8 Potraviny priateľské k na hlave S valp

2. Jogurt

„Vitamín A je dôležitý na výrobu mazu, oleja, ktorý pomáha udržiavať hydratovanú pokožku hlavy a vlasy zdravé,“ hovorí Angelone. „Dobré zdroje sú živočíšne výrobky a obohatené potraviny. Koncentrované množstvá sa nachádzajú v pečeni, rybom oleji, mlieku, jogurte a vajciach. Niektoré obilniny a koktaily pripravené na konzumáciu obsahujú aj vitamín A. Ovocie a zelenina obsahujú beta-karotén, predchodca vitamínu A.„

3. Jahody

„Vitamín C je dôležitý na vytvorenie kolagénu, proteínu potrebného na produkciu keratínu, hlavného bielkovín, ktorý vytvára vlasy,“ hovorí Angelone. „Vitamín C môže tiež pomôcť vašej pokožke hlavy vyrábať prírodné oleje v mazových žľazach, čo vedie k pokožke hlavy. Medzi dobré zdroje vitamínu C patria jahody, papriky, citrusové plody a kiwi.„

4. brazílske orechy

„Brazílske orechy sú v seléne veľmi vysoké,“ hovorí Revey. Selén je stopový minerál, ktorý je bohatý na antioxidant a pomáha odvrátiť zápal. Mnoho stavov pokožky hlavy, ako je seborrheická dermatitída a psoriáza, sú zápalové, takže zníženie zápalu môže pomôcť s týmito stavmi. Len sa uistite, že ste to nepreháňali na seléne, pretože príliš veľa z toho môže skutočne viesť k vypadávaniu vlasov. „Dva z nich denne sú všetko, čo potrebujete,“ hovorí Reavey.

5. Avokádos

„Suchý, šupinatý pokožka hlavy môže byť výsledkom suchej pokožky alebo nedostatku esenciálnych mastných kyselín, ako je omega-3 mastné kyseliny,“ hovorí Angelone. „Zostať dobre hydratovaný a jesť dostatok omega-3 mastných kyselín môže pomôcť podporiť optimálne zdravie pokožky hlavy a zmierniť lupiny, ohniská psoriázy a suchú pokožku.„Medzi veľké zdroje omega-3 patrí avokádo, losos, tuniak, ľanové semená, semená chia a vlašské orechy.

6. Losos

„Vitamín D môže pomôcť s psoriázou, stav, ktorý vedie k zápalu a škálovaniu pokožky s pálením a svrbením,“ hovorí Angelone. „Pretože ide o ochorenie imunitného systému, môže pomôcť udržiavanie zdravej úrovne vitamínu D. Vitamín D môže tiež pomôcť zabrániť tomu, aby sa bunky príliš rýchlo stúpali na povrch, čo vedie k škvrnám pokožky so striebornými váhami. Zdroje potravín zahŕňajú opevnené mlieky, losos a vajcia. „

7. Vajcia

„Železo je pravdepodobne jedným z najdôležitejších minerálov na vypadávanie vlasov a rast vlasov,“ hovorí Reavey. Angelone vysvetľuje, že „železo je dôležité, aby pomohlo červené krvinky prenášať kyslík na pokožku hlavy kvôli zdravému rastu vlasov. Železo sa nachádza v mäse, vajciach, morských plodoch a chlebe obohatených na železo, cestoviny a obilniny.„

8. Fazuľa

„Proteín je vždy dôležitý pre zdravú pokožku vrátane pokožky hlavy,“ hovorí Angelone. „Vlasy sa skladajú z bielkovín, takže nedostatok môže viesť k vypadávaniu vlasov. Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patria mäso, morské plody, vajcia, mliečne výrobky, sójové bôby, fazuľa a šošovica a quinoa.„