Toto je najjednoduchší spôsob, ako sa ubezpečiť, že jogurt, ktorý jete, v skutočnosti zvyšuje vaše zdravie čreva

Po prvé, Leigh odporúča udržať jogurt vo vašom vozíku vedľa iných studených alebo mrazených výrobkov, keď nakupujete, a potom tie isté predmety zabalíte, aby sa jogurt udržal chladný na ceste domov. Akonáhle je domov, skladujte jogurt na strednú poličku, ktorý vyhnite dvere chladničky, kde teploty kolíšu viac. „Pomôže to zabezpečiť, aby boli udržiavané živé a aktívne kultúry a kvalita jogurtu,“ hovorí Leigh.

Akonáhle je domov, skladujte jogurt na strednú poličku, ktorý vyhnite dvere chladničky, kde teploty kolíšu viac. „Pomôže to zabezpečiť, aby boli udržiavané živé a aktívne kultúry a kvalita jogurtu,“ hovorí Leigh.

2. Malý výskum môže ísť dlhú cestu, pokiaľ ide o nájdenie jogurtu, ktorý vyhovuje vašim potrebám

Leigh poukazuje na to, že nie všetky jogurty obsahujú probiotiká a existuje mnoho rôznych typov probiotických kmeňov, z ktorých každá poskytuje rôzne výhody. Vedieť, ktoré konkrétne kmene (ak existujú) sú vo vašom jogurte. Napríklad podľa Leigha, široko používaného Lactobacillus rhamnosus gg Ukázalo sa, že kmeň podporuje imunitné zdravie. Nie je to však vždy jednoduché. Pre jedného, ​​Leigh poznamenáva, že Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) nereguluje použitie slova „probiotikum“ na štítkoch potravín. To znamená, že sa budete musieť kopať hlbšie, aby ste sa dozvedeli viac o konkrétnych kmeňoch-najmä preto, že nie všetky jogurty obsahujú probiotiká.

Prvým krokom, hovorí Leigh, hľadá štítok produktu konkrétne kmene v jogurte. Názvy týchto kmeňov zvyčajne pozostávajú z rodu, druhu a špecifického kmeňa, vyjadrené ako kombinácia čísel a/alebo písmen. Pripojenie názvu kmeňa do vyhľadávacieho nástroja vám pomôže zistiť, s akými výhodami-ak je spojený konkrétny napätie. „Existujú výrobky, ktoré obsahujú mnoho rôznych„ probiotík “v jednom receptúre, ale bez informácií o kmeňoch nebudete schopní určiť, či sú baktérie v produkte skutočne študované probiotické kmene alebo kultúry bez študovaného prínosu,“ hovorí Leigh.

Leigh tiež zdôrazňuje, že pokiaľ ide o počet probiotických kmeňov v podávaní jogurtu, viac nie je vždy lepšie. "V závislosti od výhod, ktorú hľadáte, môžete potrebovať iba jeden probiotický napätie, aby ste dosiahli túto výhodu," hovorí. To isté platí pre počet jednotiek tvoriacich kolónie (CFU), ktoré sú počtom živých mikroorganizmov v produkte. „Počet CFU potrebných na získanie výhody závisí od probiotického kmeňa, takže bez malého prieskumu je ťažké vedieť, či získate potrebné množstvo,“ hovorí Leigh.

Leigh tiež odporúča hľadať probiotické výrobky s viacerými výhodami. „Napríklad niektoré značky jogurtov môžu vykonávať dvojitú povinnosť podporou vášho zdravia čriev, ako aj imunitného systému. Activia+ Multi-Benefit Pity Jogurt je skvelým príkladom-je plné probiotík, podporuje vaše zdravie čriev a má ako vitamín D, zinok a vitamín C na podporu imunitného systému.„

3. Spárujte svoj jogurt s rastlinnými potravinami, aby ste diverzifikovali svoju stravu

Aj keď jogurt dokáže robiť veľa ťažkých zdvíhaní, pokiaľ ide o zdravie čriev, miešanie s rastlinnými potravinami môže pridať chuť, textúru a ďalšie výhody posilňujúce čreva.

Citujúc zistenia z projektu American Gut Project, projektu crowdfunded Citizen Science, ktorý zhromažďuje údaje o ľudskom mikrobióme, poznamenáva, že ľudia, ktorí konzumujú 30 rôznych typov rastlín týždenne, sa ukázalo, že majú väčšiu črevnú baktériu-indikátor dobrého zdravia čriev -v porovnaní s tými, ktorí konzumovali 10 alebo menej rastlín týždenne. "Našťastie, veľa potravín na báze rastlín lahodne sa spája s jogurtom, ako je ovocie, zrná, zelenina a dokonca aj orechy," hovorí Leigh. Svedok? Doplňte svoju jogurtovú misu sušenými brusnicami, čerešňami, plátkami banánov, arašidovým maslom, opečenými mandľami alebo chia (alebo všetkými vyššie uvedenými) je hlavným moci pre vaše zdravie čreva.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.