9 Cvičenia na rameno, ktoré robia doma, ktoré rozpúšťajú akékoľvek známky napätia

2. Push-ups

Položte ruky pod ramená, spôsob, akým by ste pre pravidelné kliky a choďte nohami vpred, aby sa vaše boky zdvihli do vzduchu a vytvorili sa hore nohami (inak známa ako „poloha šťuky“). Ohnite lakte, aby sa vaša hruď takmer dotkla podlahy a potom narovnala ruky, aby ste sa zatlačili nahor, aby ste spustili. Aby bol pohyb ešte tvrdší, položte nohy na sedadlo stoličky.

3. Prechádzka a drží nástenná prechádzka na stene a drží

Zasadte si ruky na zem a choďte nohami hore po stene, aby ste si podopreli stojan na stojan. Snažte sa držať 20 až 30 sekúnd a zvýšiť čas, keď ste silnejší. Ak chcete veci zosilňovať, skúste pridať push-up v stoji.

4. Držať šťuky

Ak ste ... pokročilí, toto je pre vás. Zasadte ruky na zem a choďte nohami do polovice steny, aby ste si vytvorili tvar „L“ s telom (vaše nohy by mali byť rovnobežné s podlahou). Snažte sa držať 30 sekúnd a budete cítiť vaše plecia a absorbovať.

5. Bočné zvýšenie

Popadnite sadu závaží (alebo akejkoľvek domácej položky, ktorú môžete použiť na podsúčasť pre činky) a držte ju v oboch ruke. Postavte sa rovno s miernym závesom dopredu, zdvihnite ruky do výšky ramena, držte sa na rytmus a potom pomaly spustite nadol. Nezabudnite zapojiť svoje jadro, aby ste získali úplné výhody tohto ťahu.

6. Bočná výpad

S hmotnosťou v každej ruke postavte rovno s rukami natiahnutými smerom k oblohe. Ohnite pravú nohu do bočného výpadu a priveďte pravú ruku na rameno a zároveň držte ľavú ruku rovno hore. Prepnite strany, striedavé lisy a výpady.

7. Dosky

Dosky majú tendenciu získať všetok kredit za prácu s vaším jadrom, ale v skutočnosti môžu slúžiť na rozsvietenie vašich ramien. Skúste držať vysokú dosku jednu minútu a potom urobte to isté na oboch stranách. Nezabudnite udržať svoje jadro pevne a vaše ramená naskladané priamo nad zápästiami.

8. Push-up doska s kohútikmi

Tento pohyb troch pre jeden funguje vaše jadro, hrudník a ramená v jednom páde. Začínajúc v polohe vysokej dosky s rukami rovnými a pevnými jadra. Narovnajte ruky, aby ste sa vrátili, a potom klepnite na každé rameno po jednom opačnou rukou (nezabudnite si udržiavať štvorcové boky a vyhnúť sa hojdaniu tam a späť). Ak chcete upraviť, zostúpte na kolená.

9. Sedenie na ramene

Sedíte s pevným jadrom a ramenami dozadu, držte činku v každej ruke na pleciach. Zatlačte závažia z úrovne ramena priamo nad hlavou a prineste ich takmer na dotyk, potom nižší. Začnite s ľahšími váhami a potom sa prepracujte k niečomu ťažšiemu, keď budete silnejší.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.