8 spôsobov, ako posilniť svaly zraniteľnosti a preniknúť do svojej vnútornej energie

Po druhé, zraniteľnosť môže posunúť vaše vzťahy na inú úroveň. „Keď ste verní tomu, kým ste, vytvára to vlnu milujúcej energie pre všetkých okolo vás,“ hovorí Kristine Fredheim, psychická médium a duchovný poradkyňa. "Inšpiruje ľudí, aby sa cítili bezpečne, aby vyjadrili svoju lásku.". „Keď sa všetci cítime bezpečne, budeme milovať hlbšie a to môže skutočne mať obrovský vplyv na svet."

Anderson dodáva, že zraniteľnosť tiež pomáha zvyšovať zdravú vzájomnú závislosť a znižuje spoluzávislosť vo vzťahoch, ako aj rozširuje vašu schopnosť cítiť a zažiť hlbšiu úroveň súcitu a intimity.

Príklady zraniteľnosti

Zraniteľnosť bude pre všetkých vyzerať inak, ale tu sú niektoré bežné príklady, ktoré Anderson zdieľal:

1. Rozprávať ostatným, keď urobili niečo, aby vás rozrušili.
2. Zdieľanie s niekým niečo osobné o sebe, ktoré by ste sa normálne držali.
3. Mať ochotu cítiť sa hrdosť alebo hanba.
4. Osloviť niekoho, s kým ste za chvíľu nehovorili a chcel by som sa s ním znovu pripojiť.
5. Stanovenie hraníc s láskou a súcitom v porovnaní s miestom viny.
6. Dostať sa tam a riskovať odmietnutie.

Ako sa stať zraniteľnejšími

1. Definujte zraniteľnosť pre seba

Ako východiskový bod na vašej zraniteľnej ceste, Anderson navrhuje hlboko potápanie a objasňuje sa, čo pre vás znamená zraniteľnosť. Opýtajte sa sami seba: Ako by to vyzeralo, aby som sa stal zraniteľnejším? Tiež poznamenáva, že je dôležité preskúmať zraniteľnosť úlohy, ktorá sa zohráva vo vašej rodine, ktorá vyrastala (ja.e. Možno sa to považovalo za slabosť), pretože by to mohlo mať vplyv na to, ako sa teraz vzťahujete k zraniteľnosti. Toto je vaša príležitosť predefinovať si to pre seba.

2. Spoznajte sa

Aby ste sa mohli vyjadriť a byť zraniteľní, musíte sa najprv skutočne poznať a porozumieť sebe na hlbšej úrovni. Fredheim navrhuje robiť veci, ktoré vám pomôžu pripojiť sa k vášmu prirodzenému stavu, či už ide o jogu, počúvanie hudby, písanie alebo meditácia. „Nájdenie bezpečného miesta, ktoré sa môžete denne ukotviť, je také dôležité,“ hovorí. „Niekedy je to všetko, čo musíme byť pohodlní v našej zraniteľnosti a vezme si ju so sebou všade, kam ideme."

3. Porozprávajte sa v zrkadle

Dať si pep hovoriť v zrkadle by sa na prvý? Toto je silná prax, Fredheim odporúča, aby ste sa otvorili a posilnili vaše vzťahy. "Ak si dokážeme čeliť láske a súcitu, môžeme ju ľahko dať ostatným," hovorí.

4. Oboznámiť sa s pocit zraniteľnosť

Ak je pre vás zraniteľný, Anderson navrhuje, aby sa najprv stala intímnou s tým, ako sa vám zraniteľnosť cíti. „Toto nie je intelektuálne cvičenie,“ hovorí. "Je to o tom, ako si všimnúť, aké to je vo vašom tele.". V skutočnosti cítite svoje pocity, najmä nepohodlné, namiesto toho, aby ste sa im vyhýbali alebo znecitlivení. Keď si zvyknete na pocity, zvýšite svoju kapacitu pre zraniteľnosť."

5. Zatlačte sa pred svoju zónu pohodlia

Byť zraniteľný podľa definície vyžaduje, aby ste urobili alebo povedali niečo, čo vás tlačí mimo okraja vašej zóny pohodlia. To je dôvod. „Pomôže vám to dostať z vašej zóny pohodlia, aby ste sa dozvedeli o pocite zraniteľnosti v bezpečnom prostredí,“ hovorí.

Anderson dodáva, že jednoducho zmena správania môže byť tiež formou rozširovania prahu zraniteľnosti. Napríklad, ak máte tendenciu byť defenzívne, nabudúce, keď prídete, zhlboka sa nadýchnite a reagujte inak. Alebo povedzme, že zvyčajne držíte vyjadrovanie toho, ako veľmi sa vám na niekom záleží, vyzývajte, aby ste im povedali tieto veci. "Budete vedieť, že zvyšujete svoju kapacitu zraniteľnosti, keď si všimnete fyzické pocity vo svojom tele, ktoré by vám mohli hovoriť, aby ste tieto veci nerobili, ale vy sa rozhodnete pokračovať a napriek tomu ich urobiť," hovorí Anderson.

6. Podeľte sa o svoju pravdu

V jej jadre je zraniteľnosť o vyjadrení vašej pravdy, čokoľvek, čo môže byť, hovorí Fredheim. Podeľte sa o to, ako veľmi máte radi a vážite si ľudí vo vašom živote. Podeľte sa o to, ako sa cítite. Zdieľajte svoje úspechy a hrdosť. A nielen zdieľajte dobré veci. Cítiť sa hanbený alebo neistý? Zverejnite tieto informácie aj ľuďom, ktorým dôverujete.

7. Prevezmite zodpovednosť za svoje myšlienky

Rovnako ako je dôležité prevziať zodpovednosť za naše činy, je tiež kľúčom, že vlastníme aj naše myšlienky a emócie, oproti ich obviňovaniu z niečoho alebo niekoho mimo seba. „Keď ste ochotní prevziať zodpovednosť týmto spôsobom, praskne a otvoríte akúkoľvek obranu, ktorú môžete mať,“ hovorí Anderson. "Ste ochotní nechať ostatných vidieť celý, kým ste.". Ukazuje vám, ako ste sa kedysi neverili, a zároveň vám ukazuje, aký si silný."

8. Prax, prax, prax

Nakoniec, rovnako ako čokoľvek iné, stáva sa zraniteľnejšou praxou. "Musíš sa tam dať von a nakoniec sa strach z odmietnutia roztopí," hovorí Fredheim. „Začnete budovať silný vzťah s touto praxou, kde sa pre vás stáva čoraz prirodzenejším, aby ste nasledovali svoje vlastné srdce."

Tu je návod, ako sa spriateliť so svojou vlastnou mysľou, podľa odborníka na meditáciu. Navyše, ako tanec ako nikto, kto nepozerá, môže pomôcť vylepšiť vašu náladu.