8 Super jednoduché večere z jarnej plachty, ktoré bojujú proti zápalu

Protizápalové večere s plachtou ideálne na jar (alebo kedykoľvek)

1. Jarné kurča s artičokmi a špargle

Tento lahodný recept z definovaného jedla je dostatočne elegantný na to, aby slúžil na večierku, zatiaľ čo je dosť ľahký na to, aby sa svižne pritiahol na rušnú týždennú noc. Navyše, artičoky sú najvyšším zdrojom polyfenolov, silných protizápalových zlúčenín, ktoré odvádzajú chronické ochorenie, voľné radikály a dokonca aj škodlivé účinky UV lúčov, zatiaľ čo asparagus je vynikajúcou potravou pre vaše črevo, pretože je plné antioxidantov a prebiotických vlákien.

Získajte recept: Sheet Pan Spring Chicken s artičokmi a špargle

2. Grécka šalátová plochá pizza

Ušetrite čas na post-winner, vyčistite s touto pizzou so šalátmi z lásky a citrónov. Tento recept kombinuje všetky klasické príchute gréckeho šalátu s vašim obľúbeným cestom na pizzu, ktoré je možné kúpené v obchode alebo domáce. Všetky farebné šalátové zálievky sú plné polyfenolov a olivy (a olivový olej) sú plné mononenasýtených tukov, ktoré sú nevyhnutnými výživnými látkami na upevnenie zápalu. Najlepšia časť? Toto jedlo sa spája za pouhých 30 minút.

Získajte recept: grécka šalátová plochá pizza

3. Losos a brokolica

Medzi všetkými protizápalovými večere s plechom je tam lepší pár ako losos a brokolica? Losos je jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín a je tiež dobrým zdrojom vitamínov B, ktoré sú kľúčovými hráčmi v boji proti príznakom zápalu v tele. Brokolica je plná fytochemikálií a antioxidantov, vitamínu C a vlákniny, ktorá ponúka ďalšiu podporu protizápalových výhod. Tento recept na sedemdesiatky od Averie Cooks je pripravený za pouhých 20 minút, ale chutí tak, ako to bolo cesta Viac práce zahŕňalo obľúbené druhy jedla.

Získajte recept: losos a brokolica na plech

4. Pečené kurkučné kuracie pity s cesnakovým citrónom tahini

Kurkuma sa stala plagátovým dieťaťom na boj proti zápalu, ale všetky chutné koreniny používané v recepte na pečené kuracie pity tiež ponúkajú tieto výhody. Paprika, rasca, kardamóm, škorica a kajenské korenie vytvárajú pre kura. Spárujte sa s vašimi obľúbenými zeleninou a vašim obľúbeným nadýchaným naanovým chlebom na upokojujúci recept na večeru, ocitnete sa znova a znova.

Získajte recept: pražené kurkučné kuracie pity s cesnakovým citrónom Tahini

5. Krevety Fajitas

Máme radi tento prekliata lahodný list panvový recept Fajita. V jednom jedle zabalí dúhu produktov-a vždy hľadáme výhovorku, aby sme šľahali čerstvú dávku guac. Krevety sú však tu hviezdou tohto jedla, pretože ide o menej známy zdroj omega-3 tukov (ponúka asi 10 percent vašich každodenných potrieb) a my by sme radi hľadali možnosti divočiny, keď sú k dispozícii. Pridajte rozmanitú škálu farebných vegetariánov a máte dosť protizápalové jedlo.

Získajte recept: plechové krevety Fajitas

6. Pesto

Toto 35-minútové jedlo z dvoch hráškov a ich podu je skvelý spôsob, ako použiť všetky tie čerstvé jarné bylinky, ktoré sa objavujú vo vašej záhrade pre svieži pes. Jednoducho položte svoje haly a zeleninu na plech, vrstvu s pestom, pečením a ozdobou jedla bohatej na polyfenol, vďaka všetkým chutným bylinám a farebnej zelenine. Do tohto všestranného misky by ste mohli do tejto univerzálnej misky zahrnúť aj jarný hrášok a ďalšie sezónne vegetariány.

Získajte recept: plech Pan Pesto Gnocchi

7. Kuracie mäsové guľky s pokrývkou panvice s kokosovou kari omáčkou

Recept ambicióznej kuchyne je nabitý špičkovými potravinami bojujúcimi proti zápalom, ako sú kurkuma a iné korenie, zelenina v rôznych farbách a kokosové mlieko, ktoré je plné stredne reťazcových triglyceridov (MCTS), druhu tuku, ktorý je obom protizápalovým a antimikrobiálne. A zatiaľ čo kuracie mäso je populárnym zdrojom bielkovín, je to tiež skvelý spôsob, ako sa dostať do statnej dávky zápalových zinku a vitamínov B. Je potrebné urobiť si dvojitú dávku krémovej, chutnej kokosovej kari omáčky, ktorá počas týždňa pokvapkajte na miskách na zrno a iných rezancových jedál počas celého týždňa.

Získajte recept: Kuracie mäsové guľky z cukety na plachte s kokosovou kari omáčkou

8. Hovädzie mäso a brokolica s hubami

Hovädzie mäso môže byť vynikajúcim zdrojom ťažko getovaných vitamínov a minerálov ako železo a B12. Uzdravte ma vynikajúce páry s brokolicou, hubami, cesnakom, zázvorom a olivovým olejom na výživnú večeru, ktorá je podporovaná protizápalovými výhodami. Najmä huby sú vynikajúce na podporu vášho mozgu, pokožky a imunitného zdravia, keď sa pravidelne konzumujú, zatiaľ čo cesnak a zázvor môžu robiť zázraky pre váš imunitný systém a zdravie mozgu..

Získajte recept: hovädzie mäso z hovädzieho mäsa a brokolica s hubami

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.