie, keď cítime emócie.”-Psychológ Nicole Lepera, PhD

Medzi príklady aktívnych stratégií patrí kúpanie, chôdza na prechádzku, chytenie triedy jogy alebo čokoľvek iné, čo môžete fyzicky urobiť, čo ste si všimli, pomáha vám spracovať a pohybovať sa emóciami. Príklad pasívneho nástroja na zvládanie, DR. Lepera hovorí, jednoducho rozvíja toleranciu voči tomu, že ste s vašimi emóciami (všetky emócie vrátane komplikovaných) bez toho, aby sa ich snažili odtlačiť preč.

Ďalšou časťou upokojujúceho procesu je tiež dať si povolenie plne cítiť všetky emócie a umožniť im prejsť. Linville odporúča to urobiť v bezpečnom priestore s inou osobou, napríklad s mentorom, trénerom alebo priateľom, ktorému dôverujete. „Keď v našich životoch vytvárame priestor, aby sme sa cítili, je menej pravdepodobné, že budeme cítiť nedobrovoľnú potrebu vyjadriť svoje emócie v okamihu, keď ich cítime,“ hovorí.

6. Pozorujte skôr ako reagovať na nezrelosť iných ľudí

Dva kľúčové prvky rozvoja emocionálnej zrelosti: porozumenie a spracovanie vlastných emócií a tiež schopní zvládnuť rozdielne úrovne emocionálnej zrelosti, ktorú vykazujú ľudia vo vašom okolí. "Je dôležité zostať prítomný a pozorovať skôr správanie, ako naň reagovať,". Hovorí Lepera. "Potom si môžete zvoliť otvorene komunikáciu o tom otvorene."."

7. Napísať to

Keď nabudúce budete cítiť všetky pocity, nechajte ju prúdiť na stránku: Výskum podporuje myšlienku, že denník môže vylepšiť emocionálnu zrelosť. Potom, akonáhle sa budete cítiť viac usadení a v vyváženejšom priestore, znovu si prečítajte to, čo ste napísali v horúcom okamihu, aby ste zhodnotili, či ste reagovali s optimálnou emocionálnou zrelosťou. Ak ste to tak neurobili, denník o tom, čo ste sa naučili zo skúsenosti a čo v budúcnosti urobíte inak.

8. Nájdite vzor vzoru

Rovnako ako vy môžete mať vzor pre svoju kariéru alebo vzťahy, môžete mať aj vzory pre emočnú zrelosť. „Môže to byť skutočná osoba alebo niekto v televízii, ktorý sa zaoberá ťažkosťami spôsobom, ktorý obdivujete,“ hovorí vzdelávací terapeut a astrológ prosperity Elisa Robyn, PhD, PhD. „Sledujte, ako sa vysporiadajú s smútkom, emocionálnymi výzvami, výchovou detí alebo životným zmenám.„Modely rolí majú moc ukázať vám, čo je možné, a posilniť vieru, že si môžete skutočne vyvinúť úroveň emocionálnej zrelosti.

9. Prevziať zodpovednosť

Emocionálna zrelosť znamená, že prevezmete plnú zodpovednosť za to, čo sa stane vo vašom živote-dobré a zlé. "Čestne sa pozrite na problémy, ktoré ste vytvorili pre seba,". Robyn hovorí. Odtiaľ zvážte, aký set akcií môžete podniknúť na zmenu tohto správania. To môže zahŕňať ospravedlnenie ľuďom, ktorých ste ublížili, priznávate, že máte problém, a hľadanie podpory.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.