8 nevyhnutných haves pre jednoduché večere s plechom, keď potrebujete večeru na stole ASAP

Ľahké, slané a výživné sú tri ciele pre každé jedlo, TBH. Zasiahnutie všetkých troch prvkov do jednej báječnej misky, keď máte nízky čas? To je jackpot-a ten, ktorý je ľahšie prísť, ako si myslíte.

Stačí sa pozrieť na panvicu všestrannej plachty (je to * tak * všestranné). „Večere s plechom sú super časovo efektívny spôsob, ako variť celé jedlo naraz,“ hovorí holistický a funkčný výživový pracovník Erica Casavecchia, MS. „Je to jednoduchý a efektívny spôsob, ako načítať jedlo s výživovými potravinami pomocou iba jednej panvice.„Aj keď už možno budete mať rýchle raňajky dole, zvážte večere s plechom, ktorý ste si lístok na rýchle a pohodlné P.m. Jedlo a jednoduchý spôsob, ako pridať funkčné bylinky a chutné korenie (napríklad tumerické), dodáva Casavecchia.

Jeden z hlavných výhod? Príprava a vyčistenie sú oveľa jednoduchšie. "Príprava, varenie a čistenie viacerých kvetináčov a panvic môže byť určite stresujúce, keď máte nabitý rozvrh," hovorí Casavecchia. „Jedlá z plachty zmierňujú stres iba jednou panvou na čistenie, takže po večeri vám nechajte viac času, aby ste si na svojom zozname úloh skontrolovali niektoré veci."

Takže, ak hľadáte nové (a časovo úsporné) jedlá, ktoré sa pridajú do vášho repertoáru, požiadali sme Casavecchiu, aby sa podelila o svoje tipy na rýchle a chutné večere v panore. Atlantický losos, tuniak steaky a detské zemiaky zavŕšili zoznam a aby ste ho ešte uľahčili, môžete získať všetky ingrediencie vo Walmart.

Nováčik na večeru? Tu je dobrý sprievodca pre základy panela: predhrejte rúru na 375 alebo vyššiu, pokvapkajte svoje bielkovinové a zeleninové možnosti olivovým olejom, dochutíme soľou a korením a potom sa choďte divoko svojimi obľúbenými korením a bylinkami (tymián, kôp. , údená paprika, cesnak ... nemôžeš pokaziť). Po 20 až 30 minútach praženia (skontrolujte svoje jedlo, keď sa tempy rúry môžu líšiť), vaše jedlá budú doslova zlaté.

Pokračujte v posúvaní pre 8 nevyhnutných položiek pre jednoduché večere s plechom.

Čerstvý atlantický losos

Prvý nevyhnutný nákup na zozname Casavecchia? Losos. Uvádza sa, že táto ryba pomáha znižovať zápal a podporuje zdravie mozgu, hovorí Casavecchia a navyše má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín a vitamín D. So stranou pražených vegetariánov je táto ryba, ktorá posilňuje mozog. Pokvapkajte s olivovým olejom, pridajte ho na panvicu a začnite pražiť.

Nakupuj teraz

Divoké ulovené steaky tuniaka

Vysoký v proteíne, tuniak je ďalšou výživnou možnosťou rýb-a podobne ako losos, je naložený omega-3s. Vyhoďte nejaké steaky tuniaka na plech s prebiotickým špargle pre podporu zdravia čriev a esenciálne minerály, ako je zinok, hovorí Casavecchia, a máte večeru (veľmi pohodlne) zaobchádzané.

Nakupuj teraz

Melissa's Gemstone Medley Baby zemiaky

Jeden vegetariánsky Casavecchia je veľkým fanúšikom? Detské zemiaky. "Zemiaky majú vysoký obsah draslíka a vitamínu B6," hovorí. „Sú tiež veľkým zdrojom aminokyselín, najmä lyzínu, ktorý pomáha znižovať zápal a podporovať zdravie a detoxikáciu pečene.“Pridajte olivový olej a rozmarín na tieto detské púčiky pre pikantnú stranu, ktorá dopĺňa akýkoľvek bielkoviny.

Nakupuj teraz

Za mäsom za hranicami hamburgerov

Pre jedlo, ktoré rozsvieti vaše chuťové poháriky, vyskúšajte rastlinné hamburgerové labky, ktoré sú formulované z celých ingrediencií, ako je hnedá ryža a hrášok. Casavecchia sa osobne nevyberie pre alt mäsové výrobky, ale ak je to váš džem, skúste obložiť plech na pečenie cibuľou vášho výberu, bieleho alebo šalotky-čo nám Casavecchia hovorí, že obsahuje kvecetín, výkonný antioxidant.

Nakupuj teraz

Starodávna úroda organická trojfarebná harmónia zmes quinoa

Vytvorte chutnú a naplníte večeru s výdatným zrnom, ako je quinoa, keď ju na papreve uviazne. Spárované s vegetariánmi pečenými z plechovky, ako je brokolica pre pridanú dávku bielkovín a minerálov, vytvára Ultimate Grain Bowl. Jedna kus vegetariánskej rady: Casavecchia hovorí, že všetky vaše zelené alebo koreňové vegetariány na rovnakú veľkosť, aby sa rovnomerne varili.

Nakupuj teraz

Veľká hodnota zmiešaná zelenina

Nízka doba prípravy? Preskočte rezanie úplne a hodte na panvicu zamrznutú zmiešanú zmes (pomalé praženie robí prácu rovnako dobre ako naparovanie). Bonusové body, ak má vaša zmes mrkvy, ako je táto: „Mrkva je koreňová zelenina naložená vitamínom A, čo je dôležité pre imunitnú podporu, zdravie očí a žiariacu pokožku,“ hovorí Casavecchia.

Nakupuj teraz

Veľká hodnota mrazené sladké zemiaky

Rozhodnite sa pre sladké zemiaky naplnené vláknami-výživná zelenina, ktorá pečie ako šampión, keď sa nakrájame na kocky, alebo krásne pečie, keď ponechajte celú podporu vitamínu A a draslíka. Spárované s cícerou, vytvárajú pikantné jedlo, ktoré bude rastlinným davom potešením. Preto Casavecchia miluje cícer: sú naložené železom, zinkom a vitamínmi-a keď sú pečené, sú ešte sviežejšie a chrumkavejšie.

Nakupuj teraz

Veľká hodnota zriedkavej karfiolovej ryže

Proteíny a zelenina sú ideálnym kombinovaným, ale prečo si vziať jedlo na ďalšiu úroveň a urobiť z neho misku? Quinoa je skvelá (samozrejme), ale ak chcete ísť cestou orientovanejšou na zeleninu, kouliflower ryža ponúka, že zrnitá konzistentnosť s krížovým zeleninovým rotáciou. Varte na varnej doske a premiešajte s doplnkami s pevnými plechmi, aby ste mohli mať zážitok z misky.

Všetci krupobití večere v oblasti plechov a rozpočtovo priaznivého Walmart Grocery Run.

Nakupuj teraz

Horná fotografia: Walmart